Solette sottili per scarpe eleganti e scarpe da calcio: come trovare la calzata giusta

Lettura: 7 minuti · A cura del Team di Ricerca Step Balance

Scarpe eleganti, mocassini, stivaletti e scarpe da calcio hanno una cosa in comune: all'interno c'è pochissimo spazio. Una soletta che funziona bene in una sneaker può renderle strette, far uscire il tallone dalla scarpa o spingere le dita contro la tomaia. Questa guida spiega cosa dice la ricerca sulla calzata nelle scarpe a basso volume, come verificare se una scarpa ha spazio per una soletta e come inserirne correttamente una sottile.

Perché le scarpe a basso volume hanno bisogno di una soletta diversa

La maggior parte delle scarpe è progettata attorno alla soletta con cui viene venduta. Una scarpa da running di solito ha spazio per una soletta ammortizzata da 4 a 6 mm. In una scarpa elegante in pelle, in un mocassino o in una scarpa da calcio la tomaia è vicinissima al piede, quindi ogni millimetro conta. Se aggiungi una soletta spessa il piede si alza: il tallone può scivolare, le dita premono contro la tomaia e la scarpa non tiene più il piede nella posizione per cui è stata progettata.

I problemi di calzata sono comuni. Una revisione sistematica di 18 studi ha rilevato che tra il 63% e il 72% dei partecipanti indossava scarpe non adatte alla lunghezza o alla larghezza del piede, e che una calzata sbagliata era associata a dolore ai piedi, deformità delle dita, calli e duroni [1]. La maggior parte di quegli studi era trasversale, quindi mostra un'associazione e non un rapporto di causa. Il messaggio per chi aggiunge una soletta resta comunque chiaro: non rendere ancora più stretta una scarpa già stretta.

Scarpe da calcio: aderenti per scelta

Molti giocatori scelgono una scarpa molto aderente per sentire meglio il pallone. In uno studio tedesco su 198 giocatori, giovani e adulti, il 27% indossava scarpe troppo piccole [2]. Un sondaggio australiano su 576 giocatori ha rilevato che il dolore ai piedi causato dalle scarpe era frequente e che meno della metà dei giocatori chiedeva un consiglio prima di acquistarle [3].

I carichi all'interno di una scarpa da calcio sono notevoli. In giocatori di livello internazionale impegnati in sprint ripetuti di 35 m su erba sintetica, i sensori nelle scarpe hanno registrato forze di picco tra circa 1.900 e 2.200 N sotto l'intero piede [4]. Ciò che sta sotto il piede può cambiare il modo in cui quel carico si distribuisce. Un piccolo studio su giocatori di un settore giovanile ha testato due scarpe con due solette diverse: le solette hanno modificato la pressione di picco sotto il tallone e sul lato esterno dell'avampiede, soprattutto in frenata per cambiare direzione, e il risultato migliore dipendeva dalla combinazione di scarpa e soletta più che da una delle due da sola [5].

Altri due studi invitano a una certa cautela. Le valutazioni di comfort dei giocatori erano solo debolmente legate alla pressione misurata nella scarpa [6]. Eppure, in una simulazione di partita di 90 minuti, la scarpa con una pressione più alta sotto il piede ha causato più fastidio al piede negli ultimi 30 minuti [7]. Una prova veloce in negozio non dice tutto, quindi valuta scarpa e soletta nell'arco di un intero allenamento.

Una nota onesta: nessuno studio ha dimostrato che una soletta prevenga gli infortuni nel calcio. Quello che una soletta sottile può fare è offrire al piede una superficie sagomata e ammortizzata, senza togliere lo spazio di cui la scarpa ha bisogno.

Scarpe eleganti e tacchi

Le scarpe formali pongono una sfida diversa: una suola rigida e, spesso, un tacco. Più il tacco è alto, più il carico si sposta sull'avampiede. In uno studio su 35 donne, la pressione di picco sotto l'avampiede è aumentata in modo significativo passando dalle sneaker a tacchi da 2 e 3 pollici (circa 5 e 7,6 cm), e il picco si è spostato verso l'alluce [8]. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) osserva che la pressione sotto l'avampiede può raddoppiare con l'aumentare dell'altezza del tacco [10].

La forma sotto il piede può aiutare a distribuire quel carico. In uno studio di laboratorio su 20 giovani donne che camminavano con scarpe basse e con tacchi da 3,8 cm e 7,6 cm, un inserto a contatto totale ha ridotto la pressione di picco sotto la parte interna dell'avampiede, con l'effetto maggiore nel tacco più alto, e ha migliorato le valutazioni di comfort [9]. Quello studio non ha testato una soletta sottile in pelle e ha misurato brevi camminate in laboratorio, quindi consideralo un'indicazione di ciò che la forma può fare, non una promessa.

Come verificare se la tua scarpa ha spazio

1. Prova le scarpe verso sera, con le calze che indosserai. In serata i piedi sono leggermente più grandi [10].
2. Cerca una soletta estraibile. Solleva la parte posteriore della soletta originale. Se si estrae, quella nuova va al suo posto. Gli opuscoli sulle solette del servizio sanitario britannico NHS consigliano di togliere la soletta originale quando possibile [11][12].
3. Confronta le sagome. Appoggia la nuova soletta su quella vecchia: lunghezza e forma della punta devono coincidere.
4. Controlla che resti distesa. Dentro la scarpa la soletta deve stare piatta, senza pieghe né grinze [12].
5. Alzati e cammina. Devi riuscire a muovere le dita, con circa 1 cm di spazio oltre il dito più lungo, e il tallone non deve uscire dalla scarpa a ogni passo [10].
6. Aumenta l'uso gradualmente. Una scarpa della misura giusta dovrebbe essere comoda fin dall'inizio; secondo l'AAOS il cosiddetto periodo di «rodaggio» non esiste [10]. L'arco e il cuscinetto metatarsale di una soletta nuova all'inizio possono farsi sentire, quindi comincia con un'ora circa e aumenta il tempo ogni giorno [11].

Se la soletta originale è incollata, come in molte scarpe eleganti, una soletta sottile si può aggiungere sopra solo se la scarpa ha un po' di spazio in più. Se senti le dita o il tallone compressi, quel paio non è adatto.

Le nostre solette Slim Fit

La nostra soletta Slim Fit è pensata proprio per queste scarpe. Ha uno spessore da 3 a 3,5 mm e cinque strati sottili: una superficie in vera pelle forata sopra una sottile schiuma ad altissimo ritorno elastico, e un cuscinetto ad assorbimento profondo per il tallone inserito in un guscio anatomico in TPU con arco e supporto metatarsale modellati, su una base in PU effetto fibra di carbonio. È disponibile nelle taglie EU dalla 36 alla 45 (US da 5 a 12), venduta in coppia, e la scegli in base al tuo numero di scarpe abituale. La pelle è uno dei materiali traspiranti che l'NHS consiglia per i piedi [13]. Per scarpe di tutti i giorni più capienti, guarda Comfort Every Day; per scarpe da running e da campo, Sports Performance. Non sai quale fa per te? La nostra guida su come scegliere la soletta giusta ti accompagna passo dopo passo.

Domande frequenti

Una soletta sottile cambia il mio numero di scarpe?
Non dovrebbe, se sostituisce la soletta originale. Se la soletta originale è incollata e quella nuova va sopra, controlla con attenzione lo spazio per dita e tallone prima di indossare le scarpe per un'intera giornata.

Posso usare Slim Fit nelle scarpe da calcio?
Sì, se la scarpa ha una soletta estraibile: toglila, inserisci la soletta al suo posto e controlla lo spazio per le dita indossando i calzettoni da gara. Provala in allenamento prima di usarla in partita.

Perché all'inizio l'arco sembra rigido?
L'arco sagomato e il cuscinetto metatarsale danno forma alla soletta. La maggior parte delle persone li nota nei primi giorni, ed è per questo che consigliamo di aumentarne l'uso gradualmente [11].

Posso tagliarla su misura?
Le nostre solette sono realizzate in taglie EU fisse e non sono pensate per essere tagliate. Scegli il tuo numero abituale e confronta la sagoma con la soletta originale.

Quando dovrei rivolgermi a un professionista?
Se il dolore ai piedi dura più di qualche settimana, o è accompagnato da intorpidimento o formicolio, rivolgiti a un podologo prima di cambiare le solette [14]. Lo stesso vale se hai il diabete.

Fonti

1. Buldt AK, Menz HB. Incorrectly fitted footwear, foot pain and foot disorders: a systematic search and narrative review of the literature. Journal of Foot and Ankle Research. 2018;11:43. doi:10.1186/s13047-018-0284-z
2. Becker S, Maurer L, Dindorf C, Dully J, Fröhlich M, Ludwig O. A potential relationship between soccer shoes and pes cavus: a pilot study. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation. 2025;17(1):185. doi:10.1186/s13102-025-01242-y
3. Phillips CR, Menz HB, Cotchett M, et al. Understanding boot preferences, experiences and beliefs of footballers in Australia: a cross-sectional online survey. Science and Medicine in Football. 2026:1-11. doi:10.1080/24733938.2026.2701677
4. Girard O, Millet GP, Thomson A, Brocherie F. Is plantar loading altered during repeated sprints on artificial turf in international football players? Journal of Sports Science and Medicine. 2018;17(3):359-365. PubMed 30116108
5. Nunns M, Dixon S, Clarke J, Carré M. Boot-insole effects on comfort and plantar loading at the heel and fifth metatarsal during running and turning in soccer. Journal of Sports Sciences. 2016;34(8):730-737. doi:10.1080/02640414.2015.1069378
6. Okholm Kryger K, Jarratt V, Mitchell S, Forrester S. Can subjective comfort be used as a measure of plantar pressure in football boots? Journal of Sports Sciences. 2017;35(10):953-959. doi:10.1080/02640414.2016.1206661
7. Okholm Kryger K, Mutamba K, Mitchell S, Miller SC, Forrester S. Physical performance and perception of foot discomfort during a soccer-specific match simulation. A comparison of football boots. Journal of Sports Sciences. 2021;39(9):1046-1054. doi:10.1080/02640414.2020.1856461
8. Mandato MG, Nester E. The effects of increasing heel height on forefoot peak pressure. Journal of the American Podiatric Medical Association. 1999;89(2):75-80. doi:10.7547/87507315-89-2-75
9. Hong WH, Lee YH, Chen HC, Pei YC, Wu CY. Influence of heel height and shoe insert on comfort perception and biomechanical performance of young female adults during walking. Foot & Ankle International. 2005;26(12):1042-1048. doi:10.1177/107110070502601208
10. American Academy of Orthopaedic Surgeons. Footwear guide. OrthoInfo. orthoinfo.aaos.org
11. Royal Devon University Healthcare NHS Foundation Trust, Podiatry. Advice for wearing orthotic (insole) devices. Patient leaflet 275. royaldevon.nhs.uk
12. Rotherham Doncaster and South Humber NHS Foundation Trust. Insoles/foot orthoses. Patient leaflet. dbth.nhs.uk
13. NHS. Smelly feet. nhs.uk
14. Royal College of Podiatry. Sore feet. rcpod.org.uk