Recuperación
Rutinas cortas con herramientas de madera y acupresión, y lo que dice la investigación.
Volver a correr en enero: plan de 4 semanas para pies y piernas
Un plan de 4 semanas alternando correr y caminar para volver a correr en enero o tras cualquier parón, con evidencia honesta sobre la...
Cómo usar una esterilla de acupresión: tus primeras sesiones, paso a paso
Una guía tranquila, paso a paso, para tus primeras sesiones en la esterilla de acupresión: cómo tumbarte, cuánto tiempo, qué es normal sentir, un...
Reflexología podal: qué dice la evidencia (y qué puede hacer un rodillo de pies)
Los mapas de reflexología, los ensayos clínicos y las revisiones sistemáticas, leídos con honestidad: qué respalda la evidencia, qué no, y cómo disfrutar de...
Esterillas de acupresión: qué dice la investigación
Una mirada honesta a los pequeños ensayos sobre esterillas de pinchos, por qué relajarse importa más que los pinchos, en qué se diferencian de...
Cómo cuidar tus herramientas de madera: limpiar, secar, aceitar y guardar
Cómo limpiar, secar, aceitar y guardar un rodillo de pies o de mano de madera para que siga suave e higiénico durante años, y...
Calentamiento de pádel con rodillo de mano: 8 minutos antes de jugar
Qué exige el pádel al cuerpo, qué dice la investigación sobre el calentamiento y el rodillo, y una rutina de 8 minutos a pie...
Pausa activa en la oficina: pies y piernas en 5 minutos
Qué dice la investigación sobre pasar muchas horas sentado o de pie en el trabajo, y una pausa sencilla de 5 minutos para pies...
Rutina con rodillo de mano para corredores: 3 minutos antes, 6 después
Una rutina corta y basada en la evidencia con un rodillo de mano: tres minutos para despertar las piernas antes de correr y seis...
¿Rodillo de mano, pistola de masaje o foam roller? Qué dice la investigación
Tres formas de presionar unos músculos cansados. Qué muestran las revisiones de cada una, cuándo encaja cada una antes y después de entrenar, y...
Rutina de 5 minutos para pies cansados
Una rutina de cinco minutos, sentado, para pies cansados, qué dice la investigación sobre rodar la planta, los gemelos y el fortalecimiento del pie,...
¿Rodillo de pies, pelota de pinchos o foam roller? Cómo elegir un masajeador de pies
Pelota de pinchos, foam roller o rodillo de pies de madera: qué dice la investigación sobre masajear la planta del pie, qué puede y...
¿Rodillo de madera o foam roller? Qué dice la investigación
Qué hace y qué no hace el rodillo para la flexibilidad, el calentamiento y las agujetas según los metaanálisis, en qué se diferencia un...
Bastón de recuperación de madera MuscleGlide™
Masajeador de pies de madera ReflexRoll™
Esterilla de acupresión plegable AcuNomad™
Set de acupresión AcuEarth™¿No encuentras tu pregunta?
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