Lettura: 8 minuti · A cura del Team di Ricerca Step Balance
Un supporto a compressione può fare il suo lavoro solo se ha la taglia giusta. Se è troppo largo scivola verso il basso e comprime appena; se è troppo stretto stringe, lascia segni profondi o ti fa formicolare le dita delle mani o dei piedi. Per trovare la taglia giusta bastano un metro da sarta e due minuti. Questa guida mostra dove misurare ogni articolazione, perché il punto di misura è importante e che sensazione deve dare una buona vestibilità.
In 30 secondi
- Misura sulla pelle nuda con un metro da sarta, aderente ma senza tirare.
- Ginocchio: la circonferenza al centro del ginocchio. Gomito: la circonferenza del gomito, con il braccio rilassato. Polso: nel punto più stretto. Caviglia: in base al numero di scarpe.
- Misura entrambi i lati. Se le misure sono diverse, decide quella più grande.
- Se sei tra due taglie, scegli quella più grande.
- Una buona vestibilità è aderente ma comoda: sotto il bordo deve passare un dito.
- Toglilo se senti formicolio o intorpidimento, oppure noti cambiamenti di colore o segni che non scompaiono [7].
Perché la taglia conta più di quanto pensi
Un supporto elastico esercita pressione sull'arto perché il tessuto è teso attorno a esso. La regola la detta la fisica: la pressione sotto una fascia elastica aumenta con la tensione del tessuto e diminuisce man mano che la circonferenza avvolta diventa più grande (legge di Laplace) [3]. In pratica, lo stesso supporto preme in modo sensibilmente maggiore su un arto più sottile che su uno più grande. Per questo i supporti sono disponibili in taglie basate sulla circonferenza.
La vestibilità fa davvero la differenza. Le revisioni sugli indumenti a compressione per lo sport sottolineano che la pressione esercitata dipende dal tessuto e da come il capo si adatta alla singola persona [2]. Quando alcuni ricercatori hanno misurato indumenti a compressione in commercio su 50 adulti attivi, ciascuno con la taglia scelta in base alla tabella del produttore, le pressioni variavano molto da persona a persona e in molti casi erano inferiori ai livelli per cui i capi erano stati progettati [1].
E più stretto non significa migliore. Una revisione degli studi sugli indumenti a compressione non ha trovato un legame chiaro tra la pressione applicata e gli effetti riportati: i benefici sono comparsi sia con pressioni basse sia con pressioni alte [4]. L'obiettivo è un supporto che resti al suo posto e si senta aderente, non il più stretto che riesci a sopportare.
Prima di misurare
- Usa un metro da sarta. Non ce l'hai? Avvolgi un pezzo di spago attorno all'articolazione, segna il punto e misura lo spago con un righello.
- Misura sulla pelle nuda, non sopra i pantaloni o una manica lunga.
- Tieni il metro dritto e aderente, a contatto con la pelle lungo tutta la circonferenza, senza che affondi.
- Misura entrambi i lati. Gli arti raramente sono identici, soprattutto dopo un infortunio. Se le misure sono diverse, scegli la taglia in base a quella più grande.
- Tieni conto dell'ora del giorno. Il volume delle gambe cambia nel corso della giornata e quando si sta in piedi [5]. Se indosserai il supporto soprattutto di pomeriggio o dopo molte ore in piedi, misura in quel momento.
Articolazione per articolazione
Ginocchio
Siediti con il ginocchio leggermente piegato e misura la circonferenza al centro del ginocchio, all'altezza della metà della rotula. È qui che si trova la zona di compressione principale di una ginocchiera, quindi è questa la misura che decide come la sentirai quando ti muovi.
La nostra ginocchiera a compressione: S 30–38 cm, M 38–47 cm, L 47–55 cm. La nostra ginocchiera con gel si misura nello stesso punto: S 30–40 cm, M 40–50 cm, L 50–55 cm. Una volta indossata, l'anello in gel deve circondare la rotula.
Gomito
Appoggia l'avambraccio su un tavolo con il braccio rilassato e misura la circonferenza dell'articolazione del gomito. Con il braccio contratto la misura risulta più grande e il numero è fuorviante. La nostra gomitiera a compressione: S 18–23 cm, M 23–27 cm, L 27–34 cm. Va bene sia per il braccio sinistro sia per il destro.
Polso
Misura la circonferenza del polso nel suo punto più stretto. La nostra polsiera a compressione: S 13–15 cm, M 15–20 cm, L 20–25 cm. L'apertura per il pollice evita che risalga lungo l'avambraccio.
Caviglia
Una cavigliera deve passare sopra il tallone e il collo del piede prima di arrivare alla caviglia, per questo la nostra si sceglie in base al numero di scarpe EU e non con una singola misura presa con il metro. La nostra cavigliera a compressione: S 36–38, M 39–41, L 42–45. Non ha cinghie né chiusure ed è abbastanza sottile da poterla indossare dentro una scarpa da ginnastica.
Se sei tra due taglie
Scegli quella più grande. La taglia più piccola lavorerebbe al limite della sua elasticità e premerebbe di più sull'articolazione, per il motivo spiegato sopra [3]. La maggior parte delle domande sulla vestibilità dei nostri supporti che riceviamo riguarda un supporto che risulta stretto, non largo: per questo è il nostro consiglio abituale. Se la taglia più grande scivola quando ti muovi, quella più piccola è la più adatta a te.
Indossalo e verifica la vestibilità
- Con la pelle pulita e asciutta, infila il supporto dalla mano o dal piede e fallo scorrere fino all'articolazione.
- Centra la zona di compressione sull'articolazione. Per la ginocchiera con gel, posiziona l'anello in gel attorno alla rotula.
- Elimina eventuali grinze. Pieghe e bordi arrotolati concentrano la pressione in una fascia stretta; le indicazioni cliniche per le calze a compressione medicali raccomandano di non lasciarle arrotolare proprio per questo motivo [7].
- Fai la prova del dito: devi riuscire a far passare un dito sotto il bordo del tessuto.
- Muoviti: piega e distendi l'articolazione, fai qualche passo o un paio di squat. Il supporto deve restare dove l'hai messo.
Segnali che la taglia non è giusta
| Cosa noti | Cosa significa di solito | Cosa fare |
|---|---|---|
| Scivola o si arriccia quando ti muovi | Troppo grande, o posizionato troppo in basso | Riposizionalo; se continua a succedere, prova la taglia più piccola |
| I bordi stringono o lasciano segni profondi | Troppo piccolo | Prova la taglia più grande |
| Formicolio, intorpidimento, sensazione di punture di spillo, un cambiamento del colore della pelle o dolore crescente | Troppo stretto, o non adatto a te | Toglilo subito. Se i sintomi non passano, chiedi un parere medico [7] |
| Un'eruzione cutanea con prurito sotto il tessuto | Irritazione della pelle | Smetti di indossarlo e, se non passa, chiedi consiglio al farmacista o al medico |
Anche con una vestibilità perfetta, indossa un supporto per al massimo 8 ore di fila e non mentre dormi.
Cosa può fare un supporto e cosa no
Un supporto a compressione dà una sensazione di sostegno e di calore attorno all'articolazione. In un piccolo studio su 20 adulti sani e attivi, indossare una ginocchiera (in neoprene, in quello studio) li ha resi più precisi nel percepire e riprodurre gli angoli del ginocchio [6]. Si tratta di una sensazione di sostegno, non di una stabilizzazione meccanica: un supporto non tiene ferma l'articolazione come un tutore con snodi e non è un trattamento per un infortunio.
Quando rivolgersi a un professionista
Un supporto non sostituisce una valutazione medica. Per il ginocchio, il servizio sanitario britannico (NHS) consiglia di chiedere assistenza urgente se il ginocchio fa molto male, se non riesci a muoverlo o a caricarci sopra il peso, se è molto gonfio o ha cambiato forma, se si blocca o cede, oppure se è caldo e arrossato e hai la febbre alta; e di rivolgersi al medico di base se il dolore al ginocchio non migliora entro qualche settimana [8]. Lo stesso buon senso vale per caviglia, gomito e polso. Se hai problemi di circolazione, il diabete o una sensibilità ridotta a mani o piedi, chiedi al tuo medico prima di indossare qualsiasi prodotto a compressione.
I nostri supporti in sintesi
| Supporto | Come scegliere la taglia | Taglie | Da sapere |
|---|---|---|---|
| Ginocchiera | Circonferenza al centro del ginocchio | S 30–38 · M 38–47 · L 47–55 cm | Fasce antiscivolo in TPU all'interno |
| Ginocchiera con gel | Circonferenza al centro del ginocchio | S 30–40 · M 40–50 · L 50–55 cm | Anello in gel TPR attorno alla rotula; non pensata per lavori in ginocchio |
| Gomitiera | Circonferenza del gomito, braccio rilassato | S 18–23 · M 23–27 · L 27–34 cm | Va bene per il braccio sinistro o destro |
| Polsiera | Nel punto più stretto | S 13–15 · M 15–20 · L 20–25 cm | L'apertura per il pollice la tiene in posizione |
| Cavigliera | Numero di scarpe EU | S 36–38 · M 39–41 · L 42–45 | Abbastanza sottile da indossarla dentro una scarpa da ginnastica |
Tutti e cinque sono realizzati in maglia circolare senza cuciture, elastica in quattro direzioni, e sono venduti singolarmente. Ogni pagina prodotto ha un breve video che mostra come misurare e indossare il supporto, e la Guida a taglie e vestibilità raccoglie tutte le tabelle in un unico posto.
Domande frequenti
Me ne serve uno per ogni lato?
I nostri supporti sono venduti singolarmente: ordinane due se vuoi coprire entrambi i lati e misura ciascun lato separatamente.
La mia misura cade esattamente sul confine tra due taglie. Quale scelgo?
Quella più grande.
Il supporto si allenta con il tempo?
Il tessuto elastico a maglia si rilassa gradualmente con l'uso e i lavaggi. Lavalo a mano in acqua fredda e non usare ammorbidente, che riduce la compressione. Sostituiscilo quando non resta più in posizione.
Posso indossarlo sopra i vestiti?
No. Il supporto è pensato per stare a contatto con la pelle, dove aderisce e comprime in modo uniforme.
Posso dormirci?
I nostri supporti non sono pensati per essere indossati mentre dormi.
Fonti
- Hill J, Howatson G, van Someren K, Davidson S, Pedlar C. The variation in pressures exerted by commercially available compression garments. Sports Engineering. 2015;18:115-121. doi:10.1007/s12283-015-0170-x
- MacRae BA, Cotter JD, Laing RM. Compression garments and exercise: garment considerations, physiology and performance. Sports Medicine. 2011;41(10):815-843. doi:10.2165/11591420-000000000-00000
- Thomas S. The use of the Laplace equation in the calculation of sub-bandage pressure. EWMA Journal. 2003;3(1):21-23.
- Beliard S, Chauveau M, Moscatiello T, Cros F, Ecarnot F, Becker F. Compression garments and exercise: no influence of pressure applied. Journal of Sports Science and Medicine. 2015;14(1):75-83. PubMed 25729293
- Engelberger RP, Blazek C, Amsler F, et al. Reproducibility and day time bias correction of optoelectronic leg volumetry: a prospective cohort study. BMC Medical Research Methodology. 2011;11:138. doi:10.1186/1471-2288-11-138
- Herrington L, Simmonds C, Hatcher J. The effect of a neoprene sleeve on knee joint position sense. Research in Sports Medicine. 2005;13(1):37-46. PubMed 16389885
- The Royal Wolverhampton NHS Trust. How do I use my graduated compression stockings? Patient information leaflet. royalwolverhampton.nhs.uk
- NHS. Knee pain. nhs.uk/symptoms/knee-pain
Informazioni su questa guida. Redatta dal Team di Ricerca Step Balance, il gruppo interno di prodotto e ricerca che sviluppa le nostre solette, i supporti a compressione e gli strumenti per il recupero, progettati in Spagna. Le taglie e le istruzioni per indossare i supporti provengono dalle nostre specifiche di prodotto e dai nostri video dimostrativi; le affermazioni su compressione e salute si basano sugli studi sottoposti a revisione paritaria e sulle indicazioni cliniche elencati sopra. Questa guida ha scopo puramente informativo e non sostituisce il parere di un professionista sanitario.
Cavigliera a compressione
Gomitiera a compressione
Ginocchiera a compressione con gel
Ginocchiera a compressione