Lettura: 8 minuti · A cura del Team di Ricerca Step Balance
Le solette sportive vengono vendute quasi sempre con una sola parola: ammortizzazione. La ricerca racconta una storia più utile. L'ammortizzazione conta, ma soprattutto per il comfort; sostegno e stabilità contano di più quando uno sport è pieno di frenate e cambi di direzione improvvisi; e il miglior filtro per scegliere è come senti la soletta quando ti muovi davvero. Questa guida esamina cosa mostrano gli studi sulla corsa e sul padel, e come scegliere e inserire una soletta per ciascuno dei due.
In 30 secondi
- Non è stato dimostrato che l'ammortizzazione da sola prevenga gli infortuni. In una meta-analisi, le solette ammortizzanti non hanno ridotto gli infortuni; le ortesi plantari, sagomate per sostenere il piede, hanno invece ridotto gli infortuni complessivi e le fratture da stress, soprattutto in studi condotti in ambito militare [2].
- Più morbido non significa automaticamente migliore. In uno studio su 848 runner, le scarpe più morbide sono state associate a meno infortuni, ma l'effetto era evidente solo nei runner più leggeri [1].
- Il comfort è un filtro affidabile. I ricercatori propongono di scegliere ciò che risulta comodo, e le valutazioni di comfort riflettono differenze misurabili nel movimento [3][4].
- Il padel è uno sport di accelerazioni. I giocatori professionisti compiono circa 400 accelerazioni all'ora [5], quindi contano la stabilità e una calzata sicura in una scarpa da padel adeguata [10].
- La schiuma si consuma. Secondo l'AAOS, la schiuma delle scarpe perde circa il 45% della sua capacità di assorbire gli urti intorno agli 800 km [10].
Ammortizzazione: cosa fa e cosa non fa
Lo studio più ampio sul tema ha assegnato a 848 runner amatoriali una di due scarpe identiche in tutto tranne che nell'ammortizzazione. Nell'arco di sei mesi, chi correva con la scarpa più dura ha avuto nel complesso un rischio di infortunio più alto. Quando i ricercatori hanno diviso i runner in base al peso corporeo, la differenza era chiara solo nella metà più leggera; nei runner più pesanti non era significativa [1]. L'idea intuitiva che le persone più pesanti abbiano bisogno di più ammortizzazione non ha trovato conferma.
Con le solette la storia è simile. Una meta-analisi di studi sulla prevenzione ha rilevato che le solette ammortizzanti non riducevano né gli infortuni, né le fratture da stress, né le lesioni dei tessuti molli. Le ortesi plantari, sagomate per sostenere il piede, sono state associate a circa il 28% di infortuni in meno nel complesso e al 41% di fratture da stress in meno, anche se la maggior parte di quegli studi riguardava reclute militari e la loro qualità era variabile [2]. La sintesi onesta: l'ammortizzazione rende comoda una soletta, e questo è un vantaggio reale, ma non è uno scudo protettivo.
Comfort: il filtro più utile
Nel 2015 un gruppo di ricercatori in biomeccanica ha passato in rassegna decenni di studi sulle scarpe da corsa e ha concluso che né le forze d'impatto né la pronazione si erano dimostrate in modo definitivo predittive degli infortuni. Hanno quindi proposto un approccio diverso: i runner scelgono d'istinto ciò che risulta comodo, e questo comfort li aiuta a mantenere il loro modo naturale di muoversi [3]. Il comfort non è solo una sensazione. In uno studio su 21 runner, le differenze misurate nel movimento e nell'attività muscolare spiegavano circa il 35% delle differenze nel comfort percepito con ciascun inserto [4].
In pratica, significa provare una soletta muovendoti: corri piano, cambia direzione, fermati. Premere la schiuma con il pollice dice ben poco.
Il padel non è la corsa
La corsa è un movimento ripetuto in avanti. Il padel è fatto di brevi scatti, affondi, frenate e cambi di direzione su un campo piccolo. Nelle partite professionistiche, i vincitori percorrevano circa 2.500 m all'ora e compivano circa 415 accelerazioni all'ora [5]. Le partite amatoriali sono più lente, ma lo schema è lo stesso: il piede passa gran parte del tempo a spingere lateralmente e a frenare.
Conta anche la superficie. La maggior parte dei campi da padel è in erba sintetica con sabbia. Non esistono ancora studi pubblicati sulla pressione plantare sui campi da padel, ma nel tennis la pressione sotto il piede posteriore durante il servizio era inferiore del 18,5% sulla terra battuta rispetto al cemento, e distribuita in modo più uniforme tra i due piedi [6]. Le indagini sui giocatori di padel hanno collegato gli infortuni al tipo di campo, al disegno della suola e alle ore di gioco, anche se non possono dimostrare un rapporto di causa ed effetto [7]. Una piccola indagine spagnola ha perfino rilevato più infortuni tra chi indossava scarpe specifiche da padel, molto probabilmente perché i giocatori più assidui sono sia quelli che le comprano sia quelli che giocano di più [8].
Anche la forma sotto il piede comporta dei compromessi. In uno studio del 2026 sugli affondi nel badminton, una soletta con supporto dell'arco plantare ha ridotto la velocità con cui il carico arrivava sul corpo, ma ha aumentato le sollecitazioni sull'articolazione della rotula [9]. Nessuna soletta cambia una cosa sola. Se con una soletta senti peggio le ginocchia o un'altra articolazione, smetti di usarla e chiedi un parere.
Cosa cercare
| Corsa | Padel | |
|---|---|---|
| Movimento principale | Falcate ripetute in avanti | Affondi, frenate, passi laterali, brevi scatti |
| Parti dalla scarpa | Una scarpa da corsa che risulti comoda in una corsa di prova | Una scarpa da padel costruita per dare stabilità in tutte le direzioni [10] |
| Nella soletta | Ammortizzazione confortevole a tallone e avampiede, superficie traspirante | Una base solida che resiste alla torsione, un tallone ben fermo, ammortizzazione a tallone e avampiede |
| Verifica | Nessun punto di pressione dopo una corsa da 20 a 30 minuti | Il tallone resta fermo e il piede non scivola quando ti fermi di colpo |
L'AAOS consiglia una scarpa specifica se pratichi uno sport più di due volte a settimana, e di provare le scarpe a fine giornata con le calze che usi per giocare, lasciando circa 1 cm oltre il dito più lungo [10].
Come inserire una soletta sportiva
- Togli la soletta di serie. Le solette sportive la sostituiscono; due solette sovrapposte tolgono spazio e tenuta.
- Confronta i contorni e verifica che la nuova soletta stia piatta, con il tallone ben alloggiato nella coppa tallonare.
- Allaccia bene le scarpe e provale con qualche accelerazione e qualche frenata prima di una sessione completa.
- Aumenta l'uso gradualmente nella prima settimana: prima una corsa più breve o qualche game, poi il tuo volume abituale.
- Controlla l'usura ogni qualche mese. La nostra guida su quando cambiare le solette spiega i segnali da osservare.
La nostra soletta Sports Performance
La nostra soletta Sports Performance ha uno spessore da 4,5 a 5 mm e cinque strati: uno strato di EVA ad alto ritorno elastico da 3 mm a tutta lunghezza, con inserti ad assorbimento profondo integrati su tallone e avampiede, sopra un guscio anatomico in TPU e una base in PU effetto fibra di carbonio. L'arco sagomato e il cuscinetto metatarsale mantengono il piede ben posizionato, e il tessuto superiore traspirante allontana l'umidità durante le sessioni lunghe. È disponibile nelle taglie EU dalla 36 alla 45 (US dalla 5 alla 12), è venduta in coppia e si adatta a scarpe da corsa, scarpe da palestra e scarpe da calcio o da campo (padel, tennis). Per lunghe giornate passate a camminare e in piedi, Comfort Every Day offre più ammortizzazione su tutto il piede.
Domande frequenti
Mi servono solette diverse per la corsa e per il padel?
Non necessariamente. La stessa soletta può andare bene per entrambi, purché ogni scarpa calzi bene con la soletta inserita. Quello che cambia è la scarpa: una scarpa da corsa per correre, una scarpa da padel per il padel.
Chi è più pesante dovrebbe scegliere più ammortizzazione?
Non solo per questo motivo. Nello studio più ampio, il vantaggio delle scarpe più morbide era chiaro solo nei runner più leggeri [1]. Scegli ciò che risulta comodo e stabile.
Posso lasciare sotto la soletta di serie?
No. Sostituiscila. Sovrapporre le solette alza il piede, riduce la tenuta del tallone e può rendere la scarpa troppo stretta.
Una soletta previene distorsioni o altri infortuni?
Non ci sono prove solide che una soletta ammortizzante prevenga gli infortuni [2]. Quello che può offrire è comfort e una superficie ben sagomata sotto il piede.
Fonti
- Malisoux L, Delattre N, Urhausen A, Theisen D. Shoe cushioning influences the running injury risk according to body mass: a randomized controlled trial involving 848 recreational runners. American Journal of Sports Medicine. 2020;48(2):473-480. doi:10.1177/0363546519892578
- Bonanno DR, Landorf KB, Munteanu SE, Murley GS, Menz HB. Effectiveness of foot orthoses and shock-absorbing insoles for the prevention of injury: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. 2017;51(2):86-96. doi:10.1136/bjsports-2016-096671
- Nigg BM, Baltich J, Hoerzer S, Enders H. Running shoes and running injuries: mythbusting and a proposal for two new paradigms: 'preferred movement path' and 'comfort filter'. British Journal of Sports Medicine. 2015;49(20):1290-1294. doi:10.1136/bjsports-2015-095054
- Mündermann A, Nigg BM, Humble RN, Stefanyshyn DJ. Orthotic comfort is related to kinematics, kinetics, and EMG in recreational runners. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2003;35(10):1710-1719. doi:10.1249/01.MSS.0000089352.47259.CA
- Miralles R, Martínez-Gallego R, Guzmán J, Ramón-Llin J. Movement patterns and player load: insights from professional padel. Biology of Sport. 2025;42(1):163-169. doi:10.5114/biolsport.2025.139856
- Girard O, Micallef JP, Millet GP. Effects of the playing surface on plantar pressures during the first serve in tennis. International Journal of Sports Physiology and Performance. 2010;5(3):384-393. doi:10.1123/ijspp.5.3.384
- Rocamora-López G, Mateo-Orcajada A. Analysis of differences in injuries in padel players according to sport-specific factors, level of physical activity, adherence to the Mediterranean diet, and psychological status. Sports. 2025;13(7):228. doi:10.3390/sports13070228
- Priego Quesada JI, Sanchís Almenara M, Kerr ZY, Alcantara E. Examination of the risk factors associated with injured recreational padel players in Spain. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 2018;58(1-2):98-105. doi:10.23736/S0022-4707.16.06729-3
- Wu X, Liang H, He C, et al. The immediate effect of arch support insoles on the biomechanics of the lower limbs during the forward lunge step in badminton. PeerJ. 2026;14:e21113. doi:10.7717/peerj.21113
- American Academy of Orthopaedic Surgeons. Athletic shoes. OrthoInfo. orthoinfo.aaos.org
Informazioni su questa guida. Realizzata dal Team di Ricerca Step Balance, il gruppo interno di prodotto e ricerca che sviluppa le nostre solette, i supporti a compressione e gli strumenti per il recupero, progettati in Spagna. I dettagli dei prodotti provengono dalle nostre specifiche; le affermazioni su ammortizzazione, comfort e sport da campo provengono dagli studi e dalle fonti dei servizi sanitari elencati sopra. Questa guida ha scopo esclusivamente informativo e non sostituisce il parere di un professionista sanitario.
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