Einlegesohlen-Größe und Passform: welche Größe du brauchst und in welche Schuhe sie passen

7 Minuten Lesezeit · Vom Step Balance Research Team

Die richtige Größe für Einlegesohlen zu finden, ist einfacher als bei Schuhen: Wähle die Sohlengröße, die der EU-Größe in dem Schuh entspricht, in den die Sohle kommen soll. Trägst du bei einer Marke 41 und bei einer anderen 42, richte dich nach genau diesem Schuh, nicht nach deinem Fuß. Das Modell wählst du dann nach dem Platz im Schuh: dünn für Anzugschuhe und Fußballschuhe, mittel für Sportschuhe, dicker für geräumige Alltagsschuhe.

Warum Größe und Passform bei Einlegesohlen wichtig sind

In einem Review von 18 Studien trugen 63-72% der Teilnehmenden Schuhe, die nicht zur Breite oder Länge ihrer Füße passten. Am häufigsten waren die Schuhe zu schmal, und enge Schuhe hingen deutlich mit Fußschmerzen zusammen; da es überwiegend Querschnittsstudien waren, zeigt das allerdings nur einen Zusammenhang, keine Ursache [1]. Auch Füße unterscheiden sich stark: In 1,2 Millionen 3D-Scans brauchte es mindestens drei Weiten pro Länge, um 90% der Kundschaft passend zu versorgen [4]. Eine Einlegesohle ändert weder Länge noch Breite eines Schuhs; sie hebt nur den Fuß an und füllt einen Teil des Volumens.

Einlegesohlen: welche Größe brauchst du?

Die EU-Größe im Schuh

Such die EU-Größe innen an der Zunge oder unter der Original-Einlegesohle und wähle unsere Einlegesohle in dieser Größe. Alle drei Modelle gibt es in 36-45, und sie ersetzen die herausnehmbare Original-Einlegesohle: Nimm sie heraus, leg unsere mit bündigen Fersen darauf, vergleiche die Umrisse und setz dann unsere ein.

Halbe Größen: die kleinere Größe wählen

Unsere Einlegesohlen gibt es nur in ganzen Größen. Hat dein Schuh eine halbe Größe, etwa 42,5 oder 42 2/3, wähl die kleinere Größe (42). Eine ganze EU-Größe entspricht zwei Dritteln eines Zentimeters (rund 6,7 mm), eine halbe Größe liegt also nur etwa 3 mm neben der nächsten ganzen. Die kleinere Größe passt in den Schuh und lässt höchstens ganz vorne, vor den Zehen, ein paar Millimeter frei. Die größere kann etwas zu lang sein, gegen die Schuhspitze drücken oder sich vorne aufwölben. Fersenschale und Gewölbestütze setzen an der Ferse an und bleiben deshalb in beiden Fällen an ihrem Platz. Bei halben UK- oder US-Größen rechnest du zuerst mit der Tabelle unten um und rundest dann ab: US 9,5 liegt zwischen 42 und 43, also wähl 42. Leg unsere Sohle danach auf die Original-Einlegesohle: Der Umriss sollte gleich sein oder vorne etwas kürzer.

Unterschiedliche Größen je nach Marke

Größen unterscheiden sich zwischen Marken und Modellen, deshalb raten US-Orthopäden, einen Schuh nach seinem Sitz zu beurteilen, nicht nach dem Etikett [9][10]. Die ideale Fußlänge schwankte sogar zwischen Laufschuhmodellen derselben Marke [5]. Wähle die Größe des jeweiligen Schuhs.

Schuhgrößen-Umrechnung EU und US

Das ISO-System Mondopoint leitet die Schuhgröße aus Fußmaßen ab [6], doch europäische, britische und US-Größen sind getrennt entstanden, und die internationale Umrechnungsnorm bezeichnet ihre eigenen Tabellen nur als Orientierung [7]. In den USA unterscheiden sich außerdem Herren- und Damenskalen um ein bis zwei Größen, je nach Marke [13]. Steht in deinem Schuh nur eine US-Größe, nennt unsere Größentabelle diese Entsprechungen:

Nimm das als Ausgangspunkt, denn Umrechnungen unterscheiden sich zwischen Marken und zwischen Herren- und Damenskalen: Steht im Schuh eine EU-Größe, richte dich danach. Alle Angaben findest du in unseren Größentabellen.

Deine Füße verändern sich im Lauf des Tages

Später am Tag und im Stehen messen

Unter Körpergewicht ist der Fuß größer: Bei 31 Erwachsenen waren Fußlänge, Fersenbreite und Vorfußbreite im Stehen größer als im Sitzen [3]. In einer kleinen deutschen Laborstudie stieg das Fußvolumen von Frauen nach 30 Minuten Stehen um 1,4% und das von Männern nach 30 Minuten Laufen um 2,2% [2]. Keine Studie hat den Fuß über einen ganzen Tag im Hinblick auf die Schuhanprobe verfolgt. Der Rat zur Tageszeit stammt daher aus Fachempfehlungen: Prüf die Passform am Nachmittag oder Abend [8][9][10], miss beide Füße und richte die Schuhwahl nach dem größeren [9][10].

Der Daumentest: wie viel Platz vorne im Schuh?

Das britische Royal College of Podiatry rät zu etwa 1-1,5 cm zwischen deiner längsten Zehe und der Schuhspitze, ungefähr einer Daumenbreite, gemessen im Stehen [8]. US-Empfehlungen nennen 10-13 mm [9][10], die Forschung 10-20 mm [1]. Auch die Höhe zählt: Im Zehenbereich ist ein durchschnittlicher Schuh nur etwa 2 cm hoch [8].

Welche Einlegesohle für welchen Schuh: Anzugschuhe, Fußballschuhe, Sportschuhe

Wähle das Modell nach dem Innenraum des Schuhs; auch die Form der Zehenbox verändert den Druck auf die Zehen [12].

Alle drei ersetzen die herausnehmbare Original-Einlegesohle; leg sie nie darauf. Auf einer eingeklebten Innensohle nehmen selbst 3-3,5 mm etwa ein Sechstel einer 2 cm hohen Zehenbox ein [8]. Keine Studie hat gemessen, wie die Sohlendicke die Passform verändert; die Tabelle ist daher unsere Produktempfehlung, kein Forschungsergebnis. Lies auch unsere Ratgeber zu dünnen Einlegesohlen für Anzugschuhe und Fußballschuhe und zu Einlegesohlen fürs Laufen und Padel.

Einlegesohlen einsetzen: Passform Schritt für Schritt prüfen

Nimm dir fünf Minuten, am Nachmittag oder Abend, mit deinen üblichen Socken.

1. Größe prüfen. Wähle die Sohle, die der EU-Größe im Schuh entspricht. Bei einer halben Größe wie 42,5 nimm die kleinere.
2. Original-Einlegesohle herausnehmen. Ist sie eingeklebt, kommt nur Slim Fit infrage, und nur, wenn Platz ist.
3. Umrisse vergleichen. Leg unsere Sohle mit bündigen Fersen auf die Originalsohle.
4. Einsetzen. Schieb sie mit der Spitze voran hinein und drück die Ferse ganz nach hinten. Sie sollte flach liegen.
5. Aufstehen und prüfen. Schnür den Schuh wie gewohnt [8]. Vor der längsten Zehe sollte eine Daumenbreite Platz sein [8], die Zehen sollten sich bewegen lassen [9] und oben nicht anstoßen [10].
6. 2-3 Minuten gehen. Die Ferse sollte nicht rutschen [10], und nichts sollte reiben oder drücken.
7. Tragezeit langsam steigern. Die feste Schale ist gewollt, und die Gewöhnung dauert ein paar Tage; lies unseren Ratgeber zu den ersten zwei Wochen mit festen Einlegesohlen.

Typische Passformprobleme lösen

Die Ferse rutscht

Die Ferse sollte nicht rutschen [10]. Setz die Sohle ganz hinten an und schnür bis zur obersten Öse [8]. Hat das Rutschen mit einem dickeren Modell begonnen, probier ein dünneres. Ist die Ferse schon vorher gerutscht, ist der Schuh zu groß: In einem zu weiten Schuh rutscht der Fuß [11], und keine Einlegesohle ändert das.

Die Zehen stoßen vorne oder oben an

Stoßen die Zehen oben an, ist die Sohle für diesen Schuh zu dick: Nimm ein dünneres Modell. Stoßen sie selbst mit der Originalsohle vorne an, ist der Schuh zu kurz [8].

Die Sohle wölbt sich vorne auf

Drück die Ferse ganz nach hinten und prüf, ob darunter noch die Originalsohle liegt und ob du die EU-Größe dieses Schuhs gewählt hast. Wölbt sie sich trotzdem, ist der Schuh vielleicht besonders schmal oder spitz [12]; schreib uns, wir helfen dir.

Schuh zu eng durch Einlegesohlen?

Das kann passieren. Laut US-Orthopäden gibt es für einen zu engen Schuh keine Einlaufzeit [9]: Probier ein dünneres Modell oder leg die Originalsohle wieder ein. Zu schmale Schuhe sind die häufigste Fehlpassung [1].

Wenn der Schuh das Problem ist, nicht die Sohle

Ist ein Schuh schon mit seiner eigenen Sohle zu kurz, zu schmal oder zu flach, oder rutscht die Ferse im unveränderten Schuh, macht ihn keine Einlegesohle passend: Erst muss der Schuh passen [9][10]. Trag neue Schuhe anfangs nur kurz; in militärischen Studien gingen mehr Tragestunden in den Stiefeln vor der Ausbildung mit weniger Blasen einher, ein Befund zu Schuhen, nicht zu Einlegesohlen [11].

Lass dich podologisch oder ärztlich beraten, bevor du die Schuhe wechselst, wenn Fußschmerzen länger als zwei Wochen anhalten oder immer wiederkommen [8], wenn du Taubheit oder Kribbeln spürst oder wenn du Diabetes hast, denn schlecht sitzende Schuhe wurden mit Fußgeschwüren in Verbindung gebracht [1]. Auch Einlegesohlen nutzen sich ab; wann du sie wechseln solltest, erklärt unser Ratgeber zum Sohlenwechsel.

Wo unsere Einlegesohlen passen

Alle drei Modelle gibt es in 36-45, paarweise verkauft. Gemeinsam haben sie eine Basis aus PU in Carbon-Optik, eine innenliegende 2 mm TPU-Anatomieschale mit geformter Gewölbestütze, ein Metatarsalpolster sowie Schäume mit hoher Rückfederung und extra Dämpfung.

• Slim Fit Einlegesohlen: 3-3,5 mm, Decklage aus echtem, perforiertem Leder, für Anzugschuhe, Fußballschuhe und eng sitzende Schuhe.
• Sports Performance Einlegesohlen: 4,5-5 mm, Decklage aus technischer Mikrofaser, EVA mit hoher Rückfederung und tiefe Fersenschale, für Lauf-, Padel- und Trainingsschuhe.
• Comfort Every Day Einlegesohlen: 5,5-6 mm, sechs Lagen mit 3 mm starkem Dämpfungskern, für geräumige Alltagsschuhe und lange Tage auf den Beinen. Nach unserer eigenen Empfehlung nehmen sie etwa eine halbe Größe an Volumen ein und passen eventuell nicht in eng sitzende Schuhe.

Es sind Sport- und Wellness-Accessoires, entwickelt in Spanien, und sie ersetzen keine fachliche Fußberatung. Mit unserem Einlegesohlen-Finder findest du das passende Modell, in unseren Größentabellen alle Angaben, und einen breiteren Überblick gibt unser Ratgeber Einlegesohlen richtig wählen.

Häufige Fragen

Welche Größe sollte ich bei Einlegesohlen kaufen?
Die Größe, die der EU-Größe in dem Schuh entspricht, in dem du sie trägst. Ein Vergleich der Umrisse mit der Original-Einlegesohle bestätigt das.

Welche Einlegesohlen-Größe bei halben Schuhgrößen?
Die kleinere: Bei 42,5 wähl 42. Unsere Einlegesohlen gibt es in ganzen Größen, und die kleinere passt in den Schuh, ohne vorne anzustoßen. Ein Vergleich mit der Original-Einlegesohle bestätigt das.

Machen Einlegesohlen Schuhe enger?
Das können sie: Sie heben den Fuß an, und ein durchschnittlicher Schuh ist im Zehenbereich nur etwa 2 cm hoch [8]. Prüf nach dem Einsetzen, ob vorne eine Daumenbreite Platz bleibt [8] und die Ferse nicht rutscht [10].

Welche Größe nehme ich, wenn ich je nach Marke unterschiedliche Größen trage?
Die Größe des jeweiligen Schuhs. Größen unterscheiden sich zwischen Marken und sogar zwischen Modellen derselben Marke [5].

Kann ich Einlegesohlen auf die vorhandene Innensohle legen?
Unsere nicht: Alle drei ersetzen die herausnehmbare Original-Einlegesohle. Ist sie eingeklebt, kommt höchstens Slim Fit infrage: Prüf vorher den Platz.

Zu welcher Tageszeit sollte ich meine Füße messen?
Am Nachmittag oder Abend, im Stehen. Unter Körpergewicht ist der Fuß größer [3], und meist ist er gegen Ende des Tages am größten [8][9].

Quellen

1. Buldt AK, Menz HB. Incorrectly fitted footwear, foot pain and foot disorders: a systematic search and narrative review of the literature. Journal of Foot and Ankle Research. 2018;11:43. doi:10.1186/s13047-018-0284-z
2. Kunde S, Sterzing T, Milani TL. Der Einsatz von Körperkomposition und sportlicher Aktivität auf die Fußdimension. Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin. 2009;60(4). germanjournalsportsmedicine.com
3. Sato T, Fukui T, Kawata S, et al. The interrelationship between three-dimensional foot mobility and bodyweight bearing. Journal of Physical Therapy Science. 2023;35(3):199-203. doi:10.1589/jpts.35.199
4. Jurca A, Žabkar J, Džeroski S. Analysis of 1.2 million foot scans from North America, Europe and Asia. Scientific Reports. 2019;9:19155. doi:10.1038/s41598-019-55432-z
5. Jurca A, Džeroski S. Estimating footwear fit by using 3D foot scans of shoe shoppers. Proceedings of 3DBODY.TECH 2021, Lugano, paper 51. doi:10.15221/21.51
6. International Organization for Standardization. ISO 9407:2019 Footwear sizing: Mondopoint system of sizing and marking. Geneva: ISO; 2019. iso.org
7. International Organization for Standardization. ISO 19407:2023 Footwear: Sizing: Conversion of sizing systems. Geneva: ISO; 2023. iso.org
8. Royal College of Podiatry. Choosing the right shoes for you [patient leaflet]. London: RCPod; 2022 (NHS-hosted copy). hdft.nhs.uk
9. American Academy of Orthopaedic Surgeons. Footwear guide. OrthoInfo. Last reviewed April 2019. orthoinfo.aaos.org
10. American Orthopaedic Foot & Ankle Society. 10 points of proper shoe fit. FootCareMD. footcaremd.org
11. Rushton R, Richie D. Friction blisters of the feet: a critical assessment of current prevention strategies. Journal of Athletic Training. 2024;59(1):8-21. doi:10.4085/1062-6050-0341.22
12. Branthwaite H, Chockalingam N, Greenhalgh A. The effect of shoe toe box shape and volume on forefoot interdigital and plantar pressures in healthy females. Journal of Foot and Ankle Research. 2013;6:28. doi:10.1186/1757-1146-6-28
13. Sanders JL. Educating patients on the Brannock device and shoe sizes. Podiatry Today (HMP Global Learning Network), 2011. hmpgloballearningnetwork.com