Lesezeit: 8 Minuten · Vom Step Balance Research Team
Sporteinlegesohlen werden meist mit einem einzigen Wort verkauft: Dämpfung. Die Forschung erzählt eine nützlichere Geschichte. Dämpfung spielt eine Rolle, aber vor allem für den Komfort; Halt und Stabilität sind wichtiger, wenn eine Sportart voller abrupter Stopps und Richtungswechsel ist; und der beste Filter bei der Auswahl ist, wie sich die Einlegesohle anfühlt, wenn du dich tatsächlich bewegst. Dieser Ratgeber zeigt, was Studien zum Laufen und zum Padel ergeben haben und wie du für beides eine Einlegesohle auswählst und richtig einsetzt.
In 30 Sekunden
- Dass Dämpfung allein vor Verletzungen schützt, ist nicht nachgewiesen. In einer Metaanalyse verringerten stoßdämpfende Einlegesohlen die Verletzungen nicht; Fußorthesen, die so geformt sind, dass sie den Fuß stützen, verringerten dagegen Verletzungen insgesamt und Ermüdungsbrüche, vor allem in Studien beim Militär [2].
- Weicher ist nicht automatisch besser. In einer Studie mit 848 Läufern ging weicheres Schuhwerk mit weniger Verletzungen einher, der Effekt war aber nur bei leichteren Läufern deutlich [1].
- Komfort ist ein verlässlicher Filter. Forschende schlagen vor, das zu wählen, was sich bequem anfühlt, und Komfortbewertungen spiegeln messbare Unterschiede in der Bewegung wider [3][4].
- Padel ist ein Sport der Beschleunigungen. Profispieler beschleunigen rund 400 Mal pro Stunde [5], deshalb zählen Stabilität und ein sicherer Sitz in einem passenden Padelschuh [10].
- Schaumstoff nutzt sich ab. Laut AAOS verliert der Schaumstoff in Schuhen nach rund 800 km etwa 45 % seiner Stoßdämpfung [10].
Dämpfung: was sie leistet und was nicht
Die größte Studie zu dieser Frage gab 848 Freizeitläufern einen von zwei Schuhen, die bis auf die Dämpfung identisch waren. Über sechs Monate hatten die Läufer im härteren Schuh insgesamt ein höheres Verletzungsrisiko. Als die Forschenden die Läufer nach Körpergewicht aufteilten, war der Unterschied nur in der leichteren Hälfte deutlich; bei schwereren Läufern war er nicht signifikant [1]. Die naheliegende Annahme, dass schwerere Menschen mehr Dämpfung brauchen, wurde nicht bestätigt.
Bei Einlegesohlen sieht es ähnlich aus. Eine Metaanalyse von Präventionsstudien ergab, dass stoßdämpfende Einlegesohlen weder Verletzungen insgesamt noch Ermüdungsbrüche oder Weichteilverletzungen verringerten. Fußorthesen, die so geformt sind, dass sie den Fuß stützen, gingen mit etwa 28 % weniger Verletzungen insgesamt und 41 % weniger Ermüdungsbrüchen einher, allerdings wurden die meisten dieser Studien mit Militärrekruten durchgeführt und ihre Qualität war unterschiedlich [2]. Ehrlich zusammengefasst: Dämpfung macht eine Einlegesohle bequem, und das ist viel wert, aber sie ist kein Schutzschild.
Komfort: der nützlichste Filter
2015 werteten Biomechanik-Forschende Jahrzehnte an Laufschuhforschung aus und kamen zu dem Schluss, dass sich weder Aufprallkräfte noch Pronation eindeutig als Vorhersagefaktoren für Verletzungen erwiesen hatten. Sie schlugen einen anderen Ansatz vor: Läufer wählen intuitiv, was sich bequem anfühlt, und dieser Komfort hilft ihnen, ihr natürliches Bewegungsmuster beizubehalten [3]. Komfort ist nicht nur ein Gefühl. In einer Studie mit 21 Läufern erklärten gemessene Unterschiede in Bewegung und Muskelaktivität rund 35 % der Unterschiede darin, wie bequem sich die einzelnen Einlagen anfühlten [4].
In der Praxis heißt das: Teste eine Einlegesohle in Bewegung. Lauf locker an, wechsle die Richtung, stopp ab. Mit dem Daumen auf den Schaumstoff zu drücken, verrät dir sehr wenig.
Padel ist nicht Laufen
Laufen ist eine wiederholte Vorwärtsbewegung. Padel besteht aus kurzen Sprints, Ausfallschritten, Abbremsen und Richtungswechseln auf einem kleinen Platz. In Profispielen legten die Sieger rund 2.500 m pro Stunde zurück und beschleunigten etwa 415 Mal pro Stunde [5]. Freizeitspiele sind langsamer, das Muster ist aber dasselbe: Der Fuß verbringt einen Großteil der Zeit damit, sich seitlich abzudrücken und abzubremsen.
Auch der Untergrund spielt eine Rolle. Die meisten Padelplätze haben einen Kunstrasenbelag mit Sand. Veröffentlichte Studien zum Fußsohlendruck auf Padelplätzen gibt es bisher nicht, aber im Tennis war der Druck unter dem hinteren Fuß beim Aufschlag auf einem Sandplatz um 18,5 % niedriger als auf einem Hartplatz und gleichmäßiger auf beide Füße verteilt [6]. Umfragen unter Padelspielern haben Verletzungen mit der Art des Platzes, dem Sohlenprofil und den Spielstunden in Verbindung gebracht, können aber keinen Ursache-Wirkungs-Zusammenhang belegen [7]. Eine kleine spanische Umfrage fand sogar mehr Verletzungen bei Spielern mit padelspezifischen Schuhen, höchstwahrscheinlich weil engagiertere Spieler solche Schuhe kaufen und zugleich mehr spielen [8].
Auch die Form unter dem Fuß bringt Zielkonflikte mit sich. In einer Studie von 2026 zu Ausfallschritten im Badminton verringerte eine Einlegesohle mit Gewölbestütze die Geschwindigkeit, mit der die Belastung auf den Körper einwirkte, erhöhte aber den Druck auf das Kniescheibengelenk [9]. Keine Einlegesohle verändert nur eine Sache. Wenn sich deine Knie oder ein anderes Gelenk mit einer Einlegesohle schlechter anfühlen, hör auf, sie zu tragen, und lass dich beraten.
Worauf du achten solltest
| Laufen | Padel | |
|---|---|---|
| Hauptbewegung | Wiederholte Schritte nach vorn | Ausfallschritte, Abbremsen, Seitschritte, kurze Sprints |
| Zuerst der Schuh | Ein Laufschuh, der sich bei einem Probelauf bequem anfühlt | Ein Padelschuh, der für Stabilität in alle Richtungen gebaut ist [10] |
| In der Einlegesohle | Bequeme Dämpfung an Ferse und Vorfuß, eine atmungsaktive Oberseite | Eine feste, verwindungssteife Basis, sicherer Fersenhalt, Dämpfung an Ferse und Vorfuß |
| Prüfen | Keine Druckstellen nach 20 bis 30 Minuten Laufen | Die Ferse bleibt an ihrem Platz und der Fuß rutscht bei abrupten Stopps nicht |
Die AAOS empfiehlt einen sportartspezifischen Schuh, wenn du einen Sport öfter als zweimal pro Woche ausübst. Schuhe solltest du am Ende des Tages mit den Socken anprobieren, in denen du spielst, und vor dem längsten Zeh etwa 1 cm Platz lassen [10].
So setzt du eine Sporteinlegesohle ein
- Nimm die Originaleinlage heraus. Sporteinlegesohlen ersetzen sie; zwei Sohlen übereinander kosten Platz und Halt.
- Vergleiche die Umrisse und prüfe, ob die neue Einlegesohle flach aufliegt und die Ferse in der Fersenschale sitzt.
- Schnüre die Schuhe richtig und teste sie mit ein paar Antritten und Stopps, bevor du eine ganze Einheit absolvierst.
- Steigere die Nutzung schrittweise in der ersten Woche: erst ein kürzerer Lauf oder ein paar Spiele, dann dein normaler Umfang.
- Prüfe den Verschleiß alle paar Monate. Unser Ratgeber dazu, wann du Einlegesohlen wechseln solltest, erklärt die Anzeichen.
Unsere Sports Performance Einlegesohle
Unsere Sports Performance Einlegesohle ist 4,5 bis 5 mm dick und besteht aus fünf Schichten: einer durchgehenden, 3 mm starken High-Rebound-EVA-Schicht mit an Ferse und Vorfuß eingelassenen Tiefenabsorptionspolstern, über einer anatomischen TPU-Schale und einer Basis aus PU in Karbonoptik. Eine konturierte Gewölbestütze und ein Mittelfußpolster halten den Fuß in einer guten Position, und ein atmungsaktiver Oberstoff leitet bei langen Einheiten Feuchtigkeit ab. Sie ist in den EU-Größen 36 bis 45 (US 5 bis 12) erhältlich, wird paarweise verkauft und passt in Laufschuhe, Trainingsschuhe sowie Fußball-, Padel- und Tennisschuhe. Für lange Tage im Gehen und Stehen bietet Comfort Every Day mehr Dämpfung unter dem ganzen Fuß.
Häufige Fragen
Brauche ich unterschiedliche Einlegesohlen fürs Laufen und für Padel?
Nicht unbedingt. Dieselbe Einlegesohle kann in beiden Fällen funktionieren, solange jeder Schuh damit gut sitzt. Was sich ändert, ist der Schuh: ein Laufschuh zum Laufen, ein Padelschuh für Padel.
Sollten schwerere Spieler mehr Dämpfung wählen?
Nicht allein aus diesem Grund. In der größten Studie war der Vorteil weicherer Schuhe nur bei leichteren Läufern deutlich [1]. Wähle, was sich bequem und stabil anfühlt.
Kann ich die Originaleinlage darunter lassen?
Nein. Ersetze sie. Übereinanderliegende Einlegesohlen heben den Fuß an, verringern den Fersenhalt und können den Schuh zu eng machen.
Verhindert eine Einlegesohle Verstauchungen oder andere Verletzungen?
Es gibt keine guten Belege dafür, dass eine dämpfende Einlegesohle Verletzungen verhindert [2]. Was sie bieten kann, sind Komfort und eine gut geformte Fläche unter dem Fuß.
Quellen
- Malisoux L, Delattre N, Urhausen A, Theisen D. Shoe cushioning influences the running injury risk according to body mass: a randomized controlled trial involving 848 recreational runners. American Journal of Sports Medicine. 2020;48(2):473-480. doi:10.1177/0363546519892578
- Bonanno DR, Landorf KB, Munteanu SE, Murley GS, Menz HB. Effectiveness of foot orthoses and shock-absorbing insoles for the prevention of injury: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. 2017;51(2):86-96. doi:10.1136/bjsports-2016-096671
- Nigg BM, Baltich J, Hoerzer S, Enders H. Running shoes and running injuries: mythbusting and a proposal for two new paradigms: 'preferred movement path' and 'comfort filter'. British Journal of Sports Medicine. 2015;49(20):1290-1294. doi:10.1136/bjsports-2015-095054
- Mündermann A, Nigg BM, Humble RN, Stefanyshyn DJ. Orthotic comfort is related to kinematics, kinetics, and EMG in recreational runners. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2003;35(10):1710-1719. doi:10.1249/01.MSS.0000089352.47259.CA
- Miralles R, Martínez-Gallego R, Guzmán J, Ramón-Llin J. Movement patterns and player load: insights from professional padel. Biology of Sport. 2025;42(1):163-169. doi:10.5114/biolsport.2025.139856
- Girard O, Micallef JP, Millet GP. Effects of the playing surface on plantar pressures during the first serve in tennis. International Journal of Sports Physiology and Performance. 2010;5(3):384-393. doi:10.1123/ijspp.5.3.384
- Rocamora-López G, Mateo-Orcajada A. Analysis of differences in injuries in padel players according to sport-specific factors, level of physical activity, adherence to the Mediterranean diet, and psychological status. Sports. 2025;13(7):228. doi:10.3390/sports13070228
- Priego Quesada JI, Sanchís Almenara M, Kerr ZY, Alcantara E. Examination of the risk factors associated with injured recreational padel players in Spain. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 2018;58(1-2):98-105. doi:10.23736/S0022-4707.16.06729-3
- Wu X, Liang H, He C, et al. The immediate effect of arch support insoles on the biomechanics of the lower limbs during the forward lunge step in badminton. PeerJ. 2026;14:e21113. doi:10.7717/peerj.21113
- American Academy of Orthopaedic Surgeons. Athletic shoes. OrthoInfo. orthoinfo.aaos.org
Über diesen Ratgeber. Erstellt vom Step Balance Research Team, dem hauseigenen Produkt- und Forschungsteam hinter unseren Einlegesohlen, Kompressionsbandagen und Regenerationstools, in Spanien entwickelt. Die Produktangaben stammen aus unseren eigenen Spezifikationen; Aussagen zu Dämpfung, Komfort und Rückschlagsportarten stammen aus den oben aufgeführten Studien und Quellen von Gesundheitsdiensten. Dieser Ratgeber dient ausschließlich der Information und ersetzt nicht den Rat einer medizinischen Fachkraft.
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