Dünne Einlegesohlen für Anzugschuhe und Fußballschuhe: So stimmt die Passform

Lesezeit: 7 Minuten · Vom Step Balance Research Team

Anzugschuhe, Slipper, Stiefeletten und Fußballschuhe haben eines gemeinsam: Innen ist sehr wenig Platz. Eine Einlegesohle, die im Sneaker gut funktioniert, kann sie eng machen, die Ferse aus dem Schuh heben oder die Zehen gegen das Obermaterial drücken. Dieser Ratgeber erklärt, was die Forschung zur Passform in Schuhen mit wenig Innenvolumen sagt, wie du prüfst, ob ein Schuh Platz für eine Einlegesohle hat, und wie du eine dünne Einlegesohle richtig einsetzt.

Warum Schuhe mit wenig Innenvolumen eine andere Einlegesohle brauchen

Die meisten Schuhe sind auf die Innensohle abgestimmt, mit der sie geliefert werden. Ein Laufschuh hat meist Platz für eine gedämpfte Einlegesohle von 4 bis 6 mm. In einem Anzugschuh aus Leder, einem Slipper oder einem Fußballschuh liegt das Obermaterial eng am Fuß, daher zählt jeder Millimeter. Kommt eine dicke Einlegesohle hinzu, hebt sich der Fuß: Die Ferse kann rutschen, die Zehen drücken gegen das Obermaterial, und der Schuh hält den Fuß nicht mehr dort, wo er ihn halten soll.

Passformprobleme sind häufig. Eine systematische Übersichtsarbeit mit 18 Studien ergab, dass zwischen 63 % und 72 % der Teilnehmenden Schuhe trugen, die nicht zur Länge oder Breite ihrer Füße passten, und dass eine schlechte Passform mit Fußschmerzen, Zehenfehlstellungen, Hühneraugen und Hornhaut zusammenhing [1]. Die meisten dieser Studien waren Querschnittsstudien, zeigen also einen Zusammenhang und keine Ursache. Die Botschaft für alle, die eine Einlegesohle ergänzen, ist trotzdem klar: Mach einen engen Schuh nicht noch enger.

Fußballschuhe: bewusst eng

Viele Spieler wählen einen eng anliegenden Schuh für ein besseres Ballgefühl. In einer deutschen Studie mit 198 Nachwuchs- und erwachsenen Spielern trugen 27 % zu kleine Schuhe [2]. Eine australische Umfrage unter 576 Spielern ergab, dass durch Fußballschuhe verursachte Fußschmerzen häufig waren und dass sich weniger als die Hälfte der Spieler vor dem Kauf beraten ließ [3].

Die Belastungen im Schuh sind beträchtlich. Bei Nationalspielern, die auf Kunstrasen wiederholte 35-m-Sprints absolvierten, zeichneten Sensoren in den Schuhen Spitzenkräfte von etwa 1.900 bis 2.200 N unter dem gesamten Fuß auf [4]. Was unter dem Fuß liegt, kann beeinflussen, wie sich diese Belastung verteilt. Eine kleine Studie mit Spielern aus einer Nachwuchsakademie testete zwei Schuhe mit zwei verschiedenen Einlegesohlen: Die Einlegesohlen veränderten den Spitzendruck unter der Ferse und an der Außenseite des Vorfußes, vor allem beim Abbremsen vor einer Drehung, und das beste Ergebnis hing von der Kombination aus Schuh und Einlegesohle ab und nicht von einem der beiden allein [5].

Zwei weitere Studien mahnen zur Vorsicht. Die Komfortbewertungen der Spieler hingen nur schwach mit dem im Schuh gemessenen Druck zusammen [6]. Dennoch verursachte in einer 90-minütigen Spielsimulation der Schuh mit dem höheren Druck unter dem Fuß in den letzten 30 Minuten mehr Beschwerden am Fuß [7]. Eine kurze Anprobe im Geschäft verrät nicht alles. Beurteile Schuh und Einlegesohle deshalb über eine ganze Trainingseinheit.

Ehrlich gesagt: Keine Studie hat gezeigt, dass eine Einlegesohle Verletzungen im Fußball verhindert. Was eine dünne Einlegesohle leisten kann: dem Fuß eine geformte, gedämpfte Auflage bieten, ohne den Platz wegzunehmen, den der Schuh braucht.

Anzugschuhe und Absatzschuhe

Elegante Schuhe bringen eine andere Herausforderung mit sich: eine feste Sohle und oft einen Absatz. Je höher der Absatz, desto mehr Last verlagert sich auf den Fußballen. In einer Studie mit 35 Frauen stieg der Spitzendruck unter dem Vorfuß von Turnschuhen zu Absätzen von 2 und 3 Zoll (etwa 5 und 7,6 cm) signifikant an, und der Spitzenwert verschob sich in Richtung großer Zeh [8]. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) weist darauf hin, dass sich der Druck unter dem Fußballen mit zunehmender Absatzhöhe verdoppeln kann [10].

Eine Form unter dem Fuß kann helfen, diese Last zu verteilen. In einer Laborstudie mit 20 jungen Frauen, die in flachen Schuhen sowie mit 3,8 cm und 7,6 cm hohen Absätzen gingen, verringerte eine vollflächig anliegende Einlage den Spitzendruck unter dem inneren Vorfuß, am stärksten beim höchsten Absatz, und verbesserte die Komfortbewertungen [9]. Diese Studie testete keine dünne Ledereinlegesohle und erfasste nur kurze Gehstrecken im Labor. Sieh sie also als Hinweis darauf, was Form bewirken kann, nicht als Versprechen.

So prüfst du, ob dein Schuh Platz hat

1. Probiere Schuhe später am Tag an, mit den Socken, die du dazu tragen wirst. Abends sind die Füße etwas größer [10].
2. Achte auf eine herausnehmbare Innensohle. Heb die Originalsohle hinten an. Lässt sie sich herausnehmen, kommt die neue Einlegesohle an ihre Stelle. Merkblätter des britischen Gesundheitsdienstes NHS zu Einlegesohlen raten, die Originalsohle nach Möglichkeit zu entfernen [11][12].
3. Vergleiche die Umrisse. Leg die neue Einlegesohle auf die alte: Länge und Form an der Spitze sollten übereinstimmen.
4. Prüfe, ob sie flach aufliegt. Im Schuh sollte die Einlegesohle flach liegen, ohne Falten oder Knicke [12].
5. Steh auf und geh ein paar Schritte. Du solltest mit den Zehen wackeln können, mit etwa 1 cm Platz vor dem längsten Zeh, und deine Ferse sollte nicht bei jedem Schritt aus dem Schuh rutschen [10].
6. Steigere die Tragezeit. Ein passender Schuh sollte von Anfang an bequem sein; laut AAOS gibt es so etwas wie eine Einlaufzeit nicht [10]. Gewölbestütze und Mittelfußpolster einer neuen Einlegesohle können anfangs deutlich spürbar sein. Beginne also mit etwa einer Stunde und verlängere die Zeit jeden Tag [11].

Ist die Innensohle eingeklebt, wie bei vielen Anzugschuhen, kann eine dünne Einlegesohle nur darauf gelegt werden, wenn der Schuh etwas Platz übrig hat. Fühlen sich Zehen oder Ferse eingeengt an, ist dieses Paar nicht geeignet.

Unsere Slim Fit Einlegesohlen

Unsere Einlegesohle Slim Fit ist genau für diese Schuhe gemacht. Sie ist 3 bis 3,5 mm stark und besteht aus fünf dünnen Schichten: einer Oberseite aus perforiertem Echtleder über einem dünnen Super-Rebound-Schaum sowie einem tiefenabsorbierenden Fersenpolster in einer anatomischen TPU-Schale mit eingeformter Gewölbe- und Mittelfußstütze, auf einer Basis aus PU in Karbonoptik. Es gibt sie in den EU-Größen 36 bis 45 (US 5 bis 12), paarweise verkauft, und du wählst sie nach deiner üblichen Schuhgröße. Leder gehört zu den atmungsaktiven Materialien, die der NHS für die Füße empfiehlt [13]. Für geräumigere Alltagsschuhe gibt es Comfort Every Day, für Lauf- und Court-Schuhe Sports Performance. Du bist nicht sicher, was zu dir passt? Unser Ratgeber So wählst du die richtige Einlegesohle führt dich durch die Auswahl.

Häufige Fragen

Verändert eine dünne Einlegesohle meine Schuhgröße?
Das sollte sie nicht, wenn sie die Originalsohle ersetzt. Ist die Innensohle eingeklebt und kommt die Einlegesohle obendrauf, prüfe den Platz an Zehen und Ferse sorgfältig, bevor du die Schuhe einen ganzen Tag trägst.

Kann ich Slim Fit in Fußballschuhen verwenden?
Ja, wenn der Schuh eine herausnehmbare Innensohle hat: Nimm sie heraus, setz die Einlegesohle an ihre Stelle und prüfe die Zehenfreiheit mit deinen Spielstutzen. Teste sie im Training, bevor du damit ein Spiel bestreitest.

Warum fühlt sich die Gewölbestütze anfangs fest an?
Die konturierte Gewölbestütze und das Mittelfußpolster geben der Einlegesohle ihre Form. Die meisten spüren sie in den ersten Tagen, deshalb empfehlen wir, die Tragezeit schrittweise zu steigern [11].

Kann ich sie passend kürzen?
Unsere Einlegesohlen werden in festen EU-Größen hergestellt und sind nicht zum Kürzen gedacht. Wähle deine übliche Schuhgröße und vergleiche den Umriss mit deiner Originalsohle.

Wann sollte ich zu einer Fachperson gehen?
Wenn Fußschmerzen länger als ein paar Wochen anhalten oder mit Taubheitsgefühl oder Kribbeln einhergehen, geh zu einer Podologin oder einem Podologen, bevor du deine Einlegesohlen wechselst [14]. Dasselbe gilt, wenn du Diabetes hast.

Quellen

1. Buldt AK, Menz HB. Incorrectly fitted footwear, foot pain and foot disorders: a systematic search and narrative review of the literature. Journal of Foot and Ankle Research. 2018;11:43. doi:10.1186/s13047-018-0284-z
2. Becker S, Maurer L, Dindorf C, Dully J, Fröhlich M, Ludwig O. A potential relationship between soccer shoes and pes cavus: a pilot study. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation. 2025;17(1):185. doi:10.1186/s13102-025-01242-y
3. Phillips CR, Menz HB, Cotchett M, et al. Understanding boot preferences, experiences and beliefs of footballers in Australia: a cross-sectional online survey. Science and Medicine in Football. 2026:1-11. doi:10.1080/24733938.2026.2701677
4. Girard O, Millet GP, Thomson A, Brocherie F. Is plantar loading altered during repeated sprints on artificial turf in international football players? Journal of Sports Science and Medicine. 2018;17(3):359-365. PubMed 30116108
5. Nunns M, Dixon S, Clarke J, Carré M. Boot-insole effects on comfort and plantar loading at the heel and fifth metatarsal during running and turning in soccer. Journal of Sports Sciences. 2016;34(8):730-737. doi:10.1080/02640414.2015.1069378
6. Okholm Kryger K, Jarratt V, Mitchell S, Forrester S. Can subjective comfort be used as a measure of plantar pressure in football boots? Journal of Sports Sciences. 2017;35(10):953-959. doi:10.1080/02640414.2016.1206661
7. Okholm Kryger K, Mutamba K, Mitchell S, Miller SC, Forrester S. Physical performance and perception of foot discomfort during a soccer-specific match simulation. A comparison of football boots. Journal of Sports Sciences. 2021;39(9):1046-1054. doi:10.1080/02640414.2020.1856461
8. Mandato MG, Nester E. The effects of increasing heel height on forefoot peak pressure. Journal of the American Podiatric Medical Association. 1999;89(2):75-80. doi:10.7547/87507315-89-2-75
9. Hong WH, Lee YH, Chen HC, Pei YC, Wu CY. Influence of heel height and shoe insert on comfort perception and biomechanical performance of young female adults during walking. Foot & Ankle International. 2005;26(12):1042-1048. doi:10.1177/107110070502601208
10. American Academy of Orthopaedic Surgeons. Footwear guide. OrthoInfo. orthoinfo.aaos.org
11. Royal Devon University Healthcare NHS Foundation Trust, Podiatry. Advice for wearing orthotic (insole) devices. Patient leaflet 275. royaldevon.nhs.uk
12. Rotherham Doncaster and South Humber NHS Foundation Trust. Insoles/foot orthoses. Patient leaflet. dbth.nhs.uk
13. NHS. Smelly feet. nhs.uk
14. Royal College of Podiatry. Sore feet. rcpod.org.uk