Comment mesurer sa taille de genouillère, chevillère, coudière ou protège-poignet

Lecture : 8 min · Par l'équipe de recherche Step Balance

Un support de compression ne remplit son rôle que s'il est à la bonne taille. Trop large, il glisse et comprime à peine ; trop serré, il pince, laisse des marques profondes ou provoque des fourmillements dans les doigts ou les orteils. Pour trouver la bonne taille, il suffit d'un mètre ruban souple et de deux minutes. Ce guide vous montre où mesurer chaque articulation, pourquoi le point de mesure compte et ce que vous devez ressentir lorsque le support est bien ajusté.

Pourquoi la taille compte plus que vous ne le pensez

Un support élastique exerce une pression sur le membre parce que le tissu est étiré autour de lui. La physique fixe la règle : la pression sous une bande élastique augmente avec la tension du tissu et diminue à mesure que la circonférence qu'elle entoure augmente (loi de Laplace) [3]. En pratique, un même support serre nettement plus sur un membre fin que sur un membre plus large. C'est pourquoi les supports sont proposés en tailles définies selon la circonférence.

L'ajustement fait une vraie différence. Les revues consacrées aux vêtements de compression pour le sport soulignent que la pression exercée dépend du tissu et de la façon dont le vêtement s'adapte à chaque personne [2]. Lorsque des chercheurs ont mesuré des vêtements de compression du commerce sur 50 adultes actifs, chacun ajusté selon le guide des tailles du fabricant, les pressions variaient fortement d'une personne à l'autre, et beaucoup restaient en dessous des niveaux pour lesquels les vêtements avaient été conçus [1].

Plus serré n'est pas mieux pour autant. Une revue des études sur les vêtements de compression n'a trouvé aucun lien clair entre la pression appliquée et les effets rapportés : des bénéfices apparaissaient avec des pressions faibles comme avec des pressions élevées [4]. L'objectif est un support qui reste en place et procure une sensation de maintien ferme, pas le plus serré que vous puissiez supporter.

Avant de mesurer

• Utilisez un mètre ruban souple. Vous n'en avez pas ? Entourez l'articulation d'une ficelle, faites une marque et mesurez la ficelle avec une règle.
• Mesurez à même la peau, pas par-dessus un pantalon ou une manche longue.
• Gardez le mètre bien droit et ajusté, en contact avec la peau sur tout le tour, sans qu'il s'enfonce.
• Mesurez les deux côtés. Les membres sont rarement identiques, surtout après une blessure. Si les deux mesures diffèrent, choisissez la taille d'après la plus grande.
• Pensez au moment de la journée. Le volume des jambes varie au fil de la journée et en position debout [5]. Si vous comptez porter le support surtout l'après-midi ou après de longues heures debout, mesurez à ce moment-là.

Articulation par articulation

Genou

Asseyez-vous, genou légèrement fléchi, et mesurez autour du centre du genou, au milieu de la rotule. C'est là que se trouve la zone de compression principale d'une genouillère : c'est donc cette mesure qui détermine les sensations qu'elle procure lorsque vous bougez.

Notre genouillère de compression : S 30–38 cm, M 38–47 cm, L 47–55 cm. Notre genouillère de compression avec gel se mesure au même endroit : S 30–40 cm, M 40–50 cm, L 50–55 cm. Une fois la genouillère enfilée, l'anneau en gel doit entourer la rotule.

Coude

Posez l'avant-bras sur une table, bras détendu, et mesurez autour de l'articulation du coude. Un bras contracté donne une mesure plus grande, donc trompeuse. Notre coudière de compression : S 18–23 cm, M 23–27 cm, L 27–34 cm. Elle convient au bras gauche comme au bras droit.

Poignet

Mesurez le tour du poignet à son endroit le plus fin. Notre protège-poignet de compression : S 13–15 cm, M 15–20 cm, L 20–25 cm. Son ouverture pour le pouce l'empêche de remonter le long de l'avant-bras.

Cheville

Une chevillère doit passer par-dessus le talon et le cou-de-pied avant d'atteindre la cheville : la nôtre se choisit donc selon la pointure EU plutôt que d'après une seule mesure au mètre ruban. Notre chevillère de compression : S 36–38, M 39–41, L 42–45. Sans sangle ni fermeture, elle est assez fine pour se porter dans une chaussure de sport.

Entre deux tailles

Choisissez la plus grande. La plus petite taille serait à la limite de son extensibilité et serrerait davantage l'articulation, pour la raison expliquée plus haut [3]. La plupart des questions d'ajustement que nous recevons sur nos supports concernent un support qui serre plutôt qu'un support trop lâche : c'est pourquoi nous donnons toujours ce conseil. Si la plus grande taille glisse lorsque vous bougez, c'est la plus petite qui vous convient le mieux.

Enfilez-le et vérifiez l'ajustement

1. Partez d'une peau propre et sèche, puis faites glisser le support par-dessus la main ou le pied jusqu'à l'articulation.
2. Centrez la zone de compression sur l'articulation. Pour la genouillère avec gel, placez l'anneau en gel autour de la rotule.
3. Lissez les plis. Les plis et les bords enroulés concentrent la pression sur une bande étroite ; les recommandations cliniques sur les bas de compression médicale déconseillent de les laisser s'enrouler pour la même raison [7].
4. Faites le test du doigt : vous devez pouvoir glisser un doigt sous le bord du tissu.
5. Bougez : pliez et tendez l'articulation, faites quelques pas ou deux ou trois squats. Le support doit rester là où vous l'avez placé.

Les signes d'une taille inadaptée

Même parfaitement ajusté, un support se porte 8 heures d'affilée au maximum, et pas pendant le sommeil.

Ce qu'un support peut faire, et ce qu'il ne peut pas faire

Un support de compression procure une sensation de maintien et de chaleur autour de l'articulation. Dans une petite étude menée auprès de 20 adultes actifs en bonne santé, le port d'une genouillère (en néoprène dans cette étude) leur a permis de percevoir et de reproduire plus précisément les angles du genou [6]. Il s'agit d'une sensation de maintien, pas d'une stabilisation mécanique : un support ne maintient pas l'articulation comme le fait une attelle articulée, et ce n'est pas un traitement contre une blessure.

Quand consulter un professionnel

Un support ne remplace pas un examen médical. Pour le genou, le NHS, le service de santé britannique, conseille de demander un avis en urgence si le genou est très douloureux, si vous ne pouvez pas le bouger ni vous appuyer dessus, s'il est très enflé ou a changé de forme, s'il se bloque ou se dérobe, ou s'il est chaud et rouge et que vous avez une forte fièvre ; et de consulter un médecin généraliste si la douleur au genou ne s'améliore pas en quelques semaines [8]. Le même bon sens s'applique à la cheville, au coude et au poignet. Si vous avez un problème de circulation, du diabète ou une sensibilité réduite dans les mains ou les pieds, demandez l'avis de votre médecin avant de porter tout produit de compression.

Nos supports en un coup d'œil

Les cinq sont tricotés en maille circulaire sans couture, extensibles dans quatre directions, et vendus à l'unité. Chaque fiche produit comporte une courte vidéo qui montre comment mesurer et enfiler le support, et le guide des tailles réunit tous les tableaux au même endroit.

Questions fréquentes

Faut-il un support pour chaque côté ?
Nos supports sont vendus à l'unité : commandez-en deux si vous voulez couvrir les deux côtés, et mesurez chaque côté séparément.

Ma mesure tombe pile entre deux tailles. Laquelle choisir ?
La plus grande.

Le support va-t-il se détendre avec le temps ?
Le tissu élastique tricoté se détend progressivement avec le port et les lavages. Lavez-le à la main à l'eau froide et sans adoucissant, qui réduit la compression. Remplacez le support dès qu'il ne reste plus en place.

Puis-je le porter par-dessus mes vêtements ?
Non. Un support est conçu pour être porté à même la peau, où il adhère et comprime de façon uniforme.

Puis-je dormir avec ?
Nos supports ne sont pas conçus pour être portés pendant le sommeil.

Sources

1. Hill J, Howatson G, van Someren K, Davidson S, Pedlar C. The variation in pressures exerted by commercially available compression garments. Sports Engineering. 2015;18:115-121. doi:10.1007/s12283-015-0170-x
2. MacRae BA, Cotter JD, Laing RM. Compression garments and exercise: garment considerations, physiology and performance. Sports Medicine. 2011;41(10):815-843. doi:10.2165/11591420-000000000-00000
3. Thomas S. The use of the Laplace equation in the calculation of sub-bandage pressure. EWMA Journal. 2003;3(1):21-23.
4. Beliard S, Chauveau M, Moscatiello T, Cros F, Ecarnot F, Becker F. Compression garments and exercise: no influence of pressure applied. Journal of Sports Science and Medicine. 2015;14(1):75-83. PubMed 25729293
5. Engelberger RP, Blazek C, Amsler F, et al. Reproducibility and day time bias correction of optoelectronic leg volumetry: a prospective cohort study. BMC Medical Research Methodology. 2011;11:138. doi:10.1186/1471-2288-11-138
6. Herrington L, Simmonds C, Hatcher J. The effect of a neoprene sleeve on knee joint position sense. Research in Sports Medicine. 2005;13(1):37-46. PubMed 16389885
7. The Royal Wolverhampton NHS Trust. How do I use my graduated compression stockings? Patient information leaflet. royalwolverhampton.nhs.uk
8. NHS. Knee pain. nhs.uk/symptoms/knee-pain