Lesezeit: 7 Minuten · Vom Step Balance Research Team
Padel, Tennis und Golf fordern den Unterarm stark. Jeder Griff, jede Rückhand und jeder Schwung läuft über die Muskeln und Sehnen rund um den Ellenbogen. Viele Spieler greifen zu einer Stütze für den Ellenbogen, doch es gibt zwei recht unterschiedliche Arten, und die Forschung dahinter ist nicht dieselbe. Dieser Ratgeber erklärt, was Studien über den Ellenbogen in diesen Sportarten zeigen, worin sich eine Bandage und ein Unterarmband unterscheiden und was mindestens so wichtig ist wie das, was du trägst.
In 30 Sekunden
- In Studien zum Padel ist der Ellenbogen die am häufigsten genannte Verletzungsstelle, meist mit Sehnen- und Muskelproblemen [1].
- Golf steht kaum nach. Mehr als die Hälfte der Amateurgolfer berichtet, irgendwann eine Verletzung gehabt zu haben, und der Ellenbogen gehört zu den am stärksten betroffenen Bereichen [4][5].
- Bandage und Unterarmband sind verschiedene Hilfsmittel. Die meisten Studien testen Unterarmbänder, mit Evidenz niedriger Qualität für einen kurzfristigen Nutzen beim Greifen [6][7][8]. Zu gestrickten Ellenbogenbandagen gibt es keine Studien.
- Ausrüstung und Kraft zählen. In Laborstudien verändern Griffstärke und Saitenspannung die Belastung des Unterarms [9][10], und Krafttraining senkt Sportverletzungen insgesamt [12].
- Hol dir Rat, wenn Ellenbogenschmerzen länger als ein paar Wochen anhalten, oder sofort, wenn du nach einem Sturz Taubheit, Kribbeln oder eine Formveränderung bemerkst [14].
Warum der Ellenbogen so viel abbekommt
Die Muskeln, die den Schläger halten und das Handgelenk anheben, setzen über Sehnen in der Nähe des Ellenbogens an. Bei Schlägersportarten arbeiten sie bei jedem Schlag, oft hunderte Male pro Einheit. Deshalb sind Überlastungsbeschwerden am Ellenbogen häufig.
Beim Padel ergab eine systematische Übersichtsarbeit aus acht Studien mit 2.022 Spielern etwa 3 Verletzungen pro 1.000 Spielstunden; der Ellenbogen war die am häufigsten genannte Stelle, gefolgt von Knie, Schulter und unterem Rücken, und die meisten Probleme betrafen Sehnen oder Muskeln [1]. Eine deutsche Studie stellte fest, dass Padelspieler, die nicht zusätzlich eine andere Schlägersportart betrieben, mehr Ellenbogenprobleme hatten [2]. Im Tennis sind Überlastungsbeschwerden am Arm bei Freizeitspielern häufiger, und Schlägereigenschaften und Griff gehören zu den untersuchten Faktoren [3].
Golf gilt oft als schonend, doch eine Metaanalyse von 20 Studien mit mehr als 9.000 Golfern ergab eine Lebenszeitprävalenz von Verletzungen von 57 % bei Amateuren und 74 % bei Profis [4]. In einer Umfrage unter 303 Golfern aus Großbritannien wiesen unterer Rücken und Ellenbogen die höchsten Verletzungsraten auf [5].
Bandage oder Unterarmband: zwei verschiedene Hilfsmittel
| Kompressionsbandage | Unterarmband | |
|---|---|---|
| Was es ist | Ein gestrickter Schlauch, der den Ellenbogen bedeckt | Ein Band, das direkt unterhalb des Ellenbogens über den Unterarmmuskeln getragen wird |
| Was es bewirkt | Gleichmäßige Kompression und Wärme rund um das Gelenk | Gezielter Druck auf die Unterarmmuskeln |
| Forschung | Keine veröffentlichten Studien zu gestrickten Ellenbogenbandagen | Mehrere kleine Studien, meist bei Menschen mit Schmerzen an der Außenseite des Ellenbogens |
| Geeignet für | Komfort und Wärme bei Spiel und Training | Kurzzeitige Nutzung beim Greifen, oft auf fachlichen Rat |
Was zeigen die Studien zu Unterarmbändern? Ein Cochrane-Review fand zu wenige gute Studien, um belastbare Schlüsse zu ziehen [6]. Ein späterer Review von sieben kleinen Crossover-Studien fand Evidenz niedriger Qualität dafür, dass Unterarmbänder Schmerzen beim Greifen verringern und die schmerzfreie Griffkraft sofort verbessern können, nicht aber die maximale Griffkraft [7]. In einer placebokontrollierten Studie mit 31 Personen verbesserten sich sowohl die Gruppe mit dem echten als auch die mit dem Placebo-Band, wobei das echte Band nur bei einigen Messwerten besser abschnitt [8]. Der britische Gesundheitsdienst NHS nennt ein Unterarmband oder eine Ellenbogenstütze als Möglichkeit zur Selbsthilfe, neben Schonung und Übungen [15].
Wir verkaufen eine Bandage, kein Unterarmband, und wollen das klar sagen: Es gibt keine klinischen Belege dafür, dass eine gestrickte Ellenbogenbandage irgendeine Erkrankung des Ellenbogens behandelt oder verhindert. Was eine Bandage bietet, ist gleichmäßige Kompression, Wärme und Komfort bei der Aktivität.
Was genauso wichtig ist wie das, was du trägst
Ausrüstung
In einer Laborstudie mit Tennisspielern verringerte eine gut gewählte Griffstärke die Griffkraft während der Schläge, und eine Modellrechnung deutete auf eine geringere Belastung der Handgelenkstrecker hin [9]. In einer anderen Studie erfuhren 20 Spieler, die Rückhandschläge simulierten, bei geringerer Saitenspannung weniger Beschleunigung am Ellenbogen (5,6 m/s² bei 200 N gegenüber 7,5 m/s² bei 245 N) [10]. Die AAOS weist darauf hin, dass eine schlechte Schlagtechnik und ungeeignete Ausrüstung zu Ellenbogenproblemen beitragen können, und empfiehlt, die Ausrüstung überprüfen zu lassen [13].
Kraft und Technik
Übungen sind das Rückgrat der Physiotherapie bei Ellenbogenschmerzen: Eine Metaanalyse von 30 Studien ergab, dass Übungen besser abschnitten als passive Behandlungen, auch wenn die Effekte klein waren [11]. Allgemeiner betrachtet ergab eine Metaanalyse von 25 Studien mit über 26.000 Personen, dass Krafttraining Sportverletzungen auf weniger als ein Drittel senkte, während Dehnen allein keinen Effekt hatte [12]. Aufwärmen und regelmäßiges Kräftigen von Unterarm, Handgelenk und Schulter sind sinnvolle Gewohnheiten bei jedem Schläger- oder Golfsport. Auch eine Trainerstunde, in der deine Technik überprüft wird, kann helfen.
Wann du fachlichen Rat suchen solltest
Der NHS rät, zum Hausarzt zu gehen, wenn Ellenbogenschmerzen nach einigen Wochen nicht verschwunden sind, und sich dringend ärztlich versorgen zu lassen bei starken Schmerzen und Schwierigkeiten, den Arm zu bewegen, bei einem schnappenden Geräusch oder einer Formveränderung nach einer Verletzung sowie bei Kribbeln oder Taubheit [14]. Halten die Schmerzen trotz Schonung an, wird oft Physiotherapie mit Kräftigungsübungen empfohlen [15].
Unsere Ellenbogenbandage
Die Ellenbogenbandage ist nahtlos rundgestrickt und in vier Richtungen dehnbar. So gibt sie gleichmäßige Kompression, ohne die Bewegung einzuschränken, und passt an den linken wie an den rechten Arm. Größen nach Ellenbogenumfang: S 18 bis 23 cm, M 23 bis 27 cm, L 27 bis 34 cm; liegst du zwischen zwei Größen, wähle die größere. Sie wird einzeln verkauft und sollte nur von Hand gewaschen werden. Unser Ratgeber So misst du die richtige Bandagengröße zeigt genau, wo du messen musst. Du spielst Padel? Lies unseren Ratgeber zu Füßen, Knien und Ellenbogen beim Padel.
Häufige Fragen
Soll ich eine Bandage oder ein Unterarmband tragen?
Beide erfüllen unterschiedliche Aufgaben. Eine Bandage sorgt für Komfort und Wärme beim Spielen. Hast du bereits Schmerzen an der Außenseite des Ellenbogens, lass das abklären: Eine Fachperson schlägt dir vielleicht ein Unterarmband als Teil eines umfassenderen Plans vor [15].
Passt die Bandage an beide Arme?
Ja. Sie ist symmetrisch und passt an den linken oder rechten Arm.
Verhindert eine Bandage, dass meine Ellenbogenprobleme wiederkommen?
Es gibt keine Belege dafür, dass eine Bandage Ellenbogenprobleme verhindert. Die Evidenz spricht für Krafttraining, gutes Aufwärmen und die richtige Ausrüstung [9][10][12].
Wie eng sollte sie sitzen?
Eng anliegend und gleichmäßig, ohne einzuschnüren. Zieh sie aus, wenn Hand oder Unterarm kribbeln, taub werden oder sich verfärben.
Quellen
- Dahmen J, Emanuel KS, Fontanellas-Fes A, Verhagen E, Kerkhoffs GMMJ, Pluim BM. Incidence, prevalence and nature of injuries in padel: a systematic review. BMJ Open Sport & Exercise Medicine. 2023;9(2):e001607. doi:10.1136/bmjsem-2023-001607
- Meyer HL, Birkner L, Polan C, et al. Injuries and overuse injuries in padel tennis: a retrospective epidemiological cross-sectional study of a level 1 trauma center in Germany. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 2025;65(10):1363-1370. doi:10.23736/S0022-4707.25.16884-9
- Abrams GD, Renstrom PA, Safran MR. Epidemiology of musculoskeletal injury in the tennis player. British Journal of Sports Medicine. 2012;46(7):492-498. doi:10.1136/bjsports-2012-091164
- Williamson TR, Kay RS, Robinson PG, Murray AD, Clement ND. Epidemiology of musculoskeletal injury in professional and amateur golfers: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. 2024;58(11):606-614. doi:10.1136/bjsports-2023-107324
- Williams A, Murray A, Sorbie GG. Epidemiology of injuries in UK based golfers: a retrospective study. The Physician and Sportsmedicine. 2025;53(2):152-158. doi:10.1080/00913847.2024.2432859
- Struijs PA, Smidt N, Arola H, van Dijk CN, Buchbinder R, Assendelft WJ. Orthotic devices for the treatment of tennis elbow. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2002;(1):CD001821. doi:10.1002/14651858.CD001821
- Heales LJ, McClintock SR, Maynard S, et al. Evaluating the immediate effect of forearm and wrist orthoses on pain and function in individuals with lateral elbow tendinopathy: a systematic review. Musculoskeletal Science and Practice. 2020;47:102147. doi:10.1016/j.msksp.2020.102147
- Kroslak M, Pirapakaran K, Murrell GAC. Counterforce bracing of lateral epicondylitis: a prospective, randomized, double-blinded, placebo-controlled clinical trial. Journal of Shoulder and Elbow Surgery. 2019;28(2):288-295. doi:10.1016/j.jse.2018.10.002
- Rossi J, Vigouroux L, Barla C, Berton E. Potential effects of racket grip size on lateral epicondilalgy risks. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. 2014;24(6):e462-e470. doi:10.1111/sms.12204
- Mohandhas BR, Makaram N, Drew TS, Wang W, Arnold GP, Abboud RJ. Racquet string tension directly affects force experienced at the elbow: implications for the development of lateral epicondylitis in tennis players. Shoulder & Elbow. 2016;8(3):184-191. doi:10.1177/1758573216640201
- Karanasios S, Korakakis V, Whiteley R, Vasilogeorgis I, Woodbridge S, Gioftsos G. Exercise interventions in lateral elbow tendinopathy have better outcomes than passive interventions, but the effects are small: a systematic review and meta-analysis of 2123 subjects in 30 trials. British Journal of Sports Medicine. 2021;55(9):477-485. doi:10.1136/bjsports-2020-102525
- Lauersen JB, Bertelsen DM, Andersen LB. The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. British Journal of Sports Medicine. 2014;48(11):871-877. doi:10.1136/bjsports-2013-092538
- American Academy of Orthopaedic Surgeons. Tennis elbow (lateral epicondylitis). OrthoInfo. orthoinfo.aaos.org
- NHS. Elbow and arm pain. nhs.uk
- NHS. Tennis elbow. nhs.uk
Über diesen Ratgeber. Erstellt vom Step Balance Research Team, der hauseigenen Produkt- und Forschungsgruppe hinter unseren Einlegesohlen, Kompressionsbandagen und Regenerationstools, in Spanien entwickelt. Die Produktangaben stammen aus unseren eigenen Spezifikationen; Aussagen zu Ellenbogenverletzungen bei Schläger- und Golfsportarten, zu Bandagen und zu Übungen stammen aus den oben aufgeführten Studien und Quellen der Gesundheitsdienste. Dieser Ratgeber dient nur zur Information und ersetzt nicht den Rat einer medizinischen Fachperson.
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