Sentadillas, zancadas, peso muerto, press, flexiones, HIIT y clases de ciclo indoor exigen mucho a tus rodillas, muñecas, codos y pies. Aquí te contamos qué papel tienen en el gimnasio nuestras rodilleras para sentadillas, muñequeras, coderas, plantillas y herramientas de recuperación, y cómo acertar con la talla.
En 30 segundos
- Rodilleras para sentadillas y zancadas: compresión de punto ajustada. Con gel o sin gel es cuestión de sensación. Ninguna es una rodillera articulada.
- Muñequeras y coderas para empujar y tirar: punto ligero y sin costuras que se mueve contigo.
- Plantillas Sports Performance para tus zapatillas de entrenar. En zapatillas de halterofilia planas y ajustadas, comprueba antes el ajuste.
- Recuperación: el MuscleGlide para las piernas, el ReflexRoll para la planta de los pies.
Lo que el gimnasio pide a tus rodillas, muñecas, codos y pies
El entrenamiento de fuerza repite los mismos patrones. Las rodillas se flexionan a fondo con peso en sentadillas y zancadas. Las muñecas se doblan hacia atrás con carga en el press y las flexiones. Los codos se flexionan y se extienden en cada press, remo y dominada. Los pies son la base de todo, y en el HIIT y los saltos al cajón aterrizan una y otra vez.
Casi todo lo que hace cómodo el entrenamiento no es material: calienta, sube la carga poco a poco, cuida la técnica y descansa. Si algo te duele y no se pasa, consulta a un profesional sanitario en lugar de buscar un producto.
Rodilleras para sentadillas y zancadas
A mucha gente le gusta llevar rodillera el día de pierna: una rodillera de punto ajustada con una compresión uniforme. Nuestra rodillera de compresión y nuestra rodillera de compresión con gel están tejidas en circular como un solo tubo sin costuras, con elasticidad en cuatro direcciones y bandas interiores de TPU sin látex que ayudan a que no se muevan.
¿Rodillera con gel o rodillera normal?
La diferencia está delante. La rodillera con gel lleva un anillo blando de gel TPR dentro del tejido, que queda alrededor de la rótula; por fuera se ve un óvalo de punto más claro. A mucha gente le gusta ese marco acolchado en la parte baja de la sentadilla. La rodillera normal tiene un perfil liso y bajo para series largas, zancadas caminando y clases de ciclo. Las dos sirven para el gimnasio, así que elige por sensación. Nuestra guía rodillera con gel o rodillera normal las compara deporte a deporte.
Una rodillera de compresión, no una ortesis
Ninguna tiene bisagras, varillas ni correas, y ninguna sujeta la rodilla de forma mecánica. Para conocer la investigación, lee rodilleras de compresión: lo que hacen y lo que no.
Muñequeras y coderas para empujar y tirar
Muñequera para el gimnasio
El press de banca, las flexiones y las kettlebells cargan la muñeca con la mano doblada hacia atrás. Nuestra muñequera de compresión es ligera y tiene una abertura para el pulgar que la mantiene en su sitio. Se nota ajustada sin limitar el movimiento, y no es una muñequera rígida de vendaje. Más en nuestra guía de muñequeras.
Codera para el entrenamiento de fuerza
Remos, dominadas y curls flexionan y extienden el codo una y otra vez. Nuestra codera de compresión añade compresión uniforme con el mismo punto sin costuras. Los consejos de ajuste de nuestra guía de coderas también valen en el gimnasio.
Plantillas para el gimnasio
Para zapatillas de entrenamiento, de cross training o las que usas en clase, nuestras plantillas Sports Performance son las que debes elegir. Tienen 4,5-5 mm de grosor, una capa superior de microfibra transpirable, EVA de alto rebote en toda la longitud y una carcasa anatómica de TPU de 2 mm con soporte del arco y metatarsal moldeado. Se notan reactivas en los saltos y firmes cuando levantas.
Saca la plantilla de serie y compara contornos antes de meter la nuestra. Las zapatillas de halterofilia planas y las de ciclo indoor suelen ser ajustadas, así que comprueba el ajuste antes de una sesión fuerte: el talón debe asentarse y los dedos no deben ir apretados. Si hay poco espacio, nuestras plantillas Slim Fit son la opción más fina, con 3-3,5 mm. La carcasa firme requiere unos días de adaptación; nuestra guía de adaptación explica qué es normal.
Las tallas son EU enteras del 36 al 45, y se venden por pares. Si usas media talla, elige la inferior. El buscador de plantillas te sugiere un modelo en unos 30 segundos, y las guías talla de plantillas y ajuste y cómo elegir plantillas entran en detalle.
Recuperación entre sesiones
Después del día de pierna, a mucha gente le gusta rodar unos minutos. Nuestro rodillo de masaje de madera MuscleGlide mide 38,4 cm y pesa 240 g, con nueve anillos de madera de schima tallados como engranajes sobre un eje de acero. Tú controlas la presión con las manos en gemelos y muslos, y cabe en la bolsa del gimnasio. Prueba nuestra rutina con rodillo de mano y lee nuestras comparativas de rodillo de mano, pistola de masaje y foam roller y de rodillo de madera y foam roller si quieres saber qué dice la investigación.
Para la planta de los pies, el rodillo de madera para pies ReflexRoll se usa sentado: mide 29 cm y tiene 50 rodillos en dos canales, la mitad de madera lisa y la otra mitad con pinchos texturizados.
Para los días de descanso, nuestra esterilla de acupresión plegable AcuNomad se dobla y cabe en una bolsa, y el set de acupresión AcuEarth añade una almohada para casa. No uses una esterilla de acupresión sobre piel dañada o irritada, y consulta antes a un profesional sanitario si estás embarazada o tienes un problema circulatorio o de la piel.
Cómo acertar con la talla
Mide antes con una cinta flexible: cada producto tiene su propia tabla.
| Producto | Cómo medir | S | M | L |
|---|---|---|---|---|
| Rodillera de compresión | Alrededor del centro de la rodilla | 30-38 cm | 38-47 cm | 47-55 cm |
| Rodillera de compresión con gel | Alrededor del centro de la rodilla | 30-40 cm | 40-50 cm | 50-55 cm |
| Muñequera de compresión | En el punto más estrecho de la muñeca | 13-15 cm | 15-20 cm | 20-25 cm |
| Codera de compresión | Alrededor del codo (ver nuestra guía de medidas) | 18-23 cm | 23-27 cm | 27-34 cm |
| Tobillera de compresión | Por talla de calzado EU | 36-38 | 39-41 | 42-45 |
Si estás entre dos tallas, elige la mayor. Debe caber un dedo bajo el tejido. Si notas hormigueo o entumecimiento, quítatela y prueba la talla siguiente. La tobillera de compresión, muy usada para saltos y cross training, se pone como un calcetín. La calculadora de tallas solo necesita una medida, nuestra guía de medidas muestra cada paso y las guías de tallas reúnen todas las tablas. ¿Aún dudas? Mira nuestra comparativa cuál elegir.
Guías para el gimnasio
Lecturas breves para el entrenamiento de fuerza y las clases de fitness. Las tienes todas en nuestra biblioteca de guías.
- Muñequera para gimnasio, pádel y oficina: qué ayuda de verdad
Muñequera o vendaje, y cuándo ayuda cada una. - Rodillera con gel o rodillera normal: ¿cuál elegir para tu deporte?
Las dos rodilleras, deporte a deporte. - Rodilleras de compresión: qué hacen y qué no
Sensación, ajuste y compresión. - ¿Rodillo de mano, pistola de masaje o foam roller? Qué dice la investigación
Tres herramientas de recuperación comparadas. - ¿Rodillo de madera o foam roller? Qué dice la investigación
Qué cambia con la madera. - Cómo elegir plantillas: guía práctica según tu calzado, tu día y la evidencia
Por calzado, día y actividad. - Acostumbrarse a plantillas firmes: qué es normal las dos primeras semanas
Qué es normal al empezar. - Talla de plantillas y ajuste: cómo elegir tu talla y en qué zapatos encajan
Tu talla y en qué zapatos encajan.
Preguntas frecuentes
¿Conviene usar rodillera para hacer sentadillas?
Es cuestión de preferencia. A muchas personas les gusta la sensación ajustada de una rodillera de punto. No sustituye una buena técnica ni una subida gradual de la carga.
¿Una rodillera de compresión es lo mismo que una rodillera articulada?
No. Nuestras rodilleras son de punto y de compresión, sin bisagras, varillas ni correas. No sujetan la rodilla de forma mecánica.
¿Puedo poner plantillas en mis zapatillas de gimnasio o de halterofilia?
Sí, si la plantilla de serie se puede sacar y hay espacio. Las Sports Performance van bien en la mayoría de zapatillas de entrenamiento. Las de halterofilia planas suelen ser ajustadas: comprueba el ajuste o elige las Slim Fit.
¿Cómo lavo la rodillera o la muñequera después de entrenar?
A mano, en agua fría y con jabón suave, y deja que se seque al aire, lejos de radiadores y del sol directo. No uses secadora.
¿Puedo entrenar con rodillera o muñequera si me duele?
Un soporte es un accesorio deportivo, no un tratamiento. Si una articulación te duele durante o después de entrenar y no se pasa, consulta antes a un profesional sanitario.
Sobre esta página. Elaborada por el Equipo de Investigación de Step Balance. Los datos de producto proceden de nuestras propias especificaciones. Esta página es solo informativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.