Lectura: 8 minutos · Por el Equipo de Investigación de Step Balance
Un soporte de compresión solo cumple su función si te queda bien. Si es demasiado grande, se desliza y apenas comprime; si es demasiado pequeño, aprieta, deja marcas profundas o te hace notar hormigueo en los dedos. Acertar con la talla lleva dos minutos y una cinta métrica flexible. Esta guía explica dónde medir cada articulación, por qué importa el punto de medida y cómo debe sentirse un buen ajuste.
En 30 segundos
- Mide sobre la piel con una cinta métrica flexible, ajustada pero sin tirar.
- Rodilla: el contorno del centro de la rodilla. Codo: el contorno del codo, con el brazo relajado. Muñeca: en su parte más estrecha. Tobillo: según tu número de calzado.
- Mide los dos lados. Si no coinciden, manda la medida mayor.
- Si estás entre dos tallas, elige la mayor.
- Un buen ajuste es firme pero cómodo: debe caber un dedo bajo el borde.
- Quítatelo si notas hormigueo o entumecimiento, o ves cambios de color o marcas que no desaparecen [7].
Por qué la talla importa más de lo que parece
Un soporte elástico presiona porque el tejido está estirado alrededor de la extremidad. La física marca la regla: la presión bajo una banda elástica aumenta con la tensión del tejido y disminuye cuanto mayor es el contorno que rodea (ley de Laplace) [3]. En la práctica, el mismo soporte aprieta bastante más en una extremidad delgada que en una más gruesa. Por eso los soportes se fabrican en tallas según el contorno.
El ajuste marca una diferencia real. Las revisiones sobre prendas deportivas de compresión señalan que la presión que ejercen depende del tejido y de cómo se adapta la prenda a cada persona [2]. Cuando un grupo de investigadores midió prendas de compresión comerciales en 50 adultos activos, ajustadas según la tabla de tallas de cada fabricante, la presión varió mucho de una persona a otra y en muchos casos quedó por debajo de los niveles para los que estaban diseñadas [1].
Y más apretado no es mejor. Una revisión de estudios sobre prendas de compresión no encontró una relación clara entre la presión aplicada y los efectos observados: hubo resultados positivos tanto con presiones bajas como altas [4]. El objetivo es un soporte que se quede en su sitio y se note firme, no el más apretado que puedas aguantar.
Antes de medir
- Usa una cinta métrica flexible. ¿No tienes? Rodea la articulación con un cordón, marca el punto y mide el cordón con una regla.
- Mide sobre la piel, no por encima del pantalón o de la manga.
- Mantén la cinta recta y ajustada, tocando la piel en todo el contorno sin hundirse.
- Mide los dos lados. Las extremidades rara vez son idénticas, sobre todo después de una lesión. Si no coinciden, elige la talla según la medida mayor.
- Ten en cuenta la hora del día. El volumen de las piernas cambia a lo largo del día y al estar de pie [5]. Si vas a usar el soporte sobre todo por la tarde o después de muchas horas de pie, mide a esa hora.
Articulación por articulación
Rodilla
Siéntate con la rodilla ligeramente flexionada y mide el contorno del centro de la rodilla, a la altura de la mitad de la rótula. Ahí se sitúa la zona principal de compresión de la rodillera, así que es la medida que decide cómo la notarás al moverte.
Nuestra rodillera de compresión: S 30–38 cm, M 38–47 cm, L 47–55 cm. Nuestra rodillera de compresión con gel se mide en el mismo punto: S 30–40 cm, M 40–50 cm, L 50–55 cm. Una vez puesta, el anillo de gel debe rodear la rótula.
Codo
Apoya el antebrazo en una mesa con el brazo relajado y mide el contorno de la articulación del codo. Con el brazo en tensión, la medida sale mayor y te puede confundir. Nuestra codera de compresión: S 18–23 cm, M 23–27 cm, L 27–34 cm. Sirve para el brazo izquierdo o el derecho.
Muñeca
Mide el contorno de la muñeca en su parte más estrecha. Nuestra muñequera de compresión: S 13–15 cm, M 15–20 cm, L 20–25 cm. La apertura para el pulgar evita que suba por el antebrazo.
Tobillo
Una tobillera tiene que pasar por el talón y el empeine antes de llegar al tobillo, así que la nuestra se elige por número de calzado EU y no por una sola medida con cinta. Nuestra tobillera de compresión: S 36–38, M 39–41, L 42–45. No lleva cintas ni cierres y es lo bastante fina para usarla dentro de la zapatilla.
Si estás entre dos tallas
Elige la mayor. La talla pequeña quedaría al límite de su elasticidad y presionaría más la articulación, por lo explicado más arriba [3]. La mayoría de las consultas que recibimos sobre el ajuste de nuestros soportes tienen que ver con que quedan justos, no holgados, y por eso es nuestro consejo de siempre. Si la talla mayor se desliza cuando te mueves, la pequeña es la que mejor te queda.
Póntelo y comprueba el ajuste
- Con la piel limpia y seca, introduce la mano o el pie y desliza el soporte hasta la articulación.
- Centra la zona de compresión sobre la articulación. En la rodillera con gel, coloca el anillo de gel alrededor de la rótula.
- Alisa las arrugas. Los pliegues y los bordes enrollados concentran la presión en una franja estrecha; las guías clínicas sobre medias de compresión sanitarias advierten de no dejar que se enrollen por el mismo motivo [7].
- Haz la prueba del dedo: debes poder pasar un dedo bajo el borde del tejido.
- Muévete: dobla y estira la articulación, camina unos pasos o haz un par de sentadillas. El soporte debe quedarse donde lo pusiste.
Señales de que no te queda bien
| Lo que notas | Lo que suele indicar | Qué hacer |
|---|---|---|
| Se desliza o se arruga al moverte | Demasiado grande, o colocado demasiado bajo | Recolócalo; si sigue pasando, prueba la talla menor |
| Los bordes se clavan o dejan marcas profundas | Demasiado pequeño | Prueba la talla mayor |
| Hormigueo, entumecimiento, cambio de color de la piel o dolor que va a más | Demasiado apretado, o no es adecuado para ti | Quítatelo enseguida. Si los síntomas no desaparecen, consulta a un profesional sanitario [7] |
| Picor o sarpullido bajo el tejido | Irritación de la piel | Deja de usarlo y consulta en la farmacia o a tu médico si no desaparece |
Aunque te quede perfecto, úsalo como máximo 8 horas seguidas y no duermas con él.
Qué puede hacer un soporte y qué no
Un soporte de compresión aporta sensación de sujeción y calor alrededor de la articulación. En un estudio pequeño con 20 adultos sanos y activos, llevar una rodillera (de neopreno, en ese estudio) mejoró la precisión con la que percibían y reproducían el ángulo de la rodilla [6]. Es una sensación de sujeción, no una estabilización mecánica: un soporte de punto no inmoviliza la articulación como una rodillera articulada y no es un tratamiento para una lesión.
Cuándo consultar a un profesional
Un soporte no sustituye una valoración médica. Para la rodilla, el NHS británico aconseja pedir atención urgente si duele mucho, si no puedes moverla ni apoyar peso, si está muy hinchada o ha cambiado de forma, si se bloquea o falla, o si está caliente y roja y tienes fiebre; y acudir al médico si el dolor no mejora en unas semanas [8]. El mismo sentido común vale para el tobillo, el codo y la muñeca. Si tienes un problema de circulación, diabetes o pérdida de sensibilidad en manos o pies, consulta a tu médico antes de usar cualquier producto de compresión.
Nuestros soportes de un vistazo
| Soporte | Cómo elegir la talla | Tallas | Conviene saber |
|---|---|---|---|
| Rodillera | Contorno del centro de la rodilla | S 30–38 · M 38–47 · L 47–55 cm | Bandas interiores antideslizantes de TPU |
| Rodillera con gel | Contorno del centro de la rodilla | S 30–40 · M 40–50 · L 50–55 cm | Anillo de gel TPR alrededor de la rótula; no pensada para trabajos de rodillas |
| Codera | Contorno del codo, brazo relajado | S 18–23 · M 23–27 · L 27–34 cm | Sirve para el brazo izquierdo o el derecho |
| Muñequera | Parte más estrecha de la muñeca | S 13–15 · M 15–20 · L 20–25 cm | La apertura para el pulgar la mantiene en su sitio |
| Tobillera | Número de calzado EU | S 36–38 · M 39–41 · L 42–45 | Lo bastante fina para llevarla dentro de la zapatilla |
Los cinco son de punto circular sin costuras, elásticos en cuatro direcciones, y se venden por unidad. En la página de cada producto tienes un vídeo corto que muestra cómo medir y cómo ponértelo, y en la guía de tallas y ajuste están todas las tablas juntas.
Preguntas frecuentes
¿Necesito uno para cada lado?
Nuestros soportes se venden por unidad: pide dos si quieres cubrir ambos lados y mide cada lado por separado.
Mi medida cae justo en el límite entre dos tallas. ¿Cuál elijo?
La mayor.
¿Se da de sí con el tiempo?
El tejido de punto elástico se relaja poco a poco con el uso y los lavados. Lávalo a mano en agua fría y no uses suavizante, que reduce la compresión. Cámbialo cuando ya no se quede en su sitio.
¿Puedo llevarlo encima de la ropa?
No. Está pensado para ir sobre la piel, donde agarra y comprime de forma uniforme.
¿Puedo dormir con él?
Nuestros soportes no están pensados para dormir con ellos.
Fuentes
- Hill J, Howatson G, van Someren K, Davidson S, Pedlar C. The variation in pressures exerted by commercially available compression garments. Sports Engineering. 2015;18:115-121. doi:10.1007/s12283-015-0170-x
- MacRae BA, Cotter JD, Laing RM. Compression garments and exercise: garment considerations, physiology and performance. Sports Medicine. 2011;41(10):815-843. doi:10.2165/11591420-000000000-00000
- Thomas S. The use of the Laplace equation in the calculation of sub-bandage pressure. EWMA Journal. 2003;3(1):21-23.
- Beliard S, Chauveau M, Moscatiello T, Cros F, Ecarnot F, Becker F. Compression garments and exercise: no influence of pressure applied. Journal of Sports Science and Medicine. 2015;14(1):75-83. PubMed 25729293
- Engelberger RP, Blazek C, Amsler F, et al. Reproducibility and day time bias correction of optoelectronic leg volumetry: a prospective cohort study. BMC Medical Research Methodology. 2011;11:138. doi:10.1186/1471-2288-11-138
- Herrington L, Simmonds C, Hatcher J. The effect of a neoprene sleeve on knee joint position sense. Research in Sports Medicine. 2005;13(1):37-46. PubMed 16389885
- The Royal Wolverhampton NHS Trust. How do I use my graduated compression stockings? Folleto informativo para pacientes. royalwolverhampton.nhs.uk
- NHS. Knee pain. nhs.uk/symptoms/knee-pain
Sobre esta guía. La ha elaborado el Equipo de Investigación de Step Balance, el equipo interno de producto e investigación detrás de nuestras plantillas, soportes de compresión y herramientas de recuperación, diseñados en España. Las tallas y las instrucciones de colocación proceden de nuestras fichas técnicas y vídeos de uso; las afirmaciones sobre compresión y salud, de los estudios revisados por pares y las guías clínicas citados arriba. Esta guía es informativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
Tobillera de compresión
Codera de compresión
Rodillera de compresión con gel
Rodillera de compresión