Lecture : 6 min · Par l'équipe de recherche Step Balance
Les semelles ne lâchent pas du jour au lendemain. L'amorti se tasse petit à petit, le revêtement supérieur s'use, et un jour la chaussure ne donne tout simplement plus la même sensation. Ce guide explique comment les matériaux amortissants s'usent, quels signes indiquent qu'une semelle doit être changée, à quelle fréquence s'y attendre, et comment entretenir vos semelles pour qu'elles durent aussi longtemps qu'elles le doivent.
En 30 secondes
- L'amorti s'use progressivement, et une grande partie de l'évolution se produit au début de la vie d'un matériau [1][2].
- Vous ne le sentirez probablement pas. Des coureurs n'ont pas remarqué une perte de 16 % à 33 % de l'amorti au talon de leurs chaussures [3]. Observez vos semelles ; ne vous fiez pas uniquement aux sensations.
- Notre recommandation : en usage quotidien, changez vos semelles Step Balance tous les 6 à 12 mois, ou plus tôt si vous voyez des signes d'usure.
- Nettoyez en douceur : savon doux et eau froide, puis séchage complet à l'air libre, loin des radiateurs et des sèche-cheveux [5][6].
- Gardez tout au sec : sortez les semelles pour les aérer, alternez vos chaussures et portez des chaussettes propres chaque jour [7][8].
Comment l'amorti s'use
La plupart des recherches sur l'usure de l'amorti portent sur les chaussures de running, dont les semelles intermédiaires en mousse sont fabriquées dans des matériaux proches de ceux des mousses de semelles. Dans une étude de laboratoire de référence, les chaussures de running conservaient environ 75 % de leur capacité d'absorption des chocs d'origine après l'équivalent de 80 km, environ 67 % après 160 à 240 km, et moins de 60 % quelque part entre 400 et 800 km. Les chaussures portées par de vrais coureurs en conservaient environ 70 % à 800 km. Le prix et la marque ne faisaient aucune différence [1].
Les matériaux des semelles se comportent de manière similaire. Lors d'un test en laboratoire qui a comprimé des matériaux de semelles 100 000 fois pour simuler la marche, toutes les combinaisons de matériaux ont perdu en performance, et les pertes les plus importantes sont survenues au cours des 10 000 premiers cycles [2]. Autrement dit, la mousse se tasse rapidement au début, puis plus lentement.
Le plus surprenant, c'est à quel point on le remarque peu. Dans une étude portant sur 15 coureurs, l'amorti au talon de leurs chaussures avait diminué de 16 % à 33 % après 480 km, et pourtant aucun d'eux n'a déclaré ressentir de différence [3]. Une autre étude a montré qu'à mesure que l'amorti s'usait, les coureurs modifiaient subtilement leur façon de courir, si bien que les forces mesurées au sol restaient à peu près les mêmes [4]. Il n'a pas été démontré qu'un amorti usé provoque des blessures, mais il modifie bien ce qui se trouve sous votre pied : c'est pourquoi un contrôle visuel régulier vaut la peine.
Les signes qu'il est temps de changer vos semelles
- Le talon ou l'avant-pied est visiblement aplati ou porte une empreinte profondément marquée.
- Le revêtement supérieur est usé jusqu'à la trame, se décolle ou est déchiré.
- La semelle s'est fissurée, a perdu sa forme ou ne repose plus à plat dans la chaussure.
- Une odeur persiste même après nettoyage et séchage.
- Le confort du début a disparu, ou une gêne que vous ressentiez auparavant est revenue.
À quelle fréquence ?
Il n'existe pas de règle clinique unique pour les semelles du quotidien. Les services du NHS qui fournissent des semelles sur prescription indiquent une fourchette d'environ 12 à 24 mois pour ces dispositifs, selon l'usage et le type, et certains établissements parlent d'environ un an [5][6][7]. Les orthèses prescrites sont conçues différemment des semelles vendues dans le commerce : considérez donc ces chiffres comme un point de repère plutôt que comme un objectif.
Notre propre recommandation d'entretien pour les semelles Step Balance est de 6 à 12 mois en usage quotidien. Plus vous passez de temps debout, plus vous devriez les contrôler tôt, vers 6 mois :
| Votre utilisation | Quand les contrôler de près |
|---|---|
| Tous les jours, de longues heures debout ou à marcher | À partir d'environ 6 mois |
| Tous les jours, travail surtout assis et trajets | À partir d'environ 9 à 12 mois |
| Sport trois fois par semaine ou plus | Tous les 3 mois, et changez-les dès que vous voyez les signes ci-dessus |
| Usage occasionnel | Une ou deux fois par an |
Changez toujours les deux semelles en même temps, et pensez à prendre des semelles neuves quand vous passez à de nouvelles chaussures, afin que les deux partent en bon état.
Comment entretenir vos semelles
- Aérez-les. Sortez de temps en temps les semelles de vos chaussures, idéalement la nuit, pour que les deux puissent sécher [7].
- Nettoyez-les à la main. Essuyez-les ou lavez-les délicatement à la main avec un savon doux et de l'eau froide [5][6]. Ne les mettez ni au lave-linge ni au sèche-linge.
- Laissez-les sécher naturellement. Laissez-les sécher complètement à l'air libre avant de les remettre. Tenez-les éloignées des radiateurs, des sèche-cheveux et de toute chaleur directe, qui peuvent déformer le matériau [5][7].
- Alternez vos chaussures. Le NHS conseille de ne pas porter la même paire plus de 2 à 3 jours d'affilée et de laisser les chaussures sécher entre deux utilisations [8][9].
- Prenez aussi soin de vos pieds. Séchez-les bien après la toilette, surtout entre les orteils, et portez des chaussettes propres chaque jour [8].
La transpiration et l'humidité sont ce qui permet aux odeurs de pieds et au pied d'athlète de s'installer : garder les pieds, les chaussettes et les semelles au sec est donc la meilleure prévention [8][9]. Si vous pensez avoir un pied d'athlète, un pharmacien peut vous conseiller sur le traitement [8].
Nos semelles
Les trois semelles Step Balance, Comfort Every Day, Sports Performance et Slim Fit, ont en commun une coque anatomique en TPU avec voûte et soutien métatarsien moulés, qui les aide à garder leur forme, sur une base en PU effet fibre de carbone. Les instructions d'entretien complètes de chaque produit figurent sur notre page Entretien des produits.
Questions fréquentes
Puis-je mettre mes semelles au lave-linge ?
Non. Le lavage en machine et le sèche-linge peuvent endommager les couches et la colle qui les assemble. Lavez-les à la main avec un savon doux et laissez-les sécher à l'air libre.
Une odeur signifie-t-elle que j'ai besoin de nouvelles semelles ?
Pas forcément. Nettoyez-les, laissez-les sécher complètement et alternez vos chaussures. Si l'odeur revient vite après le nettoyage, ou si la semelle montre aussi des signes d'usure, il est temps de la changer.
Puis-je passer mes semelles d'une chaussure à l'autre ?
Oui, à condition que chaque chaussure ait la place nécessaire et que la semelle repose à plat. Des semelles utilisées chaque jour dans plusieurs paires s'useront plus vite.
Dois-je changer les deux semelles si une seule paraît usée ?
Oui. Changez-les par paire pour que les deux pieds bénéficient du même soutien et du même amorti.
Sources
- Cook SD, Kester MA, Brunet ME. Shock absorption characteristics of running shoes. American Journal of Sports Medicine. 1985;13(4):248-253. doi:10.1177/036354658501300406
- Foto JG, Birke JA. Evaluation of multidensity orthotic materials used in footwear for patients with diabetes. Foot & Ankle International. 1998;19(12):836-841. doi:10.1177/107110079801901208
- Cornwall MW, McPoil TG. Can runners perceive changes in heel cushioning as the shoe ages with increased mileage? International Journal of Sports Physical Therapy. 2017;12(4):616-624. PubMed 28900568
- Kong PW, Candelaria NG, Smith DR. Running in new and worn shoes: a comparison of three types of cushioning footwear. British Journal of Sports Medicine. 2009;43(10):745-749. doi:10.1136/bjsm.2008.047761
- Royal Devon University Healthcare NHS Foundation Trust, Podiatry. Advice for wearing orthotic (insole) devices. Patient leaflet 275. royaldevon.nhs.uk
- University Hospitals Birmingham NHS Foundation Trust, Orthotics. Orthotic insoles. Patient information. uhb.nhs.uk
- Rotherham Doncaster and South Humber NHS Foundation Trust. Insoles/foot orthoses. Patient leaflet. dbth.nhs.uk
- NHS. Athlete's foot. nhs.uk
- NHS. Smelly feet. nhs.uk
À propos de ce guide. Rédigé par l'équipe de recherche Step Balance, le groupe interne produit et recherche à l'origine de nos semelles, de nos supports de compression et de nos accessoires de récupération, conçus en Espagne. Les caractéristiques produit proviennent de nos propres spécifications ; les affirmations concernant l'usure de l'amorti et l'hygiène des pieds proviennent des études et des sources des services de santé citées ci-dessus. Ce guide est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
Semelles Sports Performance
Semelles Comfort Every Day
Semelles Slim Fit