Akupressurmatten: Was die Forschung sagt

Lesezeit: 7 Minuten · Vom Step Balance Research Team

Akupressurmatten, auch Nagelmatten oder Nagelbretter genannt, sind mit kleinen Kunststoffspitzen besetzt, die in die Haut drücken, wenn du dich darauflegst oder daraufstellst. Viele nutzen sie, um am Ende des Tages abzuschalten. Doch was zeigt die Forschung tatsächlich? Dieser Ratgeber stellt alle Studien zu Nagelmatten vor, die wir finden konnten, erklärt, warum die Datenlage begrenzt ist, und gibt praktische Tipps zur Anwendung, bei denen die Sicherheit an erster Stelle steht.

Was eine Nagelmatte ist

Eine Nagelmatte ist eine Auflage aus Schaumstoff oder Fasern mit einem Bezug, der Tausende kleiner Kunststoffspitzen trägt, meist in Rosetten angeordnet. Dein Körpergewicht verteilt sich auf alle Spitzen, sodass der Druck auf jede einzelne gering ist. Die Idee stammt vom traditionellen Nagelbrett, doch eine Matte drückt großflächig auf die Haut statt auf bestimmte Akupressurpunkte.

Was die Forschung zeigt

Die ersten Minuten

In einer Studie mit 32 gesunden Erwachsenen erreichte das Prickeln innerhalb von 30 Sekunden nach dem Hinlegen seinen Höhepunkt und ließ dann allmählich nach. Die selbst eingeschätzte Entspannung nahm in allen Bedingungen zu, mit und ohne Matte. Auf der Matte war der Blutdruck etwas höher, die Herzfrequenz niedriger und ein mit Ruhe verbundener Wert der Herzfrequenzvariabilität höher; das Speichelcortisol, ein Stresshormon, veränderte sich nicht [1].

Entspannung mit oder ohne Matte

Die für den Alltag nützlichste Studie verglich gesunde Studierende, die drei Wochen lang auf einer Matte Entspannung übten, mit Studierenden, die ohne Hilfsmittel Entspannung übten. Beide Gruppen berichteten über weniger Stress sowie besseres Wohlbefinden, bessere Schlafqualität und Konzentration, und zwischen den Gruppen gab es keinen Unterschied. Blutdruck und Herzfrequenz veränderten sich nicht [5]. Ehrlich gelesen heißt das: Geholfen hat, sich Zeit zu nehmen, sich hinzulegen und zu entspannen.

Kleine Pilotstudien

Drei kleine Studien haben Matten bei Menschen mit langjährigen Nacken- oder Rückenbeschwerden getestet. Zwei Pilotstudien berichteten nach zwei bis drei Wochen regelmäßiger Anwendung über niedrigere Schmerzwerte als ohne Behandlung, doch keine davon war verblindet oder verglich die Matte mit einem Placebo [2][3]. Eine dritte Studie ergänzte ein Übungsprogramm sechs Monate lang um eine Matte; der Unterschied bei den Schmerzen zwischen den Gruppen war statistisch nicht signifikant, während sich ein Maß für die Lebensqualität mit der Matte etwas stärker verbesserte [4]. Es handelt sich um frühe, kleine Studien, und wir leiten daraus keine gesundheitsbezogenen Aussagen für unsere Matten ab.

Warum Akupressurforschung eine andere Frage ist

Vielleicht liest du, dass Akupressur den Schlaf verbessert oder Ängste verringert. Diese Ergebnisse stammen aus Studien, in denen eine Person mit festem Druck auf bestimmte Punkte drückt, nicht aus Studien mit Matten. Eine Metaanalyse solcher Studien fand bessere Werte für die Schlafqualität als bei einer Scheinbehandlung [6], eine weitere fand geringere Angst vor medizinischen Eingriffen [7], doch beide Übersichtsarbeiten wiesen auf ein hohes Verzerrungsrisiko hin, weil die meisten Studien nicht verblindet waren. Die Ergebnisse lassen sich nicht einfach auf das Liegen auf einer Nagelmatte übertragen.

So wendest du eine Matte an

1. Beginne mit einer Stoffschicht. Leg dich in den ersten Einheiten mit einem dünnen T-Shirt hin und probiere es danach, wenn du möchtest, auf nackter Haut.
2. Lass dich langsam nieder, damit sich dein Gewicht gleichmäßig verteilt, und nutze die Nackenstütze oder ein Kissen für den Kopf.
3. Rechne mit einer prickelnden ersten Minute. Die Empfindung lässt meist innerhalb weniger Minuten nach [1][3].
4. Fang mit kurzen Einheiten an: 5 bis 10 Minuten. In den Studien dauerten die Einheiten an den meisten Tagen 15 bis 30 Minuten [2][3].
5. Steh auf, indem du dich auf die Seite rollst, statt von der Matte zu rutschen, denn dabei kann die Haut zerkratzt werden.
6. Probier es mit den Füßen. Mit den Füßen auf der Matte zu sitzen oder zu stehen ist ein sanfterer Einstieg.

Leichte rote Abdrücke nach einer Einheit sind normal und verblassen. Hör auf, wenn die Haut verletzt ist, du einen stechenden Schmerz spürst oder dich unwohl fühlst.

Wer vorher fachlichen Rat einholen sollte

Es gibt keine unabhängige klinische Leitlinie zu Nagelmatten, deshalb orientieren wir uns an den Ausschlusskriterien der Studien [2][3][4]. Frag vor der Anwendung medizinisches Fachpersonal, wenn du schwanger bist oder stillst, blutverdünnende Medikamente nimmst oder eine Blutgerinnungsstörung hast, eine Hauterkrankung, eine Wunde oder Reizung an Stellen hast, die mit der Matte in Kontakt kommen, Diabetes oder eine verminderte Sensibilität hast oder einen Herzschrittmacher trägst. Unsere eigene Produktanleitung nennt noch einen weiteren Punkt: Hol dir vorher Rat, wenn du eine Durchblutungsstörung hast.

Unsere Matten

Die AcuNomad hat 5.400 ABS-Spitzen in spiralförmigen Rosetten, misst aufgeklappt 73 × 46 cm, hat eine Nackenkontur von 5 cm und lässt sich in drei per Reißverschluss verbundene Segmente von 25 × 46 cm falten. Sie hat einen Baumwollbezug über einem Kern aus hochdichtem Schaumstoff und wiegt etwa 700 g, ist also gut für unterwegs geeignet. Das AcuEarth Set kombiniert eine Matte von 75 × 44 cm (5.250 Spitzen) mit einem Kissen von 40 × 30 cm (1.475 Spitzen) und einer Tragetasche. Die Bezüge bestehen aus einer Leinen-Baumwoll-Mischung; die Matte ist mit Kokosfasern, das Kissen mit Buchweizenschalen gefüllt, die sich deinem Körper anpassen. Keines der beiden Produkte ist ein Medizinprodukt; wir bieten sie als Hilfsmittel für ein paar ruhige Minuten an, nicht als Behandlung.

Häufige Fragen

Tut das weh?
Die ersten Sekunden fühlen sich pieksig an, und bei den meisten lässt die Empfindung innerhalb weniger Minuten nach [1]. Es sollte nie stechend schmerzen.

Wie lange sollte ich darauf liegen?
Beginne mit 5 bis 10 Minuten. Wenn es dir gefällt, steigere dich allmählich; in den Studien waren es 15 bis 30 Minuten [2][3].

Kann ich darauf einschlafen?
Wir raten davon ab. Nutze die Matte für eine festgelegte Zeit und steh dann auf, indem du dich auf die Seite rollst.

Ist das dasselbe wie Akupunktur oder Akupressur?
Nein. Eine Matte drückt großflächig auf die Haut; bei der Akupressur wird fester Druck auf bestimmte Punkte ausgeübt, und bei der Akupunktur werden Nadeln verwendet. Die Forschung zu diesen Methoden lässt sich nicht auf Matten übertragen [6][7].

Quellen

1. Olsson EMG, von Schéele B. Relaxing on a bed of nails: an exploratory study of the effects on the autonomic, cardiovascular, and respiratory systems, and saliva cortisol. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2011;17(1):5-12. doi:10.1089/acm.2010.0135
2. Kjellgren A, Erdefelt K, Werngren L, Norlander T. Does relaxation on a bed of nails (spike mat) induce beneficial effects? A randomized controlled pilot study. Alternative Medicine Studies. 2011;1(1):e5. doi:10.4081/ams.2011.e5
3. Hohmann C, Ullrich I, Lauche R, et al. The benefit of a mechanical needle stimulation pad in patients with chronic neck and lower back pain: two randomized controlled pilot studies. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2012;2012:753583. doi:10.1155/2012/753583
4. Frizziero A, Finotti P, La Scala C, Morone G, Piran G, Masiero S. Efficacy of an acupressure mat in association with therapeutic exercise in the management of chronic low back pain: a prospective randomized controlled study. Applied Sciences. 2021;11(11):5211. doi:10.3390/app11115211
5. Kisker J, Schöne B. Regular use of acupressure mats reduces perceived stress at subjective but not psychophysiological levels: insights from a three-week relaxation training. Applied Psychology: Health and Well-Being. 2024;16(1):338-355. doi:10.1111/aphw.12490
6. Waits A, Tang YR, Cheng HM, Tai CJ, Chien LY. Acupressure effect on sleep quality: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews. 2018;37:24-34. doi:10.1016/j.smrv.2016.12.004
7. Au DWH, Tsang HWH, Ling PPM, Leung CHT, Ip PK, Cheung WM. Effects of acupressure on anxiety: a systematic review and meta-analysis. Acupuncture in Medicine. 2015;33(5):353-359. doi:10.1136/acupmed-2014-010720