Lettura: 8 minuti · A cura del Team di Ricerca Step Balance
Negozi, reparti ospedalieri, cucine, parrucchieri, aule e magazzini hanno una cosa in comune: ore in piedi con poche occasioni per sedersi. A fine turno, piedi doloranti e gambe pesanti sono frequenti. Questa guida esamina cosa dice la ricerca sulle solette ammortizzate per le lunghe giornate in piedi, cosa cercare in una soletta e gli altri cambiamenti che contano di più di qualsiasi soletta da sola.
In 30 secondi
- Il problema è stare fermi, più che stare in piedi in sé. I muscoli lavorano senza pause e il sangue ristagna nella parte bassa delle gambe [1][2].
- L'ammortizzazione aiuta: una revisione sistematica ha trovato prove moderate che superfici più morbide e solette ammortizzate riducono il disagio e l'affaticamento di chi lavora in piedi [3].
- Ammortizzazione più forma funziona meglio di un semplice cuscinetto morbido: la soletta deve distribuire la pressione sotto l'arco plantare, oltre ad attutire il tallone [4].
- Né troppo morbida né troppo rigida. Supporti dell'arco plantare molto duri possono risultare scomodi; suole molto morbide sostengono poco [4].
- Cambia spesso posizione e cammina quando puoi. Nessuna soletta sostituisce il movimento [1].
Perché tante ore in piedi stancano
Stare in piedi è una postura naturale e non è dannoso di per sé. Il problema nasce quando resti nello stesso punto per gran parte della giornata. Mantenere il corpo eretto richiede un lavoro muscolare costante, e i muscoli che restano contratti ricevono meno sangue e si affaticano prima. Senza camminare regolarmente, il sangue tende anche a ristagnare in gambe e piedi. Gli enti per la salute sul lavoro indicano piedi doloranti, gambe gonfie, affaticamento muscolare generale e dolore lombare come i disturbi più comuni nei lavori che richiedono di stare a lungo in piedi [1].
Una revisione di ricercatori del National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) statunitense è giunta a una conclusione simile: stare a lungo in piedi al lavoro è associato a dolore lombare e alle gambe, affaticamento e disagio, e interventi come tappetini, la possibilità di alternare posizione seduta ed eretta, scarpe adatte e solette possono ridurre il carico [2].
Cosa dice la ricerca sulle solette ammortizzate
La sintesi migliore viene da una revisione sistematica del 2018 sugli studi relativi a pavimenti più morbidi e solette ammortizzate per chi lavora in piedi. Ha trovato prove moderate che i materiali ammortizzanti riducono il disagio muscoloscheletrico e l'affaticamento, e prove limitate che le solette funzionino meglio dei tappetini antifatica [3]. Gli autori hanno anche osservato che gli studi erano piccoli ed eterogenei, quindi gli effetti non vanno sopravvalutati.
Uno degli studi alla base di questa conclusione ha seguito operai di una catena di montaggio che hanno trascorso una settimana di turni da 8 ore in ciascuna di quattro condizioni: pavimento duro, tappetino, solette, e solette abbinate al tappetino. Tutte e tre le condizioni ammortizzate sono state giudicate più comode del pavimento duro, e tappetino e solette hanno dato risultati simili [5]. Per chi non può scegliere il pavimento, la soletta è l'ammortizzazione che porta sempre con sé.
Ammortizzazione o sostegno? Servono entrambi
Una revisione del 2025 sulle calzature per chi svolge lavori che richiedono di stare a lungo in piedi ha analizzato come il design della suola e della soletta influisca sul comfort del piede [4]. I risultati sono utili per scegliere una soletta:
- Le suole morbide riducono l'impatto e l'affaticamento, ma offrono un sostegno limitato.
- Le suole dure migliorano la stabilità, ma possono creare punti di pressione localizzati.
- La maggior parte delle solette aiuta distribuendo la pressione in modo più uniforme, soprattutto facendo lavorare l'arco plantare invece di lasciare che tallone e avampiede reggano tutto il carico.
- I supporti semirigidi per l'arco plantare possono causare fastidio, quindi la rigidità dell'arco conta.
In pratica, una buona soletta per stare in piedi unisce uno strato ammortizzante che attutisce ogni passo a un arco sagomato che condivide il carico, senza un guscio duro e poco cedevole. Negli studi esaminati, i plantari su misura realizzati da un podologo sono risultati i migliori per il comfort [4]; una soletta standard ben progettata è un primo passo pratico per chi non ha un problema al piede diagnosticato.
Cosa cercare in una soletta per stare in piedi tutto il giorno
| Caratteristica | Perché conta quando stai in piedi |
|---|---|
| Ammortizzazione a tutta lunghezza | Quando stai in piedi, tutta la pianta del piede sostiene il carico, non solo il tallone. Uno strato che va dal tallone alle dita attutisce ogni punto di contatto. |
| Arco sagomato | Permette all'arco plantare di sostenere parte del carico, allontanando la pressione dal tallone e dall'avampiede [4]. |
| Base stabile ma non rigida | Mantiene la forma della soletta per tutta la giornata, senza i bordi duri che possono creare punti di pressione [4]. |
| Superficie traspirante | Turni lunghi significano piedi caldi. Una copertura forata o traspirante è più comoda per molte ore. |
| Spessore adatto alla tua scarpa | Una soletta che schiaccia il piede contro la tomaia crea nuova pressione. Togli prima la soletta originale. |
Dove entra in gioco Comfort Every Day
La nostra soletta Comfort Every Day è stata progettata proprio per questo: lunghe giornate a camminare, in piedi o in viaggio. È la soletta più ammortizzata della nostra gamma, con sei strati:
- una copertura in microfibra forata che lascia circolare l'aria;
- un nucleo ad assorbimento profondo da 3 mm a tutta lunghezza tra due strati di schiuma ad altissimo ritorno elastico, così l'ammortizzazione va dal tallone alle dita;
- un cuscinetto ad assorbimento profondo al tallone;
- un guscio anatomico in TPU dal tallone al mesopiede, con arco e supporto metatarsale modellati, che mantiene la forma della soletta, su una base in PU effetto fibra di carbonio.
Ha uno spessore da 5,5 a 6 mm, quindi è adatta a scarpe da ginnastica, scarpe da lavoro e scarpe casual con soletta estraibile. È disponibile nelle taglie EU dalla 36 alla 45 (US da 5 a 12), venduta in coppia. Se stai in piedi con scarpe eleganti aderenti, la nostra Slim Fit da 3 mm è la scelta più adatta; se la tua giornata include allenamento o sport, scopri Sports Performance. La nostra guida Come scegliere la soletta giusta mette a confronto tutte e tre.
Oltre la soletta: cosa fa la differenza più grande
Le indicazioni sulla salute sul lavoro sono chiare: il modo in cui è organizzato il lavoro conta quanto ciò che hai sotto i piedi [1]. Queste abitudini valgono più di qualsiasi singolo prodotto:
- Cambia spesso posizione. Sposta il peso, fai qualche passo e siediti ogni volta che l'attività lo consente.
- Usa un poggiapiedi o una barra per appoggiare un piede alla volta e alternare il carico tra le gambe.
- Scegli scarpe della misura giusta: spazio sufficiente per muovere le dita, un tallone che tenga bene, lacci da poter stringere e un tacco basso anziché una suola completamente piatta o un tacco alto [1].
- Stai su una superficie più morbida se puoi. Legno, sughero, gomma o un tappetino antifatica sono più gentili del cemento [1].
- Usa le pause per muoverti, non solo per stare fermo da un'altra parte.
Abituarsi a una soletta nuova
- Togli la soletta originale dalla scarpa e inserisci quella nuova, con il tallone ben in fondo.
- Indossale per un'ora o due il primo giorno, poi aumenta il tempo nei giorni successivi.
- All'inizio è normale sentire l'arco. Di solito la sensazione si attenua in pochi giorni, man mano che i piedi si abituano.
- Se senti un dolore acuto o in aumento, smetti di usarle e controlla taglia e vestibilità.
Quando rivolgersi a un professionista
Una soletta è un prodotto per il comfort, non un trattamento. L'NHS consiglia di rivolgersi al medico di base se il dolore al piede ti impedisce di svolgere le normali attività, peggiora o continua a ripresentarsi, non è migliorato dopo due settimane di accorgimenti a casa o è accompagnato da formicolio, perdita di sensibilità o debolezza, e di chiedere consiglio presto se hai il diabete [6]. Un podologo o un fisioterapista può valutare se hai bisogno di un plantare su misura.
Domande frequenti
Le solette in gel sono migliori per stare in piedi?
La ricerca non indica un materiale in particolare. Ciò che conta è l'ammortizzazione abbinata a una forma che distribuisca la pressione [3][4]. Un cuscinetto morbido da solo può sembrare piacevole all'inizio, ma offre poco sostegno durante un turno lungo.
Solette o tappetino antifatica?
In un confronto diretto hanno dato risultati simili, ed entrambi hanno superato il pavimento duro [5]. Un tappetino aiuta solo dove si trova; una soletta ti segue ovunque cammini.
Posso usarle nelle scarpe antinfortunistiche?
Molte scarpe antinfortunistiche hanno una soletta estraibile, ma verifica prima con il produttore delle scarpe: sostituire la soletta può incidere sulla certificazione della calzatura.
Quanto durano?
Con un uso quotidiano, l'ammortizzazione di solito inizia a sembrare più piatta tra i 6 e i 12 mesi. Sostituiscile quando la zona del tallone non ritorna più alla sua forma.
Fonti
- Canadian Centre for Occupational Health and Safety (CCOHS). Working in a standing position: basic information. OSH Answers fact sheet. ccohs.ca
- Waters TR, Dick RB. Evidence of health risks associated with prolonged standing at work and intervention effectiveness. Rehabilitation Nursing. 2015;40(3):148-165. doi:10.1002/rnj.166
- Speed G, Harris K, Keegel T. The effect of cushioning materials on musculoskeletal discomfort and fatigue during prolonged standing at work: a systematic review. Applied Ergonomics. 2018;70:300-314. doi:10.1016/j.apergo.2018.02.021
- Kang LP, Gong TS, Quan XH, Zhang C. Influence of footwear on foot comfort of workers engaged in prolonged standing occupations: a systematic review. Safety and Health at Work. 2025 (online), 17(1):24-32. doi:10.1016/j.shaw.2025.10.003
- King PM. A comparison of the effects of floor mats and shoe in-soles on standing fatigue. Applied Ergonomics. 2002;33(5):477-484. doi:10.1016/s0003-6870(02)00027-3
- NHS. Pain in the bottom of the foot. nhs.uk
Informazioni su questa guida. Redatta dal Team di Ricerca Step Balance, il gruppo interno di prodotto e ricerca che sviluppa le nostre solette, i supporti a compressione e gli strumenti per il recupero, progettati in Spagna. I dettagli dei prodotti provengono dalle nostre specifiche; le affermazioni sullo stare in piedi, sul comfort e sulla salute si basano sugli studi sottoposti a revisione paritaria e sulle indicazioni di sanità pubblica elencati sopra. Questa guida ha scopo puramente informativo e non sostituisce il parere di un professionista sanitario.
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