Wann du deine Einlegesohlen wechseln solltest und wie du sie pflegst

Lesezeit: 6 Minuten · Vom Step Balance Research Team

Einlegesohlen gehen nicht über Nacht kaputt. Die Dämpfung wird nach und nach flacher, die Deckschicht nutzt sich ab, und eines Tages fühlt sich der Schuh einfach nicht mehr so an wie früher. Dieser Ratgeber erklärt, wie Dämpfungsmaterialien verschleißen, woran du erkennst, dass eine Einlegesohle ersetzt werden sollte, wie oft das zu erwarten ist und wie du Einlegesohlen pflegst, damit sie so lange halten, wie sie sollen.

Wie Dämpfung verschleißt

Die meisten Untersuchungen zum Verschleiß der Dämpfung stammen von Laufschuhen, deren Zwischensohlen aus ähnlichen Schaumstoffen bestehen wie Einlegesohlen. In einer klassischen Laborstudie behielten Laufschuhe nach umgerechnet 80 km etwa 75 % ihrer ursprünglichen Stoßdämpfung, nach 160 bis 240 km etwa 67 % und irgendwo zwischen 400 und 800 km weniger als 60 %. Schuhe, die von echten Läufern getragen wurden, behielten bei 800 km rund 70 %. Preis und Marke machten keinen Unterschied [1].

Materialien von Einlegesohlen verhalten sich ähnlich. In einem Labortest, bei dem Einlegesohlenmaterialien 100.000-mal zusammengedrückt wurden, um das Gehen zu simulieren, verloren alle Materialkombinationen an Leistung, und die größten Verluste traten in den ersten 10.000 Zyklen auf [2]. Mit anderen Worten: Schaumstoff setzt sich anfangs schnell, danach langsamer.

Überraschend ist, wie wenig wir davon merken. In einer Studie mit 15 Läufern ließ die Fersendämpfung ihrer Schuhe nach 480 km um 16 % bis 33 % nach, doch keiner von ihnen gab an, einen Unterschied zu spüren [3]. Eine andere Studie ergab, dass Läufer ihren Laufstil mit nachlassender Dämpfung unmerklich anpassten, sodass die am Boden gemessenen Kräfte in etwa gleich blieben [4]. Dass abgenutzte Dämpfung Verletzungen verursacht, ist nicht belegt, aber sie verändert, was du unter dem Fuß hast. Deshalb lohnt sich ein regelmäßiger prüfender Blick.

Woran du erkennst, dass neue Einlegesohlen fällig sind

• Ferse oder Vorfuß sind sichtbar abgeflacht oder zeigen einen tief eingedrückten Fußabdruck.
• Die Deckschicht ist durchgescheuert, löst sich ab oder ist gerissen.
• Die Einlegesohle hat Risse, hat ihre Form verloren oder liegt nicht mehr flach im Schuh.
• Ein Geruch bleibt auch nach dem Reinigen und Trocknen.
• Der Komfort vom Anfang ist weg, oder Beschwerden, die du früher hattest, sind zurückgekehrt.

Wie oft?

Für Alltags-Einlegesohlen gibt es keine einheitliche klinische Regel. NHS-Einrichtungen, die verordnete Einlagen ausgeben, nennen für diese Hilfsmittel je nach Nutzung und Art eine Spanne von etwa 12 bis 24 Monaten, und einige Kliniken sprechen von rund einem Jahr [5][6][7]. Verordnete Orthesen sind anders aufgebaut als Einlegesohlen aus dem Handel, betrachte diese Zahlen daher als Orientierungspunkt, nicht als Zielvorgabe.

Unsere eigene Pflegeempfehlung für Step Balance Einlegesohlen lautet 6 bis 12 Monate bei täglicher Nutzung. Je mehr du auf den Beinen bist, desto näher an 6 Monaten solltest du nachsehen:

Ersetze immer beide Einlegesohlen gleichzeitig, und denk über neue Einlegesohlen nach, wenn du auf neue Schuhe umsteigst, damit beide in gutem Zustand starten.

So pflegst du Einlegesohlen

1. Lüften. Nimm die Einlegesohlen ab und zu aus den Schuhen, am besten über Nacht, damit beide trocknen können [7].
2. Von Hand reinigen. Abwischen oder vorsichtig mit milder Seife und kühlem Wasser von Hand waschen [5][6]. Nicht in die Waschmaschine oder den Wäschetrockner geben.
3. Natürlich trocknen. Lass sie vollständig an der Luft trocknen, bevor du sie wieder einlegst. Halte sie fern von Heizkörpern, Föhn und direkter Hitze, da sich das Material dadurch verformen kann [5][7].
4. Schuhe abwechseln. Der NHS rät, dasselbe Paar nicht länger als 2 bis 3 Tage hintereinander zu tragen und Schuhe zwischen dem Tragen trocknen zu lassen [8][9].
5. Denk auch an deine Füße. Trockne sie nach dem Waschen gut ab, besonders zwischen den Zehen, und trag jeden Tag frische Socken [8].

Schweiß und Feuchtigkeit begünstigen Fußgeruch und Fußpilz, deshalb ist es die beste Vorbeugung, Füße, Socken und Einlegesohlen trocken zu halten [8][9]. Wenn du glaubst, Fußpilz zu haben, kann dich deine Apotheke zur Behandlung beraten [8].

Unsere Einlegesohlen

Alle drei Step Balance Einlegesohlen, Comfort Every Day, Sports Performance und Slim Fit, haben eine anatomische TPU-Schale mit eingeformter Gewölbe- und Mittelfußstütze, die ihnen hilft, ihre Form zu behalten, auf einer Basis aus PU in Karbonoptik. Die vollständigen Pflegehinweise für jedes Produkt findest du auf unserer Seite Produktpflege.

Häufige Fragen

Kann ich meine Einlegesohlen in der Waschmaschine waschen?
Nein. Waschmaschine und Wäschetrockner können die Schichten und den Klebstoff, der sie zusammenhält, beschädigen. Wasch sie von Hand mit milder Seife und lass sie an der Luft trocknen.

Brauche ich neue Einlegesohlen, wenn sie riechen?
Nicht unbedingt. Reinige sie, lass sie vollständig trocknen und wechsle deine Schuhe ab. Wenn der Geruch nach dem Reinigen schnell zurückkommt oder die Einlegesohle auch Verschleiß zeigt, ist es Zeit für eine neue.

Kann ich Einlegesohlen in verschiedenen Schuhen verwenden?
Ja, solange jeder Schuh genug Platz hat und die Einlegesohle flach liegt. Einlegesohlen, die täglich in mehreren Paaren getragen werden, nutzen sich schneller ab.

Muss ich beide Einlegesohlen ersetzen, wenn nur eine abgenutzt aussieht?
Ja. Ersetze sie paarweise, damit beide Füße die gleiche Unterstützung und Dämpfung haben.

Quellen

1. Cook SD, Kester MA, Brunet ME. Shock absorption characteristics of running shoes. American Journal of Sports Medicine. 1985;13(4):248-253. doi:10.1177/036354658501300406
2. Foto JG, Birke JA. Evaluation of multidensity orthotic materials used in footwear for patients with diabetes. Foot & Ankle International. 1998;19(12):836-841. doi:10.1177/107110079801901208
3. Cornwall MW, McPoil TG. Can runners perceive changes in heel cushioning as the shoe ages with increased mileage? International Journal of Sports Physical Therapy. 2017;12(4):616-624. PubMed 28900568
4. Kong PW, Candelaria NG, Smith DR. Running in new and worn shoes: a comparison of three types of cushioning footwear. British Journal of Sports Medicine. 2009;43(10):745-749. doi:10.1136/bjsm.2008.047761
5. Royal Devon University Healthcare NHS Foundation Trust, Podiatry. Advice for wearing orthotic (insole) devices. Patient leaflet 275. royaldevon.nhs.uk
6. University Hospitals Birmingham NHS Foundation Trust, Orthotics. Orthotic insoles. Patient information. uhb.nhs.uk
7. Rotherham Doncaster and South Humber NHS Foundation Trust. Insoles/foot orthoses. Patient leaflet. dbth.nhs.uk
8. NHS. Athlete's foot. nhs.uk
9. NHS. Smelly feet. nhs.uk