Coudière pour le padel, le tennis et le golf : ce qui aide et ce qui n'aide pas

Lecture : 7 min · Par l'équipe de recherche Step Balance

Le padel, le tennis et le golf sollicitent beaucoup l'avant-bras. Chaque prise en main, chaque revers et chaque swing passe par les muscles et les tendons qui entourent le coude. De nombreux joueurs se tournent vers un support pour le coude, mais il en existe deux types bien différents, et les recherches qui les concernent ne sont pas les mêmes. Ce guide explique ce que montrent les études sur le coude dans ces sports, la différence entre une coudière et un bracelet, et ce qui compte au moins autant que ce que vous portez.

Pourquoi le coude encaisse l'effort

Les muscles qui serrent la raquette ou le club et relèvent le poignet s'attachent par des tendons près du coude. Dans les sports de raquette, ils travaillent à chaque coup, souvent des centaines de fois par séance, ce qui explique pourquoi les problèmes de surmenage au niveau du coude sont fréquents.

Au padel, une revue systématique de huit études portant sur 2 022 joueurs a relevé environ 3 blessures pour 1 000 heures de jeu, le coude étant la zone la plus souvent citée, devant le genou, l'épaule et le bas du dos ; la plupart des problèmes concernaient des tendons ou des muscles [1]. Une étude allemande a montré que les joueurs de padel qui ne pratiquaient pas aussi un autre sport de raquette avaient davantage de problèmes au coude [2]. Au tennis, les problèmes de surmenage du bras sont plus fréquents chez les joueurs de loisir, et les caractéristiques de la raquette et la prise font partie des facteurs étudiés [3].

Le golf passe souvent pour un sport doux, mais une méta-analyse de 20 études portant sur plus de 9 000 golfeurs a établi une prévalence des blessures sur la vie entière de 57 % chez les amateurs et de 74 % chez les professionnels [4]. Dans une enquête menée auprès de 303 golfeurs britanniques, le bas du dos et le coude présentaient les taux de blessure les plus élevés [5].

Coudière ou bracelet : deux outils différents

Que montrent les études sur les bracelets ? Une revue Cochrane n'a pas trouvé suffisamment d'essais de qualité pour tirer des conclusions solides [6]. Une revue plus récente de sept petits essais croisés a trouvé des preuves de faible qualité indiquant que les bracelets d'avant-bras peuvent réduire la douleur lors de la préhension et améliorer immédiatement la force de préhension sans douleur, mais pas la force de préhension maximale [7]. Dans un essai contrôlé contre placebo mené auprès de 31 personnes, le groupe avec le vrai bracelet et le groupe avec le bracelet placebo se sont tous deux améliorés, le vrai bracelet ne faisant mieux que pour certaines mesures [8]. Le NHS, le service de santé britannique, cite le bracelet d'avant-bras ou l'attelle de coude parmi les mesures que l'on peut prendre soi-même, aux côtés du repos et de l'exercice [15].

Nous vendons une coudière, pas un bracelet, et nous tenons à être clairs : aucune preuve clinique ne montre qu'une coudière en maille traite ou prévient une quelconque affection du coude. Ce qu'une coudière apporte, c'est une compression uniforme, de la chaleur et du confort pendant l'activité.

Ce qui compte autant que ce que vous portez

Le matériel

Dans une étude en laboratoire menée auprès de joueurs de tennis, une taille de manche bien choisie réduisait la force de serrage pendant les frappes, et une modélisation suggérait une charge moindre sur les muscles extenseurs du poignet [9]. Dans une autre, 20 joueurs simulant des revers subissaient une accélération moindre au niveau du coude avec une tension de cordage plus faible (5,6 m/s² à 200 N contre 7,5 m/s² à 245 N) [10]. L'AAOS indique qu'une mauvaise technique de frappe et un matériel inadapté peuvent contribuer aux problèmes de coude, et conseille de faire vérifier votre matériel [13].

Force et technique

L'exercice est la base de la kinésithérapie pour les douleurs au coude : une méta-analyse de 30 essais a montré que l'exercice donnait de meilleurs résultats que les traitements passifs, même si les effets étaient faibles [11]. Plus largement, une méta-analyse de 25 essais portant sur plus de 26 000 personnes a montré que le renforcement musculaire réduisait les blessures sportives à moins d'un tiers, alors que les étirements seuls n'avaient aucun effet [12]. Un échauffement et un renforcement régulier de l'avant-bras, du poignet et de l'épaule sont de bonnes habitudes pour tout sport de raquette ou de club. Un cours avec un entraîneur pour vérifier votre technique peut aussi aider.

Quand consulter un professionnel

Le NHS conseille de consulter un médecin généraliste si la douleur au coude n'a pas disparu au bout de quelques semaines, et de consulter en urgence en cas de douleur intense avec difficulté à bouger le bras, de craquement ou de déformation après une blessure, ou de fourmillements ou d'engourdissement [14]. Si la douleur persiste malgré le repos, une kinésithérapie comprenant des exercices de renforcement est souvent recommandée [15].

Notre coudière

La coudière de compression est tricotée en maille circulaire sans couture, extensible dans quatre directions : elle offre une compression uniforme sans limiter les mouvements et convient aux deux bras. Tailles selon la circonférence du coude : S 18 à 23 cm, M 23 à 27 cm, L 27 à 34 cm ; entre deux tailles, choisissez la plus grande. Elle est vendue à l'unité et se lave uniquement à la main. Notre guide pour mesurer la taille d'un support indique précisément où mesurer. Vous jouez au padel ? Consultez notre guide pour prendre soin de vos pieds, genoux et coudes au padel.

Questions fréquentes

Coudière ou bracelet : lequel choisir ?
Ils n'ont pas le même rôle. Une coudière sert au confort et à la chaleur pendant le jeu. Si vous avez déjà mal sur la face externe du coude, faites-vous examiner : un professionnel pourra vous proposer un bracelet dans le cadre d'une prise en charge plus large [15].

Puis-je porter la coudière sur n'importe quel bras ?
Oui. Elle est symétrique et convient au bras gauche comme au bras droit.

Une coudière empêchera-t-elle mes problèmes de coude de revenir ?
Rien ne prouve qu'une coudière prévienne les problèmes de coude. Les données disponibles plaident pour le renforcement musculaire, un bon échauffement et un matériel adapté [9][10][12].

Quel serrage doit-elle avoir ?
Ajustée et uniforme, sans pincer. Retirez-la si votre main ou votre avant-bras fourmille, s'engourdit ou change de couleur.

Sources

1. Dahmen J, Emanuel KS, Fontanellas-Fes A, Verhagen E, Kerkhoffs GMMJ, Pluim BM. Incidence, prevalence and nature of injuries in padel: a systematic review. BMJ Open Sport & Exercise Medicine. 2023;9(2):e001607. doi:10.1136/bmjsem-2023-001607
2. Meyer HL, Birkner L, Polan C, et al. Injuries and overuse injuries in padel tennis: a retrospective epidemiological cross-sectional study of a level 1 trauma center in Germany. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 2025;65(10):1363-1370. doi:10.23736/S0022-4707.25.16884-9
3. Abrams GD, Renstrom PA, Safran MR. Epidemiology of musculoskeletal injury in the tennis player. British Journal of Sports Medicine. 2012;46(7):492-498. doi:10.1136/bjsports-2012-091164
4. Williamson TR, Kay RS, Robinson PG, Murray AD, Clement ND. Epidemiology of musculoskeletal injury in professional and amateur golfers: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. 2024;58(11):606-614. doi:10.1136/bjsports-2023-107324
5. Williams A, Murray A, Sorbie GG. Epidemiology of injuries in UK based golfers: a retrospective study. The Physician and Sportsmedicine. 2025;53(2):152-158. doi:10.1080/00913847.2024.2432859
6. Struijs PA, Smidt N, Arola H, van Dijk CN, Buchbinder R, Assendelft WJ. Orthotic devices for the treatment of tennis elbow. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2002;(1):CD001821. doi:10.1002/14651858.CD001821
7. Heales LJ, McClintock SR, Maynard S, et al. Evaluating the immediate effect of forearm and wrist orthoses on pain and function in individuals with lateral elbow tendinopathy: a systematic review. Musculoskeletal Science and Practice. 2020;47:102147. doi:10.1016/j.msksp.2020.102147
8. Kroslak M, Pirapakaran K, Murrell GAC. Counterforce bracing of lateral epicondylitis: a prospective, randomized, double-blinded, placebo-controlled clinical trial. Journal of Shoulder and Elbow Surgery. 2019;28(2):288-295. doi:10.1016/j.jse.2018.10.002
9. Rossi J, Vigouroux L, Barla C, Berton E. Potential effects of racket grip size on lateral epicondilalgy risks. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. 2014;24(6):e462-e470. doi:10.1111/sms.12204
10. Mohandhas BR, Makaram N, Drew TS, Wang W, Arnold GP, Abboud RJ. Racquet string tension directly affects force experienced at the elbow: implications for the development of lateral epicondylitis in tennis players. Shoulder & Elbow. 2016;8(3):184-191. doi:10.1177/1758573216640201
11. Karanasios S, Korakakis V, Whiteley R, Vasilogeorgis I, Woodbridge S, Gioftsos G. Exercise interventions in lateral elbow tendinopathy have better outcomes than passive interventions, but the effects are small: a systematic review and meta-analysis of 2123 subjects in 30 trials. British Journal of Sports Medicine. 2021;55(9):477-485. doi:10.1136/bjsports-2020-102525
12. Lauersen JB, Bertelsen DM, Andersen LB. The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. British Journal of Sports Medicine. 2014;48(11):871-877. doi:10.1136/bjsports-2013-092538
13. American Academy of Orthopaedic Surgeons. Tennis elbow (lateral epicondylitis). OrthoInfo. orthoinfo.aaos.org
14. NHS. Elbow and arm pain. nhs.uk
15. NHS. Tennis elbow. nhs.uk