Lesezeit: 8 Minuten · Vom Step Balance Research Team
Padel ist in Spanien zu einer der beliebtesten Sportarten geworden. 2022 hatten etwa 9 % der Menschen ab 15 Jahren im Vorjahr Padel gespielt, unter denjenigen, die überhaupt Sport trieben, waren es fast 16 % [1]. Die Zahl der Verbandslizenzen lag 2024 bei über 109.000 [2]. Padel ist gesellig und leicht zu erlernen, beansprucht aber vor allem drei Bereiche stark: Füße und Unterschenkel, Knie und Ellenbogen. Dieser Ratgeber fasst zusammen, was die Forschung über Verletzungen beim Padel sagt und welche Gewohnheiten dir am ehesten helfen, auf dem Platz zu bleiben.
In 30 Sekunden
- Verletzungen sind häufig. Studien berichten von etwa 3 bis 4 Verletzungen pro 1.000 Spielstunden, meist Sehnen- und Muskelprobleme [3][4][5][6].
- In Übersichtsarbeiten steht der Ellenbogen an erster Stelle, während in mehreren aktuellen Umfragen die unteren Extremitäten, vom Knie abwärts, den größten Anteil ausmachen [3][4][5].
- Spielumfang und Ausrüstung hängen mit Verletzungen zusammen, darunter Spielstunden, Gewicht und Form des Schlägers, Sohlenprofil und Platzart, auch wenn Umfragen keinen Ursache-Wirkungs-Zusammenhang belegen können [7][8].
- Kraft- und Gleichgewichtstraining wirken. Im Sport allgemein senkte Krafttraining die Verletzungen auf weniger als ein Drittel, während Dehnen allein nicht half [10].
- Wärm dich gezielt auf. Ein strukturiertes Aufwärmprogramm verringerte Verletzungen im Fußball um 39 % [11]; eine Studie speziell zum Padel gibt es noch nicht.
Was die Studien zeigen
Eine systematische Übersichtsarbeit über acht Studien mit 2.022 Padelspielern ergab etwa 3 Verletzungen pro 1.000 Trainingsstunden und 8 pro 1.000 Spiele. Der Ellenbogen war die am häufigsten genannte Stelle, gefolgt von Knie, Schulter und unterem Rücken, und die meisten Probleme betrafen Sehnen oder Muskeln [3]. Aktuelle Umfragen liefern weitere Details. Von 457 belgischen Freizeitspielern hatten sich 36,5 % im vergangenen Jahr verletzt, bei 2,8 Verletzungen pro 1.000 Stunden, und Verletzungen der unteren Extremitäten bildeten mit 53,5 % die größte Gruppe [4]. Bei 234 deutschen Spielern lag die Rate bei 4,0 pro 1.000 Stunden; insgesamt waren Unterschenkel, Sprunggelenk und Fuß am stärksten betroffen, bei Freizeitspielern war das Knie die häufigste Stelle [5]. In Portugal standen Ellenbogen (18 %), Sprunggelenk (17 %) und Knie (13 %) an der Spitze, und die Spieler führten ihre Verletzungen oft auf Ermüdung oder Überlastung zurück [6].
Die meisten dieser Daten stammen aus Fragebögen, die auf der Erinnerung beruhen und nicht zeigen können, was Ursache und was Wirkung ist. Dennoch ist das Muster einheitlich: Padel belastet den Ellenbogen über den Schläger und die Beine durch ständiges Beschleunigen, Abbremsen und Ausfallschritte. Profispieler beschleunigen rund 400-mal pro Spielstunde [9].
Womit Verletzungen zusammenhängen
Umfragen haben Zusammenhänge zwischen Verletzungen und Spielstunden sowie Erfahrung, Schlägermerkmalen wie Gewicht und Form, dem Sohlenprofil und dem Spielen auf sandverfüllten Plätzen festgestellt [7][8]. In Portugal ging ein höherer Body-Mass-Index mit mehr Verletzungen einher, während das Spielen unter Anleitung eines Trainers häufiger mit Aufwärmen und seltener mit Ellenbogenverletzungen einherging [6]. Eine belgische Studie fand sogar, dass Spieler, die sich aufwärmten, mehr Verletzungen angaben, höchstwahrscheinlich weil sich gerade diejenigen aufwärmen, die schon einmal verletzt waren [4]. Das sind Zusammenhänge, keine Beweise, aber sie verweisen auf dieselben praktischen Stellschrauben: wie viel du spielst, womit du spielst und wie du dich vorbereitest.
Füße und Unterschenkel
- Trag Padelschuhe. Die AAOS empfiehlt einen sportartspezifischen Schuh, wenn du mehr als zweimal pro Woche spielst, und weist darauf hin, dass Court-Schuhe auf Stabilität in alle Richtungen ausgelegt sind [12]. Wähle eine Sohle für Kunstrasen mit Sand und ersetze die Schuhe, wenn das Profil abgelaufen ist.
- Setz die Einlegesohle richtig ein. Wenn du eine Sporteinlegesohle verwendest, ersetze damit die Originalsohle, statt beide übereinanderzulegen, und prüfe, ob deine Ferse beim abrupten Abstoppen an Ort und Stelle bleibt. Unser Ratgeber zu Einlegesohlen für Laufen und Padel erklärt, worauf du achten solltest.
- Bereite Waden und Sprunggelenke vor. Bau Wadenheben und schnelle Beinarbeit in dein Aufwärmen ein, noch vor dem ersten harten Sprint ans Netz.
Knie
- Bau Kraft und Gleichgewicht auf. In 25 Studien mit mehr als 26.000 Personen senkte Krafttraining Sportverletzungen auf weniger als ein Drittel, und auch Gleichgewichtstraining half, während Dehnen allein keine Wirkung hatte [10]. Zwei kurze Einheiten pro Woche mit Kniebeugen, Ausfallschritten, Aufsteigen auf eine Stufe und Gleichgewichtsübungen auf einem Bein sind eine sinnvolle Grundlage.
- Wärm dich mit Bewegung auf, nicht nur mit ein paar lockeren Ballwechseln. Das Aufwärmprogramm FIFA 11+, das Laufen, Kraft-, Sprung- und Gleichgewichtsübungen kombiniert, verringerte Verletzungen im Fußball um 39 % [11]. Für Padel gibt es keine vergleichbare Studie, aber es gelten dieselben Prinzipien.
- Eine Kniebandage dient dem Komfort. Sie bietet Kompression, Wärme und ein Gefühl von Sicherheit, ist aber keine Orthese. Unser Ratgeber dazu, was Kniebandagen leisten und was nicht, erklärt die Studienlage.
Ellenbogen
- Prüf deinen Schläger. Umfragen haben Gewicht und Form des Schlägers mit Verletzungen in Verbindung gebracht [7][8]. Wenn sich dein Ellenbogen meldet, frag deinen Trainer oder im Fachgeschäft nach einem leichteren oder fehlerverzeihenderen Schläger und der richtigen Griffstärke.
- Trainiere Unterarm, Handgelenk und Schulter im Rahmen deines Krafttrainings.
- Arbeite an deiner Technik. Ein paar Trainerstunden können dir helfen, sauberer und mit weniger Kraftaufwand aus dem Arm zu schlagen.
- Versteh, was Bandagen leisten. Eine Kompressionsbandage und ein Unterarmband sind unterschiedliche Hilfsmittel. Unser Ratgeber zur Ellenbogenbandage für Padel, Tennis und Golf erklärt die Forschung.
10-Minuten-Aufwärmprogramm für Padel
| Minuten | Was du machst |
|---|---|
| 0 bis 3 | Lockeres Laufen um den Platz, Seitwärts- und Rückwärtsschritte |
| 3 bis 5 | Beinschwingen, Hüftkreisen, Armkreisen und Rumpfdrehungen |
| 5 bis 8 | 10 Kniebeugen, 5 Ausfallschritte pro Bein, 15-mal Wadenheben, Handgelenk- und Unterarmkreisen, ein paar kurze Antritte |
| 8 bis 10 | Ballwechsel mit steigender Intensität: Volleys, dann Grundschläge, dann ein paar Überkopfschläge |
Diese Routine folgt den Prinzipien erprobter Aufwärmprogramme aus anderen Sportarten [11]; im Padel wurde sie nicht getestet. Nach dem Spiel helfen dir ein paar Minuten lockere Bewegung und, wenn du magst, das Ausrollen von Waden und Oberschenkeln, die Einheit ruhig ausklingen zu lassen. Unser Ratgeber zu Holzrollern und Faszienrollen erklärt, was das Rollen leisten kann und was nicht.
Wann du aufhören und Rat einholen solltest
Hör auf zu spielen, wenn du plötzlich einen stechenden Schmerz spürst, ein Knallen oder Schnappen bemerkst oder ein Bein nicht mehr belasten kannst. Lass dich ärztlich oder physiotherapeutisch untersuchen, wenn die Schmerzen länger als ein paar Wochen anhalten, beim Spielen immer wieder auftreten oder mit Schwellungen, Taubheitsgefühl oder Kribbeln einhergehen.
Unsere Produkte für Padelspieler
Für die Füße passen die Sports Performance Einlegesohlen in Padelschuhe, mit Polstern an Ferse und Vorfuß und einer verwindungssteifen Basis. Für Komfort und Wärme beim Spiel sind die Kniebandage, die Ellenbogenbandage und die Handgelenkbandage nahtlos gestrickt und in Größen nach Umfang erhältlich. Nach dem Match passt die Massagerolle MuscleGlide in deine Padeltasche. Keines dieser Produkte verhindert Verletzungen; den Großteil der Arbeit leistet eine gute Vorbereitung.
Häufige Fragen
Ich bin über 40. Habe ich ein höheres Risiko?
Nicht unbedingt. Eine belgische Umfrage brachte ein Alter über 30 mit Verletzungen in Verbindung [4], doch das Alter hat sich in den Studien nicht als durchgängiger Risikofaktor erwiesen. Krafttraining, gutes Aufwärmen und eine schrittweise Steigerung der Spielzeit sind in jedem Alter wichtig.
Wie viel Padel ist zu viel?
Mehrere Umfragen bringen mehr Spielstunden mit mehr Verletzungen in Verbindung [7][8]. Steigere deine Spielzeit schrittweise und plane zwischen intensiven Einheiten Zeit zur Regeneration ein.
Verhindern Padelschuhe Verletzungen?
Es gibt keinen Beleg dafür, dass irgendein Schuh Verletzungen verhindert. Ein gut sitzender Padelschuh, der zum Belag passt, gibt dir Stabilität bei seitlichen Bewegungen [12].
Reicht Dehnen als Aufwärmen?
Für sich allein hat Dehnen Sportverletzungen in Studien nicht verringert [10]. Ein Aufwärmen mit Bewegungs-, Kraft- und Gleichgewichtsübungen ist die bessere Wahl.
Quellen
- Ministerio de Cultura y Deporte, Consejo Superior de Deportes. Encuesta de Hábitos Deportivos en España 2022: síntesis de resultados. educacionfpydeportes.gob.es
- Ministerio de Educación, Formación Profesional y Deportes, Consejo Superior de Deportes. Estadística de Deporte Federado 2024. educacionfpydeportes.gob.es
- Dahmen J, Emanuel KS, Fontanellas-Fes A, Verhagen E, Kerkhoffs GMMJ, Pluim BM. Incidence, prevalence and nature of injuries in padel: a systematic review. BMJ Open Sport & Exercise Medicine. 2023;9(2):e001607. doi:10.1136/bmjsem-2023-001607
- Declève P, Nourissat G, Neyens D, Cools A, Borms D. Prevalence and injury profiles for recreational padel players: a cross-sectional survey-based study. Physical Therapy in Sport. 2025;75:8-14. doi:10.1016/j.ptsp.2025.07.002
- Meyer HL, Birkner L, Polan C, et al. Injuries and overuse injuries in padel tennis: a retrospective epidemiological cross-sectional study of a level 1 trauma center in Germany. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 2025;65(10):1363-1370. doi:10.23736/S0022-4707.25.16884-9
- Ferreira RM, Fernandes LG, Campos LD, Gonçalves RS. Sport-related injuries in Portuguese padel practitioners and their characteristics. Medicina. 2025;61(9):1707. doi:10.3390/medicina61091707
- Muñoz D, Coronado M, Robles-Gil MC, Martín M, Escudero-Tena A. Incidence of upper body injuries in amateur padel players. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2022;19(24):16858. doi:10.3390/ijerph192416858
- Rocamora-López G, Mateo-Orcajada A. Analysis of differences in injuries in padel players according to sport-specific factors, level of physical activity, adherence to the Mediterranean diet, and psychological status. Sports. 2025;13(7):228. doi:10.3390/sports13070228
- Miralles R, Martínez-Gallego R, Guzmán J, Ramón-Llin J. Movement patterns and player load: insights from professional padel. Biology of Sport. 2025;42(1):163-169. doi:10.5114/biolsport.2025.139856
- Lauersen JB, Bertelsen DM, Andersen LB. The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. British Journal of Sports Medicine. 2014;48(11):871-877. doi:10.1136/bjsports-2013-092538
- Thorborg K, Krommes KK, Esteve E, Clausen MB, Bartels EM, Rathleff MS. Effect of specific exercise-based football injury prevention programmes on the overall injury rate in football: a systematic review and meta-analysis of the FIFA 11 and 11+ programmes. British Journal of Sports Medicine. 2017;51(7):562-571. doi:10.1136/bjsports-2016-097066
- American Academy of Orthopaedic Surgeons. Athletic shoes. OrthoInfo. orthoinfo.aaos.org
Über diesen Ratgeber. Erstellt vom Step Balance Research Team, der hauseigenen Produkt- und Forschungsgruppe hinter unseren Einlegesohlen, Kompressionsbandagen und Produkten zur Regeneration, die in Spanien entwickelt werden. Produktangaben stammen aus unseren eigenen Spezifikationen; Aussagen zur Verbreitung von Padel, zu Verletzungen und zur Verletzungsprävention stammen aus den oben aufgeführten Studien und Quellen öffentlicher Gesundheitsdienste. Dieser Ratgeber dient ausschließlich der Information und ersetzt nicht den Rat von medizinischem Fachpersonal.
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