Guides
Des guides pratiques pour choisir et utiliser semelles, supports et outils de récupération. Rédigés par l'équipe de recherche Step Balance, avec, pour chaque affirmation sur la santé, des sources en médecine, en podologie ou en orthopédie.
Nouveautés
Debout toute la journée pendant les fêtes : guide pour le commerce et la restauration
Un guide court pour vendeurs, serveurs et saisonniers debout toute la journée pendant les fêtes de fin d’année : ce qui se passe dans...
Reprendre la course à pied en janvier : un programme de 4 semaines pour les pieds et les jambes
Un programme de 4 semaines pour alterner marche et course et reprendre la course à pied en janvier ou après une pause, avec des...
Genouillère avec gel ou classique : laquelle choisir pour votre sport ?
La genouillère avec gel ajoute un anneau rembourré autour de la rotule ; la classique reste discrète. Ce que montre la recherche, quelle genouillère...
Chemin de Compostelle : prendre soin de ses pieds et éviter les ampoules
Les ampoules sont le problème de pieds le plus fréquent sur le chemin de Compostelle. Ce que montrent les études sur les pèlerins, comment...
Tapis d’acupression : comment l’utiliser lors des premières séances, pas à pas
Un guide calme et pas à pas pour vos premières séances sur un tapis d’acupression : comment vous allonger, combien de temps, ce qui...
Taille des semelles et ajustement : quelle taille choisir et pour quelles chaussures
Comment choisir la taille de vos semelles selon la chaussure, pourquoi le pied change au fil de la journée, quel espace laisser aux orteils,...
Protège-poignet pour la musculation, le padel et le bureau : ce qui aide
Ce que dit la recherche sur les protège-poignets en salle, sur un terrain de padel ou de tennis et au bureau : compression ou...
Chevillère pour le padel, la course et le football : ce que fait (ou pas) une chevillère souple
Comment surviennent les entorses de la cheville au padel, en course et au football, ce que disent les études sur les chevillères souples, ligamentaires...
Semelles fermes neuves : ce qui est normal pendant les deux premières semaines
Pourquoi nos semelles ont une coque ferme, ce qui est normal pendant les deux premières semaines et ce qui ne l’est pas, un plan...
Réflexologie plantaire : ce que disent les études (et ce qu’un rouleau pour les pieds peut faire)
Les cartes de réflexologie, les essais cliniques et les revues systématiques, lus honnêtement : ce que les preuves soutiennent, ce qu’elles ne soutiennent pas,...
Semelles pour la course à pied et le padel : amorti ou soutien ?
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Genouillères de compression : ce qu'elles font et ce qu'elles ne font pas
Ce que montrent les études sur les genouillères et le sens de la position, pourquoi se sentir stable n'est pas la même chose qu'être...
Tapis d'acupression : ce que dit la recherche
Un regard honnête sur les petits essais consacrés aux tapis à picots, pourquoi la détente compte plus que les picots, en quoi les tapis...
Entretenir ses outils de récupération en bois : nettoyer, sécher, huiler, ranger
Comment nettoyer, sécher, huiler et ranger un rouleau pour les pieds ou un bâton de massage en bois pour qu’il reste lisse et hygiénique...
Coudière pour le padel, le tennis et le golf : ce qui aide et ce qui n'aide pas
Ce que montrent les études sur le coude au padel, au tennis et au golf, en quoi une coudière de compression diffère d'un bracelet...
Échauffement de padel au bâton de massage : 8 minutes avant de jouer
Ce que le padel demande au corps, ce que dit la recherche sur l’échauffement et le roulement, et une routine de 8 minutes au...
Bien choisir ses semelles : guide pratique selon vos chaussures, votre journée et la recherche
Comment choisir une semelle selon vos chaussures, votre quotidien et votre confort, avec les études derrière chaque conseil : le test de l'empreinte mouillée, les...
La pause active au bureau : pieds et jambes en 5 minutes
Ce que dit la recherche sur les longues périodes assis ou debout au travail, et une pause simple de 5 minutes pour les pieds...
Semelles pour rester debout toute la journée : ce que dit la recherche
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Une routine courte et fondée sur les preuves avec un bâton de massage : trois minutes pour réveiller les jambes avant de courir, six pour...
Padel : prendre soin de vos pieds, genoux et coudes
Ce que montrent les études sur les blessures au padel en Espagne et en Europe, ce qui y est associé, des habitudes pratiques pour...
Bâton de massage, pistolet de massage ou rouleau en mousse ? Ce que dit la recherche
Trois façons d'appliquer une pression sur des muscles fatigués. Ce que montrent les revues pour chacune, où chacune trouve sa place avant et après...
Une routine de 5 minutes pour les pieds fatigués
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Rouleau pour les pieds, balle à picots ou rouleau en mousse ? Comment choisir un masseur pour les pieds
Balle à picots, rouleau en mousse ou rouleau pour les pieds en bois : ce que dit la recherche sur le massage de la plante...
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