Taille des semelles et ajustement : quelle taille choisir et pour quelles chaussures

7 minutes de lecture · Par l’équipe de recherche Step Balance

Choisir la taille de ses semelles est plus simple que choisir sa pointure : prenez la taille de semelle qui correspond à la pointure EU indiquée dans la chaussure où vous allez la glisser. Si vous chaussez du 41 dans une marque et du 42 dans une autre, fiez-vous à cette chaussure précise, pas à votre pied. Choisissez ensuite le modèle selon la place disponible : fin pour les chaussures de ville et de foot, intermédiaire pour les chaussures de sport, plus épais pour les chaussures amples du quotidien.

Pourquoi la taille et l’ajustement des semelles comptent

Dans une revue de 18 études, 63 à 72 % des participants portaient des chaussures qui ne correspondaient pas à la largeur ou à la longueur de leurs pieds. Le problème le plus fréquent était la chaussure trop étroite, et les chaussures serrées étaient nettement associées aux douleurs de pied, même si ces études, surtout transversales, montrent une association et non un lien de cause à effet [1]. Les pieds varient aussi beaucoup : sur 1,2 million de scans 3D, il fallait au moins trois largeurs par longueur pour bien chausser 90 % des clients [4]. Une semelle ne change ni la longueur ni la largeur d’une chaussure ; elle soulève seulement le pied et occupe une partie du volume.

Semelles : quelle taille choisir ?

La pointure EU indiquée dans la chaussure

Cherchez la pointure EU à l’intérieur de la languette ou sous la semelle d’origine, et choisissez notre semelle dans cette taille. Nos trois modèles vont du 36 au 45 et remplacent la semelle amovible d’origine : retirez-la, posez la nôtre dessus en alignant les talons pour comparer les contours, puis glissez la nôtre.

Demi-pointures : prenez la taille en dessous

Nos semelles n’existent qu’en tailles entières. Si votre chaussure est en demi-pointure, par exemple 42,5 ou 42 2/3, prenez la taille en dessous (42). Une pointure européenne entière correspond à deux tiers de centimètre (environ 6,7 mm) : une demi-pointure n’est donc qu’à 3 mm environ de la pointure suivante. La taille en dessous tient dans la chaussure et laisse au plus quelques millimètres libres tout au bout, devant les orteils. La taille au-dessus peut être un peu trop longue, appuyer contre le bout de la chaussure ou se relever à la pointe. La coque du talon et le soutien de la voûte partent du talon : ils restent donc à leur place dans les deux cas. Pour une demi-pointure UK ou US, convertissez d’abord avec le tableau ci-dessous, puis arrondissez à la taille inférieure : un US 9,5 se situe entre le 42 et le 43, prenez donc le 42. Posez ensuite la nôtre sur la semelle d’origine : le contour doit coïncider ou être légèrement plus court à la pointe.

Des pointures différentes selon les marques

Les tailles varient d’une marque et d’un modèle à l’autre : les chirurgiens orthopédistes américains conseillent donc de juger une chaussure à son chaussant, pas à son étiquette [9][10]. La longueur de pied idéale variait même entre modèles de chaussures de running d’une même marque [5]. Choisissez la taille de chaque chaussure précise.

Conversion des pointures EU et US

Le système Mondopoint de l’ISO définit la taille à partir de mesures du pied [6], mais les pointures européennes, britanniques et américaines se sont développées séparément, et la norme internationale de conversion présente ses propres tableaux comme une simple indication [7]. Aux États-Unis, les échelles hommes et femmes diffèrent aussi d’une à deux tailles selon la marque [13]. Si votre chaussure n’indique qu’une taille US, notre guide des tailles donne ces équivalences :

Prenez-les comme point de départ, car les conversions varient selon les marques et entre échelles hommes et femmes : fiez-vous à la pointure EU dès que la chaussure l’indique. Les tableaux complets sont dans nos guides des tailles.

Vos pieds changent au fil de la journée

Mesurez en fin de journée, debout

Le pied est plus grand quand il porte votre poids : chez 31 adultes, la longueur du pied et la largeur du talon et de l’avant-pied étaient plus grandes debout qu’assis [3]. Dans une petite étude de laboratoire allemande, le volume du pied des femmes a augmenté de 1,4 % après 30 minutes debout et celui des hommes de 2,2 % après 30 minutes de course [2]. Aucune étude n’a suivi le pied sur une journée entière en vue du choix des chaussures : le conseil sur l’heure vient donc des recommandations professionnelles. Vérifiez l’ajustement l’après-midi ou le soir [8][9][10], mesurez vos deux pieds et choisissez vos chaussures d’après le plus grand [9][10].

Le test du pouce : quel espace laisser au bout de la chaussure

Le Royal College of Podiatry britannique conseille de laisser environ 1 à 1,5 cm entre votre orteil le plus long et le bout de la chaussure, à peu près la largeur de votre pouce, en vérifiant debout [8]. Les recommandations américaines donnent 10 à 13 mm [9][10] et la recherche 10 à 20 mm [1]. La hauteur compte aussi : une chaussure moyenne ne fait qu’environ 2 cm de hauteur au niveau des orteils [8].

Quelle semelle pour quelle chaussure : ville, foot, sport

Choisissez le modèle selon le volume intérieur de la chaussure ; la forme de l’avant modifie aussi la pression sur les orteils [12].

Les trois modèles remplacent la semelle amovible d’origine ; ne les superposez jamais à celle-ci. Sur une semelle collée, même 3-3,5 mm occupent environ un sixième d’un avant de chaussure haut de 2 cm [8]. Aucune étude n’a mesuré l’effet de l’épaisseur sur l’ajustement : ce tableau est notre recommandation produit, pas de la recherche. Voir aussi nos guides des semelles fines pour chaussures de ville et crampons et des semelles pour la course à pied et le padel.

Mettre vos semelles en place : la vérification pas à pas

Comptez cinq minutes, l’après-midi ou le soir, avec vos chaussettes habituelles.

1. Vérifiez la taille. Choisissez la semelle qui correspond à la pointure EU indiquée dans la chaussure. En demi-pointure, par exemple 42,5, prenez la taille en dessous.
2. Retirez la semelle d’origine. Si elle est collée, seule la Slim Fit est envisageable, et seulement s’il y a de la place.
3. Comparez les contours. Posez notre semelle sur celle d’origine en alignant les talons.
4. Glissez-la. Introduisez-la par la pointe et poussez le talon bien au fond. Elle doit rester à plat.
5. Levez-vous et vérifiez. Lacez comme d’habitude [8]. Il faut la largeur d’un pouce devant l’orteil le plus long [8], de quoi bouger les orteils [9] et aucune pression sur le dessus [10].
6. Marchez 2-3 minutes. Le talon ne doit pas glisser [10], et rien ne doit frotter ni serrer.
7. Augmentez la durée progressivement. La coque ferme est voulue et il faut quelques jours pour s’y habituer ; lisez notre guide des deux premières semaines avec des semelles fermes.

Problèmes d’ajustement courants et solutions

Le talon glisse

Le talon ne doit pas glisser [10]. Calez bien la semelle au fond et lacez jusqu’au dernier œillet [8]. Si le problème est apparu avec un modèle plus épais, essayez-en un plus fin. Si la chaussure glissait déjà avant, elle est trop grande : dans une chaussure trop large, le pied glisse [11], et aucune semelle n’y changera rien.

Les orteils touchent le bout ou le dessus

Si les orteils touchent le dessus, la semelle est trop épaisse pour cette chaussure : passez à un modèle plus fin. S’ils touchent le bout même avec la semelle d’origine, la chaussure est trop courte [8].

La semelle se relève à l’avant

Poussez le talon bien au fond, vérifiez qu’il ne reste pas la semelle d’origine dessous et que vous avez choisi la pointure EU indiquée dans cette chaussure. Si elle se relève encore, la chaussure est peut-être particulièrement étroite ou pointue [12] ; écrivez-nous et nous vous aiderons.

Chaussure serrée : la semelle rend-elle la chaussure trop petite ?

C’est possible. Selon les chirurgiens orthopédistes américains, il n’existe pas de période de rodage pour une chaussure déjà trop serrée [9] : essayez un modèle plus fin ou remettez la semelle d’origine. La chaussure trop étroite est le défaut d’ajustement le plus fréquent [1].

Quand le problème vient de la chaussure, pas de la semelle

Si la chaussure est trop courte, trop étroite ou trop basse avec sa propre semelle, ou si le talon glisse dans la chaussure telle quelle, aucune semelle ne la rendra adaptée : ajustez d’abord la chaussure [9][10]. Portez les chaussures neuves sur de courtes durées au début ; dans des études militaires, plus d’heures en bottes avant l’entraînement allaient de pair avec moins d’ampoules, un résultat qui concerne les chaussures, pas les semelles [11].

Consultez un podologue ou un médecin avant de changer de chaussures si une douleur au pied dure plus de deux semaines ou revient régulièrement [8], si vous ressentez un engourdissement ou des fourmillements, ou si vous êtes diabétique, car des chaussures mal ajustées ont été associées aux ulcères du pied [1]. Les semelles s’usent aussi : voir quand changer ses semelles.

Où nos semelles trouvent leur place

Nos trois modèles vont du 36 au 45, sont vendus par paires et partagent une base en PU aspect fibre de carbone, une coque anatomique interne en TPU de 2 mm avec soutien de voûte moulé, un coussinet métatarsien et des mousses à haut rebond et à absorption renforcée.

• Semelles Slim Fit : 3-3,5 mm, dessus en vrai cuir perforé, pour les chaussures de ville, les chaussures de foot et les chaussures ajustées.
• Semelles Sports Performance : 4,5-5 mm, microfibre technique, EVA à haut rebond et cuvette talonnière profonde, pour les chaussures de running, de padel et d’entraînement.
• Semelles Comfort Every Day : 5,5-6 mm, six couches avec un cœur d’absorption profonde de 3 mm, pour les chaussures amples du quotidien et les longues journées debout. Selon nos propres indications, elles prennent environ une demi-pointure de volume et peuvent ne pas convenir aux chaussures ajustées.

Ce sont des accessoires de sport et de bien-être conçus en Espagne, qui ne remplacent pas l’avis d’un professionnel du pied. Utilisez notre outil de choix des semelles pour trouver le modèle adapté à vos chaussures et nos guides des tailles pour les tableaux complets, ou lisez bien choisir ses semelles pour une vue d’ensemble.

Questions fréquentes

Quelle taille de semelles choisir ?
Celle qui correspond à la pointure EU indiquée dans la chaussure où vous allez les porter, en comparant les contours avec la semelle d’origine pour confirmer.

Quelle taille de semelles choisir si je fais une demi-pointure ?
La taille en dessous : pour un 42,5, prenez le 42. Nos semelles existent en tailles entières, et la taille en dessous tient dans la chaussure sans buter au bout. Comparez-la avec la semelle d’origine pour confirmer.

Une semelle rend-elle la chaussure trop petite ?
C’est possible : elle soulève le pied, et une chaussure moyenne ne fait qu’environ 2 cm de hauteur au niveau des orteils [8]. Après la mise en place, vérifiez qu’il reste la largeur d’un pouce au bout [8] et que le talon ne glisse pas [10].

Quelle taille de semelle prendre si je ne chausse pas la même pointure selon les marques ?
Celle de la chaussure précise. Les tailles varient entre marques et même entre modèles d’une même marque [5].

Peut-on mettre des semelles par-dessus celles d’origine ?
Pas les nôtres : les trois modèles remplacent la semelle amovible d’origine. Si elle est collée, seule la Slim Fit peut convenir : vérifiez d’abord la place.

À quel moment de la journée mesurer ses pieds ?
L’après-midi ou le soir, debout. Le pied est plus grand quand il porte le poids du corps [3] et il est généralement à son maximum en fin de journée [8][9].

Sources

1. Buldt AK, Menz HB. Incorrectly fitted footwear, foot pain and foot disorders: a systematic search and narrative review of the literature. Journal of Foot and Ankle Research. 2018;11:43. doi:10.1186/s13047-018-0284-z
2. Kunde S, Sterzing T, Milani TL. Der Einsatz von Körperkomposition und sportlicher Aktivität auf die Fußdimension. Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin. 2009;60(4). germanjournalsportsmedicine.com
3. Sato T, Fukui T, Kawata S, et al. The interrelationship between three-dimensional foot mobility and bodyweight bearing. Journal of Physical Therapy Science. 2023;35(3):199-203. doi:10.1589/jpts.35.199
4. Jurca A, Žabkar J, Džeroski S. Analysis of 1.2 million foot scans from North America, Europe and Asia. Scientific Reports. 2019;9:19155. doi:10.1038/s41598-019-55432-z
5. Jurca A, Džeroski S. Estimating footwear fit by using 3D foot scans of shoe shoppers. Proceedings of 3DBODY.TECH 2021, Lugano, paper 51. doi:10.15221/21.51
6. International Organization for Standardization. ISO 9407:2019 Footwear sizing: Mondopoint system of sizing and marking. Geneva: ISO; 2019. iso.org
7. International Organization for Standardization. ISO 19407:2023 Footwear: Sizing: Conversion of sizing systems. Geneva: ISO; 2023. iso.org
8. Royal College of Podiatry. Choosing the right shoes for you [patient leaflet]. London: RCPod; 2022 (NHS-hosted copy). hdft.nhs.uk
9. American Academy of Orthopaedic Surgeons. Footwear guide. OrthoInfo. Last reviewed April 2019. orthoinfo.aaos.org
10. American Orthopaedic Foot & Ankle Society. 10 points of proper shoe fit. FootCareMD. footcaremd.org
11. Rushton R, Richie D. Friction blisters of the feet: a critical assessment of current prevention strategies. Journal of Athletic Training. 2024;59(1):8-21. doi:10.4085/1062-6050-0341.22
12. Branthwaite H, Chockalingam N, Greenhalgh A. The effect of shoe toe box shape and volume on forefoot interdigital and plantar pressures in healthy females. Journal of Foot and Ankle Research. 2013;6:28. doi:10.1186/1757-1146-6-28
13. Sanders JL. Educating patients on the Brannock device and shoe sizes. Podiatry Today (HMP Global Learning Network), 2011. hmpgloballearningnetwork.com