Taglia delle solette e calzata: come scegliere la misura e in quali scarpe vanno

Lettura di 7 minuti · A cura del Team di Ricerca Step Balance

Scegliere la taglia delle solette è più semplice che scegliere il numero di scarpe: prendi la taglia di soletta che corrisponde alla taglia EU stampata sulla scarpa in cui la metterai. Se porti il 41 con una marca e il 42 con un’altra, regolati su quella scarpa specifica, non sul piede. Poi scegli il modello in base allo spazio interno: sottile per scarpe eleganti e scarpe da calcio, intermedio per le scarpe sportive, più spesso per le scarpe comode di tutti i giorni.

Perché taglia e calzata delle solette contano

In una revisione di 18 studi, tra il 63% e il 72% dei partecipanti portava scarpe non adatte alla larghezza o alla lunghezza del piede. Il problema più frequente era la scarpa troppo stretta, e le scarpe strette erano fortemente associate al dolore al piede, anche se questi studi, per lo più trasversali, mostrano un’associazione e non una causa [1]. Anche i piedi variano molto: in 1,2 milioni di scansioni 3D servivano almeno tre larghezze per ogni lunghezza per calzare bene il 90% dei clienti [4]. Una soletta non cambia né la lunghezza né la larghezza della scarpa; solleva soltanto il piede e occupa parte del volume.

Come scegliere la taglia delle solette

La taglia EU stampata sulla scarpa

Cerca la taglia EU all’interno della linguetta o sotto la soletta di serie e scegli la nostra soletta in quella taglia. I tre modelli vanno dal 36 al 45 e sostituiscono la soletta estraibile di serie: toglila, appoggia la nostra sopra con i talloni allineati per confrontare i contorni, poi inserisci la nostra.

Mezze taglie: scegli la taglia inferiore

Le nostre solette esistono solo in taglie intere. Se la tua scarpa è una mezza taglia, come 42,5 o 42 2/3, scegli la taglia inferiore (42). Un numero europeo intero corrisponde a due terzi di centimetro (circa 6,7 mm), quindi una mezza taglia è a soli 3 mm circa dal numero successivo. La taglia inferiore entra nella scarpa e al massimo lascia qualche millimetro scoperto proprio in punta, davanti alle dita. Quella superiore può risultare un po’ lunga, premere contro la punta della scarpa o sollevarsi in punta. La coppa del tallone e il sostegno dell’arco partono dal tallone, quindi restano al loro posto in entrambi i casi. Se porti una mezza taglia UK o US, convertila prima con la tabella qui sotto e arrotonda per difetto: un US 9,5 sta tra il 42 e il 43, quindi scegli il 42. Poi appoggia la nostra sulla soletta di serie: il contorno deve coincidere o essere appena più corto in punta.

Taglie diverse con marche diverse

Le taglie cambiano tra marche e modelli, per questo gli ortopedici statunitensi consigliano di giudicare una scarpa da come calza e non dall’etichetta [9][10]. La lunghezza del piede ideale variava perfino tra modelli di scarpe da corsa della stessa marca [5]. Scegli la taglia di ogni scarpa specifica.

Tabella taglie scarpe EU e US

Il sistema Mondopoint dell’ISO definisce la taglia a partire da misure del piede [6], ma le taglie europee, britanniche e statunitensi sono nate separatamente, e la norma internazionale sulla conversione considera le proprie tabelle solo un’indicazione [7]. Negli Stati Uniti anche le scale da uomo e da donna differiscono di una o due taglie, a seconda della marca [13]. Se la tua scarpa riporta solo la taglia US, la nostra tabella taglie dà queste corrispondenze:

Considerala un punto di partenza, perché le conversioni cambiano tra marche e tra scale da uomo e da donna: regolati sulla taglia EU ogni volta che la scarpa la riporta. Le tabelle complete sono nelle nostre guide alle taglie.

I piedi cambiano nel corso della giornata

Misura nel pomeriggio, in piedi

Il piede è più grande quando porta il peso del corpo: in 31 adulti, lunghezza del piede, larghezza del tallone e larghezza dell’avampiede erano maggiori in piedi che da seduti [3]. In un piccolo studio di laboratorio tedesco, il volume del piede delle donne è aumentato dell’1,4% dopo 30 minuti in piedi e quello degli uomini del 2,2% dopo 30 minuti di corsa [2]. Nessuno studio ha seguito il piede per un’intera giornata in funzione della scelta delle scarpe, quindi il consiglio sull’orario viene dalle indicazioni professionali: verifica la calzata nel pomeriggio o in serata [8][9][10], misura entrambi i piedi e scegli le scarpe in base al più grande [9][10].

La prova del pollice: quanto spazio lasciare in punta

Il Royal College of Podiatry britannico consiglia di lasciare 1-1,5 cm tra il dito più lungo e la punta della scarpa, più o meno la larghezza del pollice, verificando in piedi [8]. Le indicazioni statunitensi danno 10-13 mm [9][10] e la ricerca 10-20 mm [1]. Conta anche l’altezza: in media una scarpa è alta solo circa 2 cm nella zona delle dita [8].

Quale soletta per quale scarpa: eleganti, da calcio, sportive

Scegli il modello in base allo spazio interno della scarpa; anche la forma della punta cambia la pressione sulle dita [12].

Tutti e tre i modelli sostituiscono la soletta estraibile di serie; non sovrapporli mai a essa. Sopra una soletta incollata, anche 3-3,5 mm occupano circa un sesto di una punta alta 2 cm [8]. Nessuno studio ha misurato come lo spessore cambi la calzata, quindi questa tabella è una nostra indicazione di prodotto, non ricerca. Leggi anche le nostre guide alle solette sottili per scarpe eleganti e scarpe da calcio e alle solette per corsa e padel.

Come inserire le solette: la verifica passo per passo

Servono cinque minuti, nel pomeriggio o in serata, con le calze di sempre.

1. Controlla la taglia. Scegli la soletta che corrisponde alla taglia EU stampata nella scarpa. Se è una mezza taglia, come 42,5, scegli quella inferiore.
2. Togli la soletta di serie. Se è incollata, va bene solo Slim Fit, e solo se c’è spazio.
3. Confronta i contorni. Appoggia la nostra soletta su quella di serie, con i talloni allineati.
4. Inseriscila. Infilala prima dalla punta e spingi il tallone fino in fondo. Deve restare piatta.
5. Alzati e controlla. Allaccia la scarpa come al solito [8]. Cerca lo spazio di un pollice davanti al dito più lungo [8], la possibilità di muovere le dita [9] e nessuna pressione sopra [10].
6. Cammina per 2-3 minuti. Il tallone non deve scivolare [10], e niente deve sfregare o stringere.
7. Aumenta il tempo gradualmente. Il guscio rigido è voluto e serve qualche giorno per abituarsi; leggi la nostra guida alle prime due settimane con solette rigide.

Problemi di calzata comuni e come risolverli

Il tallone scivola

Il tallone non deve scivolare [10]. Posiziona bene la soletta in fondo e allaccia fino all’ultimo occhiello [8]. Se il problema è iniziato con un modello più spesso, prova uno più sottile. Se la scarpa scivolava già prima, è grande: in una scarpa larga il piede scivola [11], e nessuna soletta lo risolve.

Le dita toccano la punta o la tomaia

Se le dita toccano sopra, la soletta è troppo spessa per quella scarpa: passa a un modello più sottile. Se toccano la punta anche con la soletta di serie, la scarpa è corta [8].

La soletta si piega in punta

Spingi il tallone fino in fondo e controlla che sotto non sia rimasta la soletta di serie e di aver scelto la taglia EU stampata su questa scarpa. Se si piega ancora, la scarpa potrebbe essere particolarmente stretta o a punta [12]; scrivici e ti aiutiamo.

La scarpa stringe: le solette stringono la scarpa?

Possono farlo. Secondo gli ortopedici statunitensi, per una scarpa già stretta non esiste un periodo di rodaggio [9]: prova un modello più sottile o rimetti la soletta di serie. La scarpa troppo stretta è il problema di misura più comune [1].

Quando il problema è la scarpa, non la soletta

Se la scarpa è corta, stretta o bassa con la sua soletta, o il tallone scivola con la scarpa così com’è, nessuna soletta la sistemerà: prima sistema la scarpa [9][10]. Indossa le scarpe nuove per periodi brevi all’inizio; negli studi militari, più ore con gli scarponi prima dell’addestramento hanno significato meno vesciche, un dato sulla calzatura, non sulle solette [11].

Rivolgiti a un podologo o a un medico prima di cambiare calzature se il dolore al piede dura più di due settimane o continua a tornare [8], se senti intorpidimento o formicolio, oppure se hai il diabete, perché le scarpe della misura sbagliata sono state associate alle ulcere del piede [1]. Anche le solette si consumano: leggi quando cambiare le solette.

Dove entrano le nostre solette

I tre modelli vanno dal 36 al 45, sono venduti in coppia e hanno in comune una base in PU effetto fibra di carbonio, un guscio anatomico interno in TPU da 2 mm con supporto dell’arco modellato, un cuscinetto metatarsale e schiume ad alto ritorno elastico e ad assorbimento extra.

• Solette Slim Fit: 3-3,5 mm, strato superiore in vera pelle forata, per scarpe eleganti, scarpe da calcio e scarpe aderenti.
• Solette Sports Performance: 4,5-5 mm, microfibra tecnica, EVA ad alto ritorno elastico e coppa del tallone profonda, per scarpe da corsa, padel e allenamento.
• Solette Comfort Every Day: 5,5-6 mm, sei strati con un nucleo ad assorbimento profondo da 3 mm, per scarpe comode di tutti i giorni e lunghe giornate in piedi. Secondo la nostra indicazione occupano circa mezza taglia di volume e potrebbero non entrare nelle scarpe aderenti.

Sono accessori per lo sport e il benessere progettati in Spagna e non sostituiscono il parere di un professionista del piede. Usa il nostro strumento per scegliere le solette per abbinare il modello alle tue scarpe e le nostre guide alle taglie per le tabelle complete, oppure leggi come scegliere le solette per una panoramica più ampia.

Domande frequenti

Che taglia di solette devo comprare?
Quella che corrisponde alla taglia EU stampata sulla scarpa in cui le userai, confrontando i contorni con la soletta di serie per conferma.

Che taglia di solette scelgo se porto una mezza taglia?
Quella inferiore: per un 42,5 scegli il 42. Le nostre solette sono in taglie intere e la taglia inferiore entra nella scarpa senza premere sulla punta. Confrontala con la soletta di serie per conferma.

Le solette stringono la scarpa?
Possono farlo: sollevano il piede, e in media una scarpa è alta solo circa 2 cm nella zona delle dita [8]. Dopo averle inserite, controlla che resti la larghezza di un pollice in punta [8] e che il tallone non scivoli [10].

Che taglia di soletta scelgo se porto taglie diverse con marche diverse?
Quella della scarpa specifica. Le taglie cambiano tra marche e perfino tra modelli della stessa marca [5].

Posso mettere le solette sopra quelle originali?
Le nostre no: tutti e tre i modelli sostituiscono la soletta estraibile di serie. Se è incollata, può andare solo Slim Fit: prima verifica lo spazio.

A che ora conviene misurare i piedi?
Nel pomeriggio o in serata, in piedi. Il piede è più grande quando porta il peso [3] e di solito raggiunge le dimensioni massime a fine giornata [8][9].

Fonti

1. Buldt AK, Menz HB. Incorrectly fitted footwear, foot pain and foot disorders: a systematic search and narrative review of the literature. Journal of Foot and Ankle Research. 2018;11:43. doi:10.1186/s13047-018-0284-z
2. Kunde S, Sterzing T, Milani TL. Der Einsatz von Körperkomposition und sportlicher Aktivität auf die Fußdimension. Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin. 2009;60(4). germanjournalsportsmedicine.com
3. Sato T, Fukui T, Kawata S, et al. The interrelationship between three-dimensional foot mobility and bodyweight bearing. Journal of Physical Therapy Science. 2023;35(3):199-203. doi:10.1589/jpts.35.199
4. Jurca A, Žabkar J, Džeroski S. Analysis of 1.2 million foot scans from North America, Europe and Asia. Scientific Reports. 2019;9:19155. doi:10.1038/s41598-019-55432-z
5. Jurca A, Džeroski S. Estimating footwear fit by using 3D foot scans of shoe shoppers. Proceedings of 3DBODY.TECH 2021, Lugano, paper 51. doi:10.15221/21.51
6. International Organization for Standardization. ISO 9407:2019 Footwear sizing: Mondopoint system of sizing and marking. Geneva: ISO; 2019. iso.org
7. International Organization for Standardization. ISO 19407:2023 Footwear: Sizing: Conversion of sizing systems. Geneva: ISO; 2023. iso.org
8. Royal College of Podiatry. Choosing the right shoes for you [patient leaflet]. London: RCPod; 2022 (NHS-hosted copy). hdft.nhs.uk
9. American Academy of Orthopaedic Surgeons. Footwear guide. OrthoInfo. Last reviewed April 2019. orthoinfo.aaos.org
10. American Orthopaedic Foot & Ankle Society. 10 points of proper shoe fit. FootCareMD. footcaremd.org
11. Rushton R, Richie D. Friction blisters of the feet: a critical assessment of current prevention strategies. Journal of Athletic Training. 2024;59(1):8-21. doi:10.4085/1062-6050-0341.22
12. Branthwaite H, Chockalingam N, Greenhalgh A. The effect of shoe toe box shape and volume on forefoot interdigital and plantar pressures in healthy females. Journal of Foot and Ankle Research. 2013;6:28. doi:10.1186/1757-1146-6-28
13. Sanders JL. Educating patients on the Brannock device and shoe sizes. Podiatry Today (HMP Global Learning Network), 2011. hmpgloballearningnetwork.com