Ratgeber
Praktische Ratgeber zur Auswahl und Nutzung von Einlegesohlen, Bandagen und Tools für die Regeneration. Geschrieben vom Step Balance Research Team, jede Gesundheitsaussage mit medizinischen, podologischen oder orthopädischen Quellen belegt.
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Den ganzen Tag stehen in der Weihnachtszeit: Ratgeber für Handel und Gastronomie
Ein kurzer Ratgeber für alle, die in Handel und Gastronomie in der Weihnachtszeit den ganzen Tag stehen: was langes Stehen bewirkt, was in der...
Im Januar wieder mit dem Laufen anfangen: ein 4-Wochen-Plan für Füße und Beine
Ein 4-Wochen-Laufplan mit Gehpausen für den Wiedereinstieg im Januar oder nach jeder Pause, mit ehrlicher Evidenz zur 10-Prozent-Regel, zu Krafttraining, Schuhwahl, Laufen im Winter...
Kniebandage mit Gel oder ohne: Welche passt zu deinem Sport?
Die Kniebandage mit Gel hat einen gepolsterten Ring um die Kniescheibe, die Bandage ohne Gel bleibt flach. Was die Forschung zeigt, welche Kniebandage zu...
Jakobsweg: Füße pflegen und Blasen vermeiden
Blasen sind das häufigste Fußproblem auf dem Jakobsweg. Was Studien mit Pilgern zeigen, wie du Schuhe, Socken und Rucksack vorbereitest, eine tägliche Routine und...
Akupressurmatte richtig anwenden: die ersten Male Schritt für Schritt
Ein ruhiger Schritt-für-Schritt-Ratgeber für deine ersten Einheiten auf der Akupressurmatte: wie du dich hinlegst, wie lange, was normal ist, ein Zwei-Wochen-Plan, wer vorher fragen...
Einlegesohlen-Größe und Passform: welche Größe du brauchst und in welche Schuhe sie passen
Wie du die Größe deiner Einlegesohlen nach dem Schuh wählst, warum sich der Fuß im Lauf des Tages verändert, wie viel Platz vorne bleiben...
Handgelenkbandage für Fitness, Padel und Büro: was wirklich hilft
Was die Forschung zur Handgelenkbandage im Gym, auf dem Padel- oder Tennisplatz und im Büro sagt: Kompression oder Wraps, Technik, Haltung an der Tastatur,...
Sprunggelenkbandage für Padel, Laufen und Fußball: was sie kann und was nicht
Wie es beim Padel, Laufen und Fußball zum Umknicken kommt, was Studien über Bandagen, Orthesen und Tape zeigen, ein Gleichgewichtsprogramm mit Studiendosis und wann...
Neue Einlegesohlen eingewöhnen: Was in den ersten zwei Wochen normal ist
Warum unsere Einlegesohlen eine feste Schale haben, was in den ersten zwei Wochen normal ist und was nicht, ein Tag-für-Tag-Plan nach NHS-Empfehlungen, ein schneller...
Fußreflexzonenmassage: Was die Studien zeigen (und was ein Fußroller kann)
Reflexzonen-Karten, klinische Studien und systematische Übersichtsarbeiten, ehrlich gelesen: was die Evidenz stützt, was nicht, und wie Sie eine Fußmassage als das genießen, was sie...
Einlegesohlen fürs Laufen und für Padel: Dämpfung oder Halt?
Was Studien über Dämpfung und Verletzungen zeigen, warum Komfort der beste Filter ist, was die Stopps und Richtungswechsel beim Padel verändern und wie du...
Kniebandagen mit Kompression: was sie können und was nicht
Was Studien zu Kniebandagen und Stellungssinn zeigen, warum sich stabil fühlen nicht dasselbe ist wie stabil sein, ein ehrliches Wort zu Ferninfrarot-Garn und wie...
Akupressurmatten: Was die Forschung sagt
Ein ehrlicher Blick auf die kleinen Studien zu Nagelmatten: warum Entspannung wichtiger ist als die Spitzen, wie sich Matten von Akupressur unterscheiden und wie...
Holz-Recovery-Tools richtig pflegen: reinigen, trocknen, ölen, aufbewahren
So reinigen, trocknen, ölen und lagern Sie einen Fußroller oder Massagestab aus Holz, damit er über Jahre glatt und hygienisch bleibt, und die Holzkunde...
Ellenbogenbandage für Padel, Tennis und Golf: was hilft und was nicht
Was Studien über den Ellenbogen bei Padel, Tennis und Golf zeigen, wie sich eine Kompressionsbandage von einem Unterarmband unterscheidet und warum Ausrüstung, Kraft und...
Padel aufwärmen mit dem Massagestab: 8 Minuten vor dem Spiel
Was Padel vom Körper verlangt, was die Forschung über Aufwärmen und Rollen sagt, und eine 8-Minuten-Routine am Platz mit einem Massagestab.
Die richtige Einlegesohle wählen: ein praktischer Ratgeber nach Schuh, Alltag und Studienlage
So wählst du eine Einlegesohle nach Schuh, Tagesablauf und Komfort, mit der Forschung hinter jedem Tipp: der Nassabdrucktest, die ersten zwei Wochen, wann du...
Der Schreibtisch-Reset: Füße und Beine in 5 Minuten
Was die Forschung über langes Sitzen und Stehen bei der Arbeit sagt, und ein einfacher 5-Minuten-Reset für Füße und Beine mit Fußroller und Massagestab.
Einlegesohlen für langes Stehen: Was die Forschung sagt
Warum langes Stehen ermüdet, was Studien über gedämpfte Einlegesohlen und Anti-Ermüdungsmatten zeigen, worauf du bei einer Einlegesohle für die Arbeit im Stehen achten solltest...
Massagestab-Routine für Läufer: 3 Minuten davor, 6 danach
Eine kurze, evidenzbasierte Routine mit dem Massagestab: drei Minuten, um die Beine vor dem Lauf aufzuwecken, sechs, um sie danach zu lockern. Zeiten, Druck...
Padel: So achtest du auf Füße, Knie und Ellenbogen
Was Studien über Padel-Verletzungen in Spanien und Europa zeigen, womit sie zusammenhängen, praktische Gewohnheiten für Füße, Knie und Ellenbogen und ein 10-minütiges Aufwärmprogramm.
Massagestab, Massagepistole oder Faszienrolle? Was die Forschung sagt
Drei Wege, Druck auf müde Muskeln zu geben. Was die Studienübersichten zu jedem zeigen, wann welches Tool vor und nach dem Training passt und...
Eine 5-Minuten-Routine für müde Füße
Eine fünfminütige Routine im Sitzen für müde Füße, was die Forschung über das Rollen, die Arbeit an den Waden und die Kräftigung der Füße...
Fußroller, Igelball oder Faszienrolle? So wählst du den richtigen Fußmassierer
Igelball, Faszienrolle oder Fußroller aus Holz: was die Forschung zur Massage der Fußsohle sagt, was Reflexzonenmassage behaupten kann und was nicht, und welches Tool...
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