Si juegas al pádel, la respuesta corta es esta: plantillas Sports Performance en tus zapatillas de pádel, una manga de compresión solo en la articulación donde la quieras y un rodillo de masaje en el paletero para calentar. En esta página te explicamos cómo elegir cada producto y acertar con la talla, con enlaces a nuestras guías de pádel para el detalle. Casi todo sirve también para el tenis.
En 30 segundos
- Plantillas: Sports Performance para la mayoría de zapatillas de pádel; Slim Fit si las tuyas van justas.
- Las mangas son opcionales: rodillera, codera, muñequera o tobillera, para jugar con comodidad y confianza.
- Calienta y luego recupera: MuscleGlide antes de jugar, ReflexRoll después.
- Talla: plantillas entre dos tallas, la menor; mangas entre dos tallas, la mayor.
Lo que el pádel pide a tus pies, rodillas, codos y muñecas
El pádel es un juego de movimientos cortos y explosivos: split step, salidas laterales, frenadas en seco y cambios rápidos de dirección, además de giros y golpes bajos con la pared. Tus pies y tus zapatillas reciben cada apoyo y cada frenada. Las rodillas se flexionan y giran con carga. El codo y la muñeca absorben cada volea, bandeja y remate.
Nada de esto es motivo de preocupación, pero sí de preparación: un calzado adecuado para la pista, un buen calentamiento y un aumento progresivo de las horas de juego. Lee nuestra guía para cuidar pies, rodillas y codos en el pádel para verlo todo, plantillas para correr y pádel para el calzado y codera para pádel, tenis y golf para el brazo.
Plantillas para pádel
Para la mayoría de jugadores recomendamos las plantillas Sports Performance. Tienen 4,5-5 mm de grosor, superficie de microfibra transpirable, una carcasa anatómica de TPU de 2 mm con el soporte del arco y el metatarsiano moldeados, EVA de alto rebote y almohadillas de absorción profunda en talón y antepié. La copa de talón profunda recoge bien el talón en cada salida lateral.
Si tus zapatillas de pádel van justas, las plantillas Slim Fit (3-3,5 mm, superficie de piel perforada) ocupan menos espacio. Las plantillas Comfort Every Day están pensadas para calzado amplio de diario, así que resérvalas para fuera de la pista. ¿No sabes qué modelo elegir? Compara los tres.
Cómo colocarlas en tus zapatillas de pádel
- Elige tu talla EU habitual. Si estás entre dos, por ejemplo un 42,5, elige la inferior.
- Saca la plantilla de fábrica. La nuestra la sustituye.
- Compara las siluetas. Coloca la nuestra sobre la de fábrica: deben coincidir, o la nuestra puede quedar algo más corta en la punta.
- Ve poco a poco. La carcasa firme es intencionada y necesita unos días de adaptación, así que estrénalas en un entrenamiento antes de un partido largo.
Más detalle en talla de plantillas y ajuste y en plantillas firmes: las dos primeras semanas. Nuestro buscador de plantillas te sugiere un modelo en unos 30 segundos.
Rodillera, codera y más para pádel: qué manga para cada articulación
Nuestras mangas de compresión se tejen como un único tubo sin costuras, con elasticidad en cuatro direcciones. Dan una compresión uniforme y una sensación de sujeción que a muchos jugadores les aporta comodidad y confianza. Son accesorios deportivos, no un tratamiento, y no sustituyen una ortesis ni el consejo de un profesional.
- Rodilla: la rodillera de compresión tiene un perfil bajo y bandas de TPU sin látex por dentro que ayudan a que no se deslice. La rodillera de compresión con gel añade un anillo blando de gel TPR alrededor de la rótula, con una sensación acolchada en la parte delantera. Ninguna lleva bisagras ni varillas. Compáralas en rodillera con gel o normal y lee qué hacen y qué no las rodilleras de compresión.
- Codo: la codera de compresión es una manga sin costuras para el brazo derecho o el izquierdo. Consulta nuestra guía de coderas.
- Muñeca: la muñequera de compresión tiene una abertura para el pulgar que la mantiene en su sitio. Consulta muñequera para el gimnasio, el pádel y la oficina.
- Tobillo: la tobillera de compresión se pone como un calcetín, cabe dentro de la zapatilla y se elige por la talla de calzado. Consulta tobillera para pádel, running y fútbol.
Todas son grises, se venden por unidades y se lavan a mano. Si una articulación te duele durante o después del juego, o el dolor no se calma, para y consulta a un profesional sanitario.
Antes y después de jugar
Para calentar. El rodillo de masaje de madera MuscleGlide mide 38,4 cm y pesa 240 g, con nueve anillos de madera de schima tallados como engranajes sobre un eje de acero. Cabe en el paletero. Nuestro calentamiento de pádel de 8 minutos lo combina con movilidad suave.
Después del partido. Siéntate y rueda los pies sobre el rodillo de madera para pies ReflexRoll: 50 rodillos en dos carriles, la mitad de madera lisa y la otra mitad con pinchos texturizados de TPR, sobre una base de goma que lo mantiene estable. Nuestra rutina de 5 minutos para pies cansados te enseña cómo.
Opcional. Para desconectar en casa o en los viajes a torneos, la esterilla de acupresión plegable AcuNomad se dobla en tres. No la uses sobre piel dañada o irritada, y consulta antes a un profesional sanitario si estás embarazada o tienes un problema circulatorio o de la piel. Empieza por tus primeras sesiones.
Cómo acertar con la talla
Mide con una cinta métrica flexible y consulta la tabla.
| Producto | Cómo se elige | Tallas | Herramienta |
|---|---|---|---|
| Plantillas Sports Performance | Tu talla EU de calzado; las medias tallas, a la inferior | EU 36-45, tallas enteras | Buscador de plantillas |
| Rodillera de compresión | Contorno en el centro de la rodilla | S 30-38 · M 38-47 · L 47-55 cm | Calculadora de tallas |
| Rodillera de compresión con gel | Contorno en el centro de la rodilla | S 30-40 · M 40-50 · L 50-55 cm | Calculadora de tallas |
| Codera de compresión | Contorno del codo | S 18-23 · M 23-27 · L 27-34 cm | Calculadora de tallas |
| Muñequera de compresión | Contorno de la muñeca en su punto más estrecho | S 13-15 · M 15-20 · L 20-25 cm | Calculadora de tallas |
| Tobillera de compresión | Tu talla EU de calzado | S 36-38 · M 39-41 · L 42-45 | Guías de tallas |
Plantillas: entre dos tallas, la inferior; la pequeña asienta bien dentro de la zapatilla. Mangas: entre dos tallas, la mayor. Debe caber un dedo bajo el tejido; si notas hormigueo o entumecimiento, quítatela y prueba la talla siguiente. Nuestra guía para medir te indica dónde colocar la cinta. El MuscleGlide, el ReflexRoll y la AcuNomad no tienen talla.
Guías de pádel
Nuestras guías recogen la investigación y el detalle.
- Pádel: cómo cuidar pies, rodillas y codos
La visión general y cómo prepararte. - Plantillas para correr y pádel: ¿amortiguación o soporte?
Qué buscar en una plantilla para la pista. - Codera para pádel, tenis y golf: qué ayuda y qué no
Qué hace una codera y qué no. - Rodillera con gel o rodillera normal: ¿cuál elegir para tu deporte?
Los dos diseños, frente a frente. - Muñequera para gimnasio, pádel y oficina: qué ayuda de verdad
Cuándo tiene sentido una muñequera. - Tobillera para pádel, running y fútbol: qué hace (y qué no) una tobillera elástica
Ajuste y sensación dentro de la zapatilla. - Calentamiento de pádel con rodillo de mano: 8 minutos antes de jugar
Una rutina a pie de pista.
Encontrarás todas en nuestras guías de pádel.
Preguntas frecuentes
¿Qué plantillas usar para jugar al pádel?
Las plantillas Sports Performance van bien en la mayoría de zapatillas de pádel: 4,5-5 mm, con carcasa anatómica firme y copa de talón profunda. Si tus zapatillas van justas, prueba las Slim Fit. Saca antes la plantilla de fábrica.
¿Puedo usar las mismas plantillas para pádel y para correr?
Sí. Las plantillas Sports Performance están pensadas para running, pádel y otras zapatillas deportivas.
¿Merece la pena una rodillera para pádel?
Es una elección personal. Una rodillera da compresión y una sensación de sujeción que gusta a muchos jugadores. Elige la normal si quieres un perfil bajo, o la de gel si prefieres un anillo acolchado alrededor de la rótula. No es un tratamiento y no evita lesiones.
¿Puedo llevar codera si me duele el codo después del pádel?
Una codera no es un tratamiento para el dolor de codo. Si te duele después de jugar, o el dolor vuelve una y otra vez, consulta a un profesional sanitario.
¿Qué talla elijo si estoy entre dos?
En plantillas, la inferior: con un 42,5, una 42. En mangas, la mayor. La manga debe quedar firme pero cómoda, con espacio para un dedo bajo el tejido.
Sobre esta página. Elaborada por el Equipo de Investigación de Step Balance. Los datos de producto proceden de nuestras propias especificaciones. Esta página es solo informativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.