Correr
Plantillas, soportes y recuperación para cada kilómetro.
Volver a correr en enero: plan de 4 semanas para pies y piernas
Un plan de 4 semanas alternando correr y caminar para volver a correr en enero o tras cualquier parón, con evidencia honesta sobre la...
Rodillera con gel o rodillera normal: ¿cuál elegir para tu deporte?
La rodillera con gel añade un anillo acolchado alrededor de la rótula; la normal mantiene un perfil bajo. Qué muestra la evidencia, qué rodillera...
Camino de Santiago: cómo cuidar los pies y evitar ampollas
Las ampollas son el problema de pies más frecuente del Camino. Qué muestran los estudios con peregrinos, cómo preparar calzado, calcetines y mochila, una...
Tobillera para pádel, running y fútbol: qué hace (y qué no) una tobillera elástica
Cómo se producen los esguinces de tobillo en pádel, running y fútbol, qué dice la evidencia sobre tobilleras elásticas, estabilizadoras y vendajes, una rutina...
Acostumbrarse a plantillas firmes: qué es normal las dos primeras semanas
Por qué nuestras plantillas tienen una carcasa firme, qué es normal las dos primeras semanas y qué no, un plan de adaptación día a...
Plantillas para correr y pádel: ¿amortiguación o soporte?
Qué muestran los ensayos sobre amortiguación y lesiones, por qué la comodidad es el mejor filtro, qué cambia con las frenadas y giros del...
Rodilleras de compresión: qué hacen y qué no
Qué muestran los estudios sobre las rodilleras y la percepción de la posición, por qué sentirse estable no es estarlo, una nota honesta sobre...
Cómo elegir plantillas: guía práctica según tu calzado, tu día y la evidencia
Cómo elegir una plantilla según tu calzado, tu rutina y tu comodidad, con los estudios detrás de cada consejo: la prueba de la huella,...
Rutina con rodillo de mano para corredores: 3 minutos antes, 6 después
Una rutina corta y basada en la evidencia con un rodillo de mano: tres minutos para despertar las piernas antes de correr y seis...
¿Rodillo de mano, pistola de masaje o foam roller? Qué dice la investigación
Tres formas de presionar unos músculos cansados. Qué muestran las revisiones de cada una, cuándo encaja cada una antes y después de entrenar, y...
¿Rodillo de madera o foam roller? Qué dice la investigación
Qué hace y qué no hace el rodillo para la flexibilidad, el calentamiento y las agujetas según los metaanálisis, en qué se diferencia un...
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