Lecture : 8 min · Par l'équipe de recherche Step Balance
Les semelles de sport se vendent généralement sur un seul mot : l'amorti. La recherche raconte une histoire plus utile. L'amorti compte, mais surtout pour le confort ; le soutien et la stabilité comptent davantage quand un sport est fait d'arrêts brusques et de changements de direction ; et le meilleur filtre pour choisir reste la sensation que procure la semelle quand vous êtes réellement en mouvement. Ce guide examine ce que montrent les études pour la course à pied et pour le padel, et comment choisir et installer une semelle pour chacun.
En 30 secondes
- L'amorti seul n'a pas démontré qu'il prévenait les blessures. Dans une méta-analyse, les semelles amortissantes n'ont pas réduit les blessures ; les orthèses plantaires conçues pour soutenir le pied ont bien réduit l'ensemble des blessures et les fractures de fatigue, principalement dans des essais menés en milieu militaire [2].
- Plus souple ne veut pas automatiquement dire mieux. Dans un essai mené auprès de 848 coureurs, les chaussures plus souples étaient associées à moins de blessures, mais l'effet n'était net que chez les coureurs les plus légers [1].
- Le confort est un filtre fiable. Des chercheurs proposent de choisir ce qui paraît confortable, et les évaluations de confort reflètent des différences de mouvement mesurables [3][4].
- Le padel est un sport d'accélérations. Les joueurs professionnels effectuent environ 400 accélérations par heure [5] : la stabilité et un bon maintien dans une véritable chaussure de court comptent donc [10].
- La mousse s'use. L'AAOS indique que la mousse des chaussures perd environ 45 % de sa capacité d'absorption des chocs aux alentours de 800 km [10].
L'amorti : ce qu'il fait et ce qu'il ne fait pas
Le plus grand essai sur la question a confié à 848 coureurs amateurs l'une de deux chaussures identiques en tout point sauf l'amorti. Sur six mois, les coureurs équipés de la chaussure la plus dure présentaient globalement un risque de blessure plus élevé. Lorsque les chercheurs ont réparti les coureurs selon leur masse corporelle, la différence n'était nette que dans la moitié la plus légère ; chez les coureurs plus lourds, elle n'était pas significative [1]. L'idée intuitive selon laquelle les personnes plus lourdes ont besoin de plus d'amorti n'a pas été confirmée.
Les semelles racontent une histoire similaire. Une méta-analyse d'essais de prévention a montré que les semelles amortissantes ne réduisaient ni les blessures, ni les fractures de fatigue, ni les lésions des tissus mous. Les orthèses plantaires, conçues pour soutenir le pied, étaient associées à environ 28 % de blessures en moins dans l'ensemble et à 41 % de fractures de fatigue en moins, même si la plupart de ces essais portaient sur des recrues militaires et que leur qualité variait [2]. Le résumé honnête : l'amorti rend une semelle confortable, ce qui est appréciable, mais ce n'est pas un bouclier protecteur.
Le confort : le filtre le plus utile
En 2015, un groupe de chercheurs en biomécanique a passé en revue des décennies de recherche sur les chaussures de running et a conclu que ni les forces d'impact ni la pronation n'avaient démontré de façon concluante qu'elles permettaient de prédire les blessures. Ils ont proposé une autre approche : les coureurs choisissent intuitivement ce qui leur paraît confortable, et ce confort les aide à conserver leur façon naturelle de bouger [3]. Le confort n'est pas qu'une impression. Dans une étude portant sur 21 coureurs, les différences mesurées de mouvement et d'activité musculaire expliquaient environ 35 % des différences de confort ressenti entre les semelles [4].
En pratique, cela signifie tester une semelle en bougeant avec : trottinez, changez de direction, arrêtez-vous. Appuyer sur la mousse avec le pouce ne vous apprend pas grand-chose.
Le padel n'est pas la course à pied
La course à pied est un mouvement répété vers l'avant. Le padel est fait de courts sprints, de fentes, de freinages et de changements de direction sur un petit terrain. Lors de matchs professionnels, les vainqueurs parcouraient environ 2 500 m par heure et effectuaient environ 415 accélérations par heure [5]. Les parties entre amateurs sont plus lentes, mais le schéma est le même : le pied passe une grande partie de son temps à pousser latéralement et à freiner.
La surface compte aussi. La plupart des courts de padel sont en gazon synthétique sablé. Il n'existe pas encore d'études publiées sur les pressions plantaires sur courts de padel, mais au tennis, la pression sous le pied arrière pendant le service était inférieure de 18,5 % sur terre battue par rapport à un court en dur, et mieux répartie entre les deux pieds [6]. Des enquêtes auprès de joueurs de padel ont associé les blessures au type de court, au dessin de la semelle et au nombre d'heures de jeu, sans toutefois pouvoir établir de lien de cause à effet [7]. Une petite enquête espagnole a même relevé davantage de blessures chez les joueurs portant des chaussures spécifiques au padel, très probablement parce que les joueurs les plus investis sont à la fois ceux qui les achètent et ceux qui jouent le plus [8].
La forme sous le pied implique aussi des compromis. Dans une étude de 2026 sur les fentes au badminton, une semelle avec soutien de la voûte plantaire a diminué la vitesse à laquelle la charge s'appliquait sur le corps, mais a augmenté la contrainte sur l'articulation de la rotule [9]. Aucune semelle ne modifie une seule chose. Si une semelle donne une moins bonne sensation à vos genoux ou à une autre articulation, cessez de l'utiliser et demandez conseil.
Ce qu'il faut rechercher
| Course à pied | Padel | |
|---|---|---|
| Mouvement principal | Foulées répétées vers l'avant | Fentes, freinages, pas chassés, courts sprints |
| Commencez par la chaussure | Une chaussure de running confortable lors d'une course d'essai | Une chaussure de court conçue pour la stabilité dans toutes les directions [10] |
| Dans la semelle | Un amorti confortable au talon et à l'avant-pied, une surface respirante | Une base ferme qui résiste à la torsion, un talon bien maintenu, de l'amorti au talon et à l'avant-pied |
| À vérifier | Aucun point de pression après 20 à 30 minutes de course | Le talon reste en place et le pied ne glisse pas lors d'un arrêt brusque |
L'AAOS recommande une chaussure spécifique si vous pratiquez un sport plus de deux fois par semaine, et d'essayer les chaussures en fin de journée avec les chaussettes que vous portez pour jouer, en laissant environ 1 cm au-delà de l'orteil le plus long [10].
Comment installer une semelle de sport
- Retirez la semelle d'origine. Les semelles de sport la remplacent ; deux semelles superposées font perdre de la place et du maintien.
- Comparez les contours et vérifiez que la nouvelle semelle est bien à plat, avec le talon calé dans le berceau du talon.
- Lacez correctement et testez avec quelques accélérations et arrêts avant une séance complète.
- Augmentez progressivement l'utilisation la première semaine : d'abord une sortie plus courte ou quelques parties, puis votre volume habituel.
- Vérifiez l'usure tous les quelques mois. Notre guide sur quand changer ses semelles explique les signes à surveiller.
Notre semelle Sports Performance
Notre semelle Sports Performance mesure 4,5 à 5 mm d'épaisseur et compte cinq couches : une couche d'EVA à haut rebond de 3 mm pleine longueur, avec des coussinets à absorption profonde intégrés au talon et à l'avant-pied, sur une coque anatomique en TPU et une base en PU effet fibre de carbone. Une voûte galbée et un coussinet métatarsien maintiennent le pied bien positionné, et un tissu supérieur respirant évacue l'humidité pendant les longues séances. Elle est disponible en tailles EU 36 à 45 (US 5 à 12), vendue par paire, et convient aux chaussures de running, aux chaussures de salle de sport et aux chaussures de football ou de court. Pour les longues journées de marche et de station debout, Comfort Every Day offre plus d'amorti sur tout le pied.
Questions fréquentes
Ai-je besoin de semelles différentes pour la course à pied et le padel ?
Pas forcément. La même semelle peut convenir aux deux, à condition que chaque chaussure vous aille bien avec. C'est la chaussure qui change : une chaussure de running pour courir, une chaussure de court pour le padel.
Les joueurs plus lourds doivent-ils choisir plus d'amorti ?
Pas sur ce seul critère. Dans le plus grand essai, le bénéfice des chaussures plus souples n'était net que chez les coureurs les plus légers [1]. Choisissez ce qui vous paraît confortable et stable.
Puis-je garder la semelle d'origine en dessous ?
Non. Remplacez-la. Superposer des semelles surélève le pied, réduit le maintien du talon et peut rendre la chaussure trop serrée.
Une semelle va-t-elle prévenir les entorses ou d'autres blessures ?
Il n'existe pas de preuve solide qu'une semelle amortissante prévienne les blessures [2]. Ce qu'elle peut apporter, c'est du confort et une surface bien formée sous le pied.
Sources
- Malisoux L, Delattre N, Urhausen A, Theisen D. Shoe cushioning influences the running injury risk according to body mass: a randomized controlled trial involving 848 recreational runners. American Journal of Sports Medicine. 2020;48(2):473-480. doi:10.1177/0363546519892578
- Bonanno DR, Landorf KB, Munteanu SE, Murley GS, Menz HB. Effectiveness of foot orthoses and shock-absorbing insoles for the prevention of injury: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. 2017;51(2):86-96. doi:10.1136/bjsports-2016-096671
- Nigg BM, Baltich J, Hoerzer S, Enders H. Running shoes and running injuries: mythbusting and a proposal for two new paradigms: 'preferred movement path' and 'comfort filter'. British Journal of Sports Medicine. 2015;49(20):1290-1294. doi:10.1136/bjsports-2015-095054
- Mündermann A, Nigg BM, Humble RN, Stefanyshyn DJ. Orthotic comfort is related to kinematics, kinetics, and EMG in recreational runners. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2003;35(10):1710-1719. doi:10.1249/01.MSS.0000089352.47259.CA
- Miralles R, Martínez-Gallego R, Guzmán J, Ramón-Llin J. Movement patterns and player load: insights from professional padel. Biology of Sport. 2025;42(1):163-169. doi:10.5114/biolsport.2025.139856
- Girard O, Micallef JP, Millet GP. Effects of the playing surface on plantar pressures during the first serve in tennis. International Journal of Sports Physiology and Performance. 2010;5(3):384-393. doi:10.1123/ijspp.5.3.384
- Rocamora-López G, Mateo-Orcajada A. Analysis of differences in injuries in padel players according to sport-specific factors, level of physical activity, adherence to the Mediterranean diet, and psychological status. Sports. 2025;13(7):228. doi:10.3390/sports13070228
- Priego Quesada JI, Sanchís Almenara M, Kerr ZY, Alcantara E. Examination of the risk factors associated with injured recreational padel players in Spain. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 2018;58(1-2):98-105. doi:10.23736/S0022-4707.16.06729-3
- Wu X, Liang H, He C, et al. The immediate effect of arch support insoles on the biomechanics of the lower limbs during the forward lunge step in badminton. PeerJ. 2026;14:e21113. doi:10.7717/peerj.21113
- American Academy of Orthopaedic Surgeons. Athletic shoes. OrthoInfo. orthoinfo.aaos.org
À propos de ce guide. Rédigé par l'équipe de recherche Step Balance, le groupe interne produit et recherche à l'origine de nos semelles, de nos supports de compression et de nos accessoires de récupération, conçus en Espagne. Les caractéristiques produit proviennent de nos propres spécifications ; les affirmations concernant l'amorti, le confort et les sports de raquette sur court proviennent des études et des sources des services de santé citées ci-dessus. Ce guide est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
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