Lectura de 6 minutos · Por el Equipo de Investigación de Step Balance
Las plantillas no se estropean de un día para otro. La amortiguación se aplasta poco a poco, la superficie se desgasta y un día el zapato ya no se siente igual. Esta guía explica cómo se desgastan los materiales de amortiguación, qué señales indican que toca cambiar las plantillas, cada cuánto suele pasar y cómo cuidarlas para que duren lo que deben.
En 30 segundos
- La amortiguación se desgasta poco a poco, y buena parte del cambio ocurre al principio de la vida del material [1][2].
- Probablemente no lo notarás. Unos corredores no percibieron una pérdida de entre el 16% y el 33% de la amortiguación del talón [3]. Mira tus plantillas; no te fíes solo de la sensación.
- Nuestra recomendación: con uso diario, cambia las plantillas Step Balance cada 6 a 12 meses, o antes si ves señales de desgaste.
- Límpialas con suavidad: jabón neutro y agua fría, y después deja que se sequen del todo al aire, lejos de radiadores y secadores [5][6].
- Mantenlo todo seco: saca las plantillas para que se aireen, alterna tus zapatos y usa calcetines limpios cada día [7][8].
Cómo se desgasta la amortiguación
Casi toda la investigación sobre el desgaste de la amortiguación procede de zapatillas de correr, cuyas mediasuelas de espuma se fabrican con materiales parecidos a los de las plantillas. En un estudio clásico de laboratorio, las zapatillas conservaban alrededor del 75% de su capacidad de absorción inicial tras el equivalente a 80 km, alrededor del 67% tras 160 a 240 km y menos del 60% en algún punto entre los 400 y los 800 km. Las zapatillas usadas por corredores reales conservaban alrededor del 70% a los 800 km. El precio y la marca no marcaron diferencias [1].
Los materiales de las plantillas se comportan de forma parecida. En una prueba de laboratorio que comprimió materiales de plantilla 100.000 veces para simular la marcha, todas las combinaciones perdieron rendimiento, y las mayores pérdidas se produjeron en los primeros 10.000 ciclos [2]. Dicho de otro modo, la espuma se asienta rápido al principio y después más despacio.
Lo sorprendente es lo poco que lo notamos. En un estudio con 15 corredores, la amortiguación del talón de sus zapatillas bajó entre un 16% y un 33% tras 480 km, y ninguno dijo notar la diferencia [3]. Otro estudio observó que, a medida que se desgastaba la amortiguación, los corredores cambiaban ligeramente su forma de correr, de modo que las fuerzas medidas en el suelo apenas variaban [4]. No se ha demostrado que una amortiguación gastada cause lesiones, pero sí cambia lo que tienes bajo el pie, y por eso merece la pena revisarla con la vista de vez en cuando.
Señales de que toca cambiar las plantillas
- El talón o el antepié se ven claramente aplastados o tienen la huella marcada.
- La superficie está gastada, despegada o rota.
- La plantilla se ha agrietado, ha perdido la forma o ya no queda plana en el zapato.
- Queda olor incluso después de limpiarla y secarla.
- La comodidad del principio ha desaparecido o han vuelto molestias que tenías antes.
¿Cada cuánto?
No existe una regla clínica única para las plantillas de uso diario. Los servicios del NHS que entregan plantillas prescritas dan un rango de unos 12 a 24 meses para esos dispositivos, según el uso y el tipo, y algunos hospitales hablan de un año aproximadamente [5][6][7]. Las ortesis prescritas se fabrican de otra manera que las plantillas de venta al público, así que toma esas cifras como referencia y no como objetivo.
Nuestra recomendación para las plantillas Step Balance es de 6 a 12 meses con uso diario. Cuanto más tiempo pases de pie, más cerca de los 6 meses conviene revisarlas:
| Cómo las usas | Cuándo revisarlas a fondo |
|---|---|
| A diario, muchas horas de pie o caminando | A partir de unos 6 meses |
| A diario, trabajo sobre todo sentado y desplazamientos | A partir de unos 9 a 12 meses |
| Deporte tres o más veces por semana | Cada 3 meses, y cámbialas cuando veas las señales anteriores |
| Uso ocasional | Una o dos veces al año |
Cambia siempre las dos plantillas a la vez, y plantéate unas nuevas cuando estrenes calzado, para que todo empiece en buen estado.
Cómo cuidar las plantillas
- Airéalas. Saca las plantillas del zapato de vez en cuando, mejor por la noche, para que ambos se sequen [7].
- Límpialas a mano. Pásales un paño o lávalas con suavidad con jabón neutro y agua fría [5][6]. No las metas en la lavadora ni en la secadora.
- Sécalas al aire. Deja que se sequen del todo antes de volver a ponerlas. Mantenlas lejos de radiadores, secadores y fuentes de calor directo, que pueden deformar el material [5][7].
- Alterna tus zapatos. El NHS aconseja no llevar el mismo par más de 2 o 3 días seguidos y dejar que el calzado se seque entre usos [8][9].
- Cuida también tus pies. Sécalos bien después de lavarlos, sobre todo entre los dedos, y usa calcetines limpios cada día [8].
El sudor y la humedad son lo que permite que aparezcan el mal olor y el pie de atleta, así que mantener secos los pies, los calcetines y las plantillas es la mejor prevención [8][9]. Si crees que tienes pie de atleta, en la farmacia pueden aconsejarte un tratamiento [8].
Nuestras plantillas
Las tres plantillas Step Balance, Comfort Every Day, Sports Performance y Slim Fit, comparten una carcasa anatómica de TPU con arco y soporte metatarsal moldeados, que les ayuda a mantener la forma, sobre una base de PU efecto fibra de carbono. Las instrucciones completas de cuidado de cada producto están en nuestra página de cuidado del producto.
Preguntas frecuentes
¿Puedo lavar las plantillas en la lavadora?
No. La lavadora y la secadora pueden dañar las capas y el adhesivo que las une. Lávalas a mano con jabón neutro y deja que se sequen al aire.
¿Si huelen tengo que cambiarlas?
No necesariamente. Límpialas, deja que se sequen del todo y alterna tus zapatos. Si el olor vuelve enseguida después de limpiarlas, o la plantilla también muestra desgaste, ha llegado el momento de cambiarla.
¿Puedo pasar las plantillas de un zapato a otro?
Sí, siempre que cada zapato tenga sitio y la plantilla quede plana. Unas plantillas que se usan cada día en varios pares se desgastarán antes.
¿Tengo que cambiar las dos si solo una parece gastada?
Sí. Cámbialas por pares para que los dos pies tengan el mismo soporte y la misma amortiguación.
Fuentes
- Cook SD, Kester MA, Brunet ME. Shock absorption characteristics of running shoes. American Journal of Sports Medicine. 1985;13(4):248-253. doi:10.1177/036354658501300406
- Foto JG, Birke JA. Evaluation of multidensity orthotic materials used in footwear for patients with diabetes. Foot & Ankle International. 1998;19(12):836-841. doi:10.1177/107110079801901208
- Cornwall MW, McPoil TG. Can runners perceive changes in heel cushioning as the shoe ages with increased mileage? International Journal of Sports Physical Therapy. 2017;12(4):616-624. PubMed 28900568
- Kong PW, Candelaria NG, Smith DR. Running in new and worn shoes: a comparison of three types of cushioning footwear. British Journal of Sports Medicine. 2009;43(10):745-749. doi:10.1136/bjsm.2008.047761
- Royal Devon University Healthcare NHS Foundation Trust, Podiatry. Advice for wearing orthotic (insole) devices. Patient leaflet 275. royaldevon.nhs.uk
- University Hospitals Birmingham NHS Foundation Trust, Orthotics. Orthotic insoles. Patient information. uhb.nhs.uk
- Rotherham Doncaster and South Humber NHS Foundation Trust. Insoles/foot orthoses. Patient leaflet. dbth.nhs.uk
- NHS. Athlete's foot. nhs.uk
- NHS. Smelly feet. nhs.uk
Sobre esta guía. Elaborada por el Equipo de Investigación de Step Balance, el grupo interno de producto e investigación detrás de nuestras plantillas, soportes de compresión y herramientas de recuperación, diseñados en España. Los datos de producto proceden de nuestras propias especificaciones; las afirmaciones sobre el desgaste de la amortiguación y la higiene del pie proceden de los estudios y fuentes sanitarias citados arriba. Esta guía es solo informativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
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