Chevillère pour le padel, la course et le football : ce que fait (ou pas) une chevillère souple

7 minutes de lecture · Par l’équipe de recherche Step Balance

Si vous cherchez une chevillère pour le padel, la course ou le football, vous trouverez des chevillères souples, des chevillères ligamentaires et du strapping côte à côte. Ce n’est pas la même chose. Les essais qui montrent moins d’entorses de la cheville ont utilisé des chevillères ligamentaires, du strapping ou un entraînement de l’équilibre, surtout chez des personnes qui s’étaient déjà tordu la cheville. Nous n’avons trouvé aucun essai portant sur une chevillère de compression tricotée.

Au programme : comment surviennent les entorses dans chaque sport, chevillère souple, ligamentaire ou strapping, ce qu’une chevillère souple apporte vraiment, et une routine d’équilibre dont la dose vient d’un essai.

Comment surviennent les entorses de la cheville au padel, en course et au football

La plupart des entorses surviennent quand le pied bascule vers l’intérieur et étire trop les ligaments externes de la cheville. Une revue de 181 études prospectives a montré que c’est le type le plus fréquent, avec les taux les plus élevés dans les sports en salle et de terrain (environ 7 pour 1 000 expositions) et des taux plus élevés chez les femmes que chez les hommes [1]. Les définitions variaient beaucoup : prenez ces chiffres comme des ordres de grandeur.

Padel

Le padel, ce sont des split-steps, des fentes et des déplacements latéraux. Pourtant, dans une revue portant sur 2 022 joueurs, le coude était la zone la plus souvent blessée, devant le genou, l’épaule et le bas du dos. Les entorses de la cheville représentaient environ 7 à 10 % des blessures rapportées, dans des études peu nombreuses et surtout fondées sur des questionnaires [3]. Plus de détails dans notre guide sur les pieds, les genoux et les coudes au padel.

Course à pied

En course à pied, les blessures viennent surtout de la surcharge, pas des torsions. Dans une revue, les entorses de la cheville représentaient 5,8 % des nouvelles blessures, derrière les problèmes du tendon d’Achille, les douleurs au tibia et les douleurs autour de la rotule. Chez les coureurs d’ultramarathon, en revanche, la cheville était la zone la plus touchée [4].

Football

Sur 11 saisons de données de blessures en Ligue des champions, la cheville représentait 13 % des blessures, dont la moitié étaient des entorses des ligaments externes. Le jeu déloyal était en cause dans 40 % des entorses de la cheville en match [2]. Le football amateur et féminin peut être différent.

Chevillère souple, chevillère ligamentaire ou strapping : ce que disent les études

Les recommandations indiquent que les personnes ayant déjà eu une entorse devraient envisager une chevillère ligamentaire ou un strapping, associés à des exercices [5][6]. Dans de grands essais menés dans des lycées américains, les chevillères à lacets ont réduit les blessures aiguës de la cheville au basket (0,47 contre 1,41 pour 1 000 expositions) et au football américain (0,48 contre 1,12) [7][8]. Une chevillère semi-rigide a aussi fait mieux que l’entraînement à domicile contre les récidives (15 % contre 27 % en un an) [9]. Aucune de ces études n’a utilisé de chevillère tricotée.

Selon la prise de position de la NATA, l’association américaine des athletic trainers, la chevillère évitait environ une entorse pour 5 sportifs déjà blessés qui la portaient, contre une pour 57 sportifs jamais blessés [6]. Une chevillère souple est tout simplement un autre produit.

Ce qu’une chevillère souple peut faire, et ce qu’elle ne fait pas

Une chevillère tricotée n’a rien qui puisse maintenir la cheville en place. Dans une étude en laboratoire chez 45 personnes effectuant des demi-tours rapides à 180°, une chevillère semi-rigide a réduit l’amplitude et la vitesse de la torsion ; une chevillère souple n’a eu aucun effet [13].

Le sens de la position est moins clair. Dans un essai chez 66 sportifs sujets aux entorses à répétition, une chevillère en néoprène a immédiatement amélioré la précision avec laquelle ils reproduisaient des angles de la cheville [14], mais une analyse groupée d’études sur le strapping et les chevillères n’a trouvé aucun effet global [12]. Beaucoup apprécient simplement ce maintien léger et homogène : il procure une sensation de chaleur et rend la cheville plus présente à l’esprit. C’est une bonne raison d’en porter une, en complément de l’entraînement, pas à sa place.

Une routine d’équilibre pour des chevilles plus solides

L’entraînement de l’équilibre est ce qui a le plus de preuves dans ce guide. Dans un essai chez 522 sportifs ayant déjà eu une entorse, un programme à domicile non supervisé sur planche d’équilibre a fait passer les récidives de 33 % à 22 % : environ une entorse évitée pour 9 personnes entraînées. Il durait 8 semaines, à raison de 3 séances par semaine de 30 minutes maximum, idéalement pendant l’échauffement [10]. La NATA recommande des programmes d’au moins 3 mois [6]. Ce plan est un exemple, pas le programme exact de l’essai ; un kinésithérapeute peut l’adapter.

1. Appui unipodal (semaines 1-2). Pieds nus, 30 secondes par jambe, genou souple ; puis les yeux fermés, près d’un mur.
2. Surface instable (semaines 3-4). Sur un coussin plié ou une planche d’équilibre.
3. Ajoutez une tâche. Lancez et rattrapez un ballon, ou faites des frappes lentes à vide avec la raquette.
4. Sauts et réceptions (semaines 5-6). Petits sauts dans toutes les directions ; tenez chaque réception deux secondes.
5. Gestes sportifs (dès la semaine 7). Split-step puis fente latérale pour le padel, ou changement de direction contrôlé pour le football.

Seul un quart environ des sportifs de l’essai l’a suivi en entier : la régularité est la vraie difficulté [10]. Au football, il existe le FIFA 11+, un échauffement associé à environ 39 % de blessures en moins au total [11]. Après une entorse récente, commencez quand votre médecin ou kinésithérapeute vous le dit [5]. Vous reprenez après une pause ? Lisez notre plan de 4 semaines pour reprendre la course.

Bien choisir ses chaussures et sa surface au padel

Conseils pratiques, pas résultats d’essais : la plupart des terrains sont en gazon synthétique sablé, et les chaussures de padel ont une semelle à chevrons ou mixte conçue pour cette surface et pour les déplacements latéraux. Des chaussures de running souples et hautes peuvent paraître moins stables quand vous poussez sur le côté. Remplacez les chaussures dont la semelle est lisse et usée. Pour les semelles, consultez semelles pour la course à pied et le padel.

Quand consulter un professionnel de santé

Faites examiner votre cheville par un médecin ou un kinésithérapeute si [15] :

• vous ne pouvez pas poser le pied ou faire plus de quelques pas ;
• la douleur ou le gonflement sont importants ou s’aggravent ;
• elle est très raide ou ne s’améliore pas avec le repos et le froid ;
• elle se dérobe souvent pendant le sport [5].
• Allez aux urgences si vous avez entendu un craquement, si la cheville semble déformée, si vous sentez un engourdissement ou des fourmillements, ou si la peau est bleutée, grisâtre ou froide [15].

La plupart des entorses vont mieux en 2 semaines environ, mais évitez les efforts intenses comme la course jusqu’à 8 semaines [15].

Notre chevillère de compression

Notre chevillère de compression est une chevillère souple en tricot gris, qui s’enfile comme une chaussette. Ni sangles, ni baleines, ni bandes adhérentes. La taille se choisit selon la pointure européenne : S 36-38, M 39-41, L 42-45 (voir nos guides des tailles et comment mesurer sa taille de chevillère). Vendue à l’unité ; lavage à la main. Le tissu résiste naturellement aux odeurs, sans finition chimique.

Elle convient si vous cherchez une compression légère et une sensation chaude et confortable au padel, en course, au football ou en salle. Ce n’est pas une chevillère ligamentaire : elle n’est donc pas prévue pour les personnes qui ont besoin d’un maintien rigide après une blessure. Pour bien l’ajuster :

• Ferme mais confortable : un doigt doit pouvoir glisser sous le tissu.
• Entre deux tailles, choisissez la plus grande.
• Retirez-la si vous ressentez des fourmillements, un engourdissement ou une gêne, et essayez la taille au-dessus.
• Ne l’utilisez jamais pour continuer à jouer malgré la douleur.

Vous portez aussi une genouillère ? Lisez notre guide des genouillères de compression.

Questions fréquentes

Une chevillère de compression évite-t-elle les entorses ?
Aucun essai ne l’a montré. Les preuves de prévention concernent l’entraînement de l’équilibre, les chevillères ligamentaires et le strapping, surtout après une entorse antérieure [6][10].

Quelle différence entre une chevillère souple et une chevillère ligamentaire ?
La chevillère souple est en tricot, sans pièce rigide. La chevillère ligamentaire utilise des lacets, des sangles ou des coques pour limiter la torsion de la cheville [13].

Faut-il porter une chevillère au padel ?
Les entorses de la cheville sont une minorité des blessures au padel ; c’est le coude qui est le plus touché [3]. Portez une chevillère souple si vous aimez la sensation. Si vous avez déjà eu une entorse, demandez à un kinésithérapeute si une chevillère ligamentaire ou un strapping vous conviennent [6].

Les coureurs doivent-ils porter une chevillère ?
La plupart des blessures en course à pied viennent de la surcharge, et les entorses en représentent environ 6 % [4]. La gestion de la charge et le travail d’équilibre comptent davantage ; la chevillère est une question de confort.

Peut-on porter une chevillère souple après une entorse ?
Consultez d’abord un médecin ou un kinésithérapeute [15]. Une chevillère souple n’est pas un traitement et ne remplace pas le plan qu’il vous recommandera [5].

Sources

1. Doherty C, Delahunt E, Caulfield B, et al. The incidence and prevalence of ankle sprain injury: a systematic review and meta-analysis of prospective epidemiological studies. Sports Medicine. 2014;44(1):123-140. doi:10.1007/s40279-013-0102-5
2. Waldén M, Hägglund M, Ekstrand J. Time-trends and circumstances surrounding ankle injuries in men’s professional football: an 11-year follow-up of the UEFA Champions League injury study. British Journal of Sports Medicine. 2013;47(12):748-753. doi:10.1136/bjsports-2013-092223
3. Dahmen J, Emanuel KS, Fontanellas-Fes A, et al. Incidence, prevalence and nature of injuries in padel: a systematic review. BMJ Open Sport & Exercise Medicine. 2023;9(2):e001607. doi:10.1136/bmjsem-2023-001607
4. Kakouris N, Yener N, Fong DTP. A systematic review of running-related musculoskeletal injuries in runners. Journal of Sport and Health Science. 2021;10(5):513-522. doi:10.1016/j.jshs.2021.04.001
5. Vuurberg G, Hoorntje A, Wink LM, et al. Diagnosis, treatment and prevention of ankle sprains: update of an evidence-based clinical guideline. British Journal of Sports Medicine. 2018;52(15):956. doi:10.1136/bjsports-2017-098106
6. Kaminski TW, Hertel J, Amendola N, et al. National Athletic Trainers’ Association position statement: conservative management and prevention of ankle sprains in athletes. Journal of Athletic Training. 2013;48(4):528-545. doi:10.4085/1062-6050-48.4.02
7. McGuine TA, Brooks A, Hetzel S. The effect of lace-up ankle braces on injury rates in high school basketball players. American Journal of Sports Medicine. 2011;39(9):1840-1848. doi:10.1177/0363546511406242
8. McGuine TA, Hetzel S, Wilson J, et al. The effect of lace-up ankle braces on injury rates in high school football players. American Journal of Sports Medicine. 2012;40(1):49-57. doi:10.1177/0363546511422332
9. Janssen KW, van Mechelen W, Verhagen EALM. Bracing superior to neuromuscular training for the prevention of self-reported recurrent ankle sprains: a three-arm randomised controlled trial. British Journal of Sports Medicine. 2014;48(16):1235-1239. doi:10.1136/bjsports-2013-092947
10. Hupperets MDW, Verhagen EALM, van Mechelen W. Effect of unsupervised home based proprioceptive training on recurrences of ankle sprain: randomised controlled trial. BMJ. 2009;339:b2684. doi:10.1136/bmj.b2684
11. Thorborg K, Krommes KK, Esteve E, et al. Effect of specific exercise-based football injury prevention programmes on the overall injury rate in football: a systematic review and meta-analysis of the FIFA 11 and 11+ programmes. British Journal of Sports Medicine. 2017;51(7):562-571. doi:10.1136/bjsports-2016-097066
12. Raymond J, Nicholson LL, Hiller CE, et al. The effect of ankle taping or bracing on proprioception in functional ankle instability: a systematic review and meta-analysis. Journal of Science and Medicine in Sport. 2012;15(5):386-392. doi:10.1016/j.jsams.2012.03.008
13. Fuerst P, Gollhofer A, Wenning M, et al. People with chronic ankle instability benefit from brace application in highly dynamic change of direction movements. Journal of Foot and Ankle Research. 2021;14(1):13. doi:10.1186/s13047-021-00452-0
14. Salemi P, Abbasi L, Naimi SS, et al. The immediate effect of kinesiotaping versus neoprene brace on the ankle joint position sense in athletes with recurrent ankle sprain: a randomized controlled trial. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation. 2026;18(1):309. doi:10.1186/s13102-026-01636-6
15. NHS (UK National Health Service). Sprains and strains. Page last reviewed 23 April 2024. nhs.uk/conditions/sprains-and-strains