Lettura: 7 minuti · A cura del Team di Ricerca Step Balance
Padel, tennis e golf chiedono molto all'avambraccio. Ogni presa, ogni rovescio e ogni swing passa attraverso i muscoli e i tendini intorno al gomito. Molti giocatori ricorrono a un supporto per il gomito, ma ne esistono due tipi piuttosto diversi e la ricerca alle loro spalle non è la stessa. Questa guida spiega cosa mostrano gli studi sul gomito in questi sport, la differenza tra una gomitiera e una fascia per avambraccio, e cosa conta almeno quanto ciò che indossi.
In 30 secondi
- Negli studi sul padel il gomito è la sede di infortunio segnalata più spesso, soprattutto per problemi a tendini e muscoli [1].
- Il golf non è da meno. Più della metà dei golfisti amatoriali riferisce di essersi infortunata almeno una volta, e il gomito è tra le zone più colpite [4][5].
- Gomitiera e fascia sono strumenti diversi. La maggior parte delle ricerche riguarda le fasce per avambraccio, con evidenze di bassa qualità di un beneficio a breve termine durante la presa [6][7][8]. Non esistono studi clinici sulle gomitiere in maglia.
- Attrezzatura e forza contano. Negli studi di laboratorio la misura dell'impugnatura e la tensione delle corde modificano il carico sull'avambraccio [9][10], e l'allenamento della forza riduce gli infortuni sportivi in generale [12].
- Chiedi un parere se il dolore al gomito dura più di qualche settimana, o subito se avverti intorpidimento, formicolio o un cambiamento di forma dopo una caduta [14].
Perché il gomito è così sollecitato
I muscoli che impugnano la racchetta o la mazza e sollevano il polso si inseriscono tramite tendini vicino al gomito. Negli sport di racchetta lavorano a ogni colpo, spesso centinaia di volte in una sessione, ed è per questo che i problemi da sovraccarico al gomito sono frequenti.
Nel padel, una revisione sistematica di otto studi con 2.022 giocatori ha rilevato circa 3 infortuni ogni 1.000 ore di gioco, con il gomito come sede segnalata più spesso, seguito da ginocchio, spalla e zona lombare; la maggior parte dei problemi riguardava tendini o muscoli [1]. Uno studio tedesco ha osservato che i giocatori di padel che non praticavano anche un altro sport di racchetta avevano più problemi al gomito [2]. Nel tennis, i problemi da sovraccarico al braccio sono più comuni nei giocatori amatoriali, e le caratteristiche della racchetta e l'impugnatura sono tra i fattori studiati [3].
Il golf è spesso considerato uno sport tranquillo, ma una meta-analisi di 20 studi con oltre 9.000 golfisti ha rilevato una prevalenza di infortuni nell'arco della vita del 57% negli amatori e del 74% nei professionisti [4]. In un sondaggio su 303 golfisti del Regno Unito, la zona lombare e il gomito presentavano i tassi di infortunio più alti [5].
Gomitiera o fascia: due strumenti diversi
| Gomitiera a compressione | Fascia per avambraccio | |
|---|---|---|
| Cos'è | Un manicotto in maglia che copre il gomito | Una fascia che si indossa appena sotto il gomito, sopra i muscoli dell'avambraccio |
| Cosa fa | Compressione uniforme e calore intorno all'articolazione | Pressione concentrata sui muscoli dell'avambraccio |
| Ricerca | Nessuno studio clinico pubblicato sulle gomitiere in maglia | Diversi piccoli studi clinici, per lo più su persone con dolore sulla parte esterna del gomito |
| Ideale per | Comfort e calore durante il gioco e l'allenamento | Uso a breve termine durante la presa, spesso su consiglio di un professionista |
Cosa mostrano gli studi sulle fasce? Una revisione Cochrane ha trovato troppo pochi studi di buona qualità per trarre conclusioni solide [6]. Una revisione successiva di sette piccoli studi crossover ha trovato evidenze di bassa qualità che le fasce per avambraccio possano ridurre il dolore durante la presa e migliorare subito la forza di presa senza dolore, ma non la forza di presa massima [7]. In uno studio controllato con placebo su 31 persone, sono migliorati sia il gruppo con la fascia vera sia quello con la fascia placebo, e la fascia vera è risultata migliore solo per alcune misure [8]. L'NHS, il servizio sanitario britannico, elenca una fascia per avambraccio o un tutore per il gomito tra le misure che si possono adottare da soli, insieme a riposo ed esercizio [15].
Noi vendiamo una gomitiera, non una fascia, e vogliamo essere chiari: non esistono prove cliniche che una gomitiera in maglia tratti o prevenga alcun disturbo del gomito. Ciò che una gomitiera offre è compressione uniforme, calore e comfort durante l'attività.
Cosa conta quanto ciò che indossi
Attrezzatura
In uno studio di laboratorio su tennisti, una misura dell'impugnatura ben scelta ha ridotto la forza di presa durante i colpi, e un modello biomeccanico ha suggerito un carico minore sui muscoli estensori del polso [9]. In un altro, 20 giocatori che simulavano dei rovesci hanno registrato un'accelerazione minore al gomito con una tensione delle corde più bassa (5,6 m/s² a 200 N contro 7,5 m/s² a 245 N) [10]. L'AAOS osserva che una tecnica di colpo scorretta e un'attrezzatura non adatta possono contribuire ai problemi al gomito, e suggerisce di far controllare la propria attrezzatura [13].
Forza e tecnica
L'esercizio è il pilastro della fisioterapia per il dolore al gomito: una meta-analisi di 30 studi ha rilevato che l'esercizio dava risultati migliori dei trattamenti passivi, anche se gli effetti erano modesti [11]. Più in generale, una meta-analisi di 25 studi con oltre 26.000 persone ha rilevato che l'allenamento della forza riduceva gli infortuni sportivi a meno di un terzo, mentre lo stretching da solo non aveva alcun effetto [12]. Il riscaldamento e un rafforzamento regolare di avambraccio, polso e spalla sono buone abitudini in qualsiasi sport di racchetta o mazza. Anche una lezione con un maestro che controlli la tua tecnica può essere utile.
Quando rivolgersi a un professionista
L'NHS consiglia di rivolgersi al medico di base se il dolore al gomito non è passato dopo qualche settimana, e di chiedere assistenza urgente in caso di dolore forte e difficoltà a muovere il braccio, uno schiocco o un cambiamento di forma dopo un infortunio, oppure formicolio o intorpidimento [14]. Se il dolore persiste nonostante il riposo, spesso si raccomanda una fisioterapia che includa esercizi di rafforzamento [15].
La nostra gomitiera
La gomitiera a compressione è realizzata in maglia circolare senza cuciture con elasticità in quattro direzioni: offre così una compressione uniforme senza limitare i movimenti e si adatta a entrambe le braccia. Taglie in base alla circonferenza del gomito: S da 18 a 23 cm, M da 23 a 27 cm, L da 27 a 34 cm; se sei tra due taglie, scegli la più grande. È venduta singolarmente e va lavata solo a mano. La nostra guida su come prendere le misure per un supporto mostra esattamente dove misurare. Giochi a padel? Leggi la nostra guida su come tenere in forma piedi, ginocchia e gomiti nel padel.
Domande frequenti
Meglio una gomitiera o una fascia?
Servono a cose diverse. La gomitiera è pensata per comfort e calore durante il gioco. Se hai già dolore sulla parte esterna del gomito, fatti valutare: un professionista potrebbe suggerirti una fascia nell'ambito di un piano più ampio [15].
Posso indossare la gomitiera sia sul braccio destro sia sul sinistro?
Sì. È simmetrica e si adatta al braccio sinistro o destro.
Una gomitiera eviterà che i problemi al gomito si ripresentino?
Non ci sono prove che una gomitiera prevenga i problemi al gomito. Le evidenze indicano piuttosto l'allenamento della forza, un buon riscaldamento e l'attrezzatura giusta [9][10][12].
Quanto deve stringere?
Deve essere aderente e uniforme, senza pizzicare. Toglila se la mano o l'avambraccio formicolano, si intorpidiscono o cambiano colore.
Fonti
- Dahmen J, Emanuel KS, Fontanellas-Fes A, Verhagen E, Kerkhoffs GMMJ, Pluim BM. Incidence, prevalence and nature of injuries in padel: a systematic review. BMJ Open Sport & Exercise Medicine. 2023;9(2):e001607. doi:10.1136/bmjsem-2023-001607
- Meyer HL, Birkner L, Polan C, et al. Injuries and overuse injuries in padel tennis: a retrospective epidemiological cross-sectional study of a level 1 trauma center in Germany. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 2025;65(10):1363-1370. doi:10.23736/S0022-4707.25.16884-9
- Abrams GD, Renstrom PA, Safran MR. Epidemiology of musculoskeletal injury in the tennis player. British Journal of Sports Medicine. 2012;46(7):492-498. doi:10.1136/bjsports-2012-091164
- Williamson TR, Kay RS, Robinson PG, Murray AD, Clement ND. Epidemiology of musculoskeletal injury in professional and amateur golfers: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. 2024;58(11):606-614. doi:10.1136/bjsports-2023-107324
- Williams A, Murray A, Sorbie GG. Epidemiology of injuries in UK based golfers: a retrospective study. The Physician and Sportsmedicine. 2025;53(2):152-158. doi:10.1080/00913847.2024.2432859
- Struijs PA, Smidt N, Arola H, van Dijk CN, Buchbinder R, Assendelft WJ. Orthotic devices for the treatment of tennis elbow. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2002;(1):CD001821. doi:10.1002/14651858.CD001821
- Heales LJ, McClintock SR, Maynard S, et al. Evaluating the immediate effect of forearm and wrist orthoses on pain and function in individuals with lateral elbow tendinopathy: a systematic review. Musculoskeletal Science and Practice. 2020;47:102147. doi:10.1016/j.msksp.2020.102147
- Kroslak M, Pirapakaran K, Murrell GAC. Counterforce bracing of lateral epicondylitis: a prospective, randomized, double-blinded, placebo-controlled clinical trial. Journal of Shoulder and Elbow Surgery. 2019;28(2):288-295. doi:10.1016/j.jse.2018.10.002
- Rossi J, Vigouroux L, Barla C, Berton E. Potential effects of racket grip size on lateral epicondilalgy risks. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. 2014;24(6):e462-e470. doi:10.1111/sms.12204
- Mohandhas BR, Makaram N, Drew TS, Wang W, Arnold GP, Abboud RJ. Racquet string tension directly affects force experienced at the elbow: implications for the development of lateral epicondylitis in tennis players. Shoulder & Elbow. 2016;8(3):184-191. doi:10.1177/1758573216640201
- Karanasios S, Korakakis V, Whiteley R, Vasilogeorgis I, Woodbridge S, Gioftsos G. Exercise interventions in lateral elbow tendinopathy have better outcomes than passive interventions, but the effects are small: a systematic review and meta-analysis of 2123 subjects in 30 trials. British Journal of Sports Medicine. 2021;55(9):477-485. doi:10.1136/bjsports-2020-102525
- Lauersen JB, Bertelsen DM, Andersen LB. The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. British Journal of Sports Medicine. 2014;48(11):871-877. doi:10.1136/bjsports-2013-092538
- American Academy of Orthopaedic Surgeons. Tennis elbow (lateral epicondylitis). OrthoInfo. orthoinfo.aaos.org
- NHS. Elbow and arm pain. nhs.uk
- NHS. Tennis elbow. nhs.uk
Informazioni su questa guida. Realizzata dal Team di Ricerca Step Balance, il gruppo interno di prodotto e ricerca che sviluppa le nostre solette, i supporti a compressione e gli strumenti per il recupero, progettati in Spagna. I dettagli sui prodotti provengono dalle nostre specifiche tecniche; le affermazioni sugli infortuni al gomito negli sport di racchetta e mazza, sui supporti e sull'esercizio provengono dagli studi e dalle fonti dei servizi sanitari elencati sopra. Questa guida ha solo scopo informativo e non sostituisce il parere di un professionista sanitario.
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