Recovery-Geschenke für Läufer, Padel-Spieler und lange Bürotage

6 Minuten Lesezeit · Vom Step Balance Research Team

Ein gutes Recovery-Geschenk ist eines, das auch benutzt wird. Meist heißt das: etwas Einfaches, das dort bleibt, wo die Person ihre Zeit verbringt, und das weder Aufladen noch App noch Anleitung braucht. So würden wir aus unserem Sortiment wählen, Person für Person, mit den Ratgebern, die zeigen, wie man jedes Geschenk nutzt.

Für Läufer

Der MuscleGlide ist das Geschenk, das Läufer wirklich mitnehmen: 38,4 cm und 240 g, neun Ringe aus massivem Schima-Holz, die sich auf einer Stahlachse drehen, zwischen zwei gedrechselten Holzgriffen. In Studien brachte Rollen vor dem Training kleine Verbesserungen bei Sprint und Beweglichkeit, und danach verringerte es den empfundenen Muskelkater [1]; Massage allgemein gehört zu den besser belegten Methoden, um nach dem Sport weniger Muskelkater und Erschöpfung zu spüren [2]. Unsere Massagestab-Routine für Läufer zeigt, wie man ihn drei Minuten vor und sechs Minuten nach dem Lauf nutzt.

Für Läufer, die schon eine Rolle haben, sind die Einlegesohlen Sports Performance ein praktisches Upgrade für Laufschuhe, mit einem Kern aus hochelastischem EVA und einer 2 mm starken anatomischen TPU-Schale. Eine weitere Option ist die Kniebandage, eine nahtlos gestrickte Kompressionsbandage fürs Laufen und Fitnessstudio. Beide brauchen die richtige Größe; siehe die Tipps weiter unten. Alles, was wir fürs Laufen machen, finden Sie auf unserer Laufseite.

Für Padel-Spieler

Beim Padel wartet man viel auf der Bank, deshalb passt der MuscleGlide ganz natürlich in ein kurzes Aufwärmen vor dem ersten Spiel. Unser Padel-Aufwärmen mit dem Massagestab dauert acht Minuten.

Viele Padel-Spieler mögen auch eine Kompressionsbandage. Die Ellenbogenbandage ist nahtlos gestrickt und passt an den rechten wie linken Arm, die Sprunggelenkbandage ist dünn genug für den Hallenschuh; dazu gibt es eine Handgelenkbandage. Was sie leisten und was nicht, steht in unserem Ratgeber zu Ellenbogenbandagen für Padel. Unsere Padel-Seite zeigt die ganze Ausrüstung für den Platz, mit Größen.

Für lange Tage am Schreibtisch oder auf den Beinen

Der ReflexRoll wohnt unter dem Schreibtisch oder am Sofa: 50 Rollen in zwei Texturen, zwei Bahnen für einen oder beide Füße und ein Gummifuß, der nicht verrutscht. Er passt perfekt zu unserem 5-Minuten-Schreibtisch-Reset.

Für alle, die stundenlang gehen oder stehen, sind die Einlegesohlen Comfort Every Day unsere am stärksten gedämpften, mit 5,5 bis 6 mm. Für Business-Schuhe und Loafer, in die keine dicke Sohle passt, wählen Sie Slim Fit mit 3 bis 3,5 mm.

Zum Abschalten zu Hause oder unterwegs

Die AcuNomad ist eine faltbare Akupressurmatte mit 5.400 ABS-Spitzen in Spiralmustern; sie misst aufgeklappt 73 × 46 cm und lässt sich in drei Teile mit Reißverschluss falten oder trennen, ideal für Reisen. Das Set AcuEarth ist die Version für zu Hause: eine Matte mit 75 × 44 cm, ein Kissen mit 40 × 30 cm und eine Tasche, mit Bezügen aus Leinen und Baumwolle.

Die ersten Minuten auf der Matte sind intensiv; die meisten beginnen mit einem dünnen T-Shirt für ein paar Minuten. Die Forschung zu Akupressurmatten ist begrenzt, wir erklären sie ehrlich in unserem Ratgeber dazu, was die Forschung sagt. Nicht auf verletzter oder gereizter Haut verwenden und vorher medizinisches Fachpersonal fragen, wenn Sie schwanger sind oder eine Durchblutungs- oder Hauterkrankung haben. Die erste Matte? Unser Ratgeber zu den ersten Anwendungen auf der Akupressurmatte erklärt, wie lange und wie man anfängt.

Auf einen Blick

Geschenk-Duos, die gut zusammenpassen

• Das Holz-Duo: ReflexRoll und MuscleGlide, für Füße und Beine.
• Die Padel-Tasche: MuscleGlide und Ellenbogenbandage.
• Das Set für lange Tage: ReflexRoll und Einlegesohlen Comfort Every Day.
• Das Abschalt-Set: AcuEarth Set und ReflexRoll.

Die richtige Größe

Bei Einlegesohlen vergleichen Sie die Größentabelle auf der Produktseite mit der üblichen Schuhgröße der Person; mehr dazu in unserem Ratgeber zur Wahl von Einlegesohlen. Kompressionsbandagen wählt man nach dem Umfang von Arm oder Bein, was sich heimlich schwer messen lässt; unser Messratgeber zeigt, wo gemessen wird. Wenn Sie es nicht herausfinden, wählen Sie ein Geschenk ohne Größe.

Wo kaufen

Unsere Produkte gibt es bei Amazon in 9 europäischen Ländern. Jede Produktseite hat einen Button „Bei Amazon kaufen“ für Ihr Land; Lieferzeiten und Rückgaben richten sich nach den Bedingungen von Amazon in diesem Land. Für Geschenke rechtzeitig Anfang Dezember bestellen.

Häufige Fragen

Brauchen diese Geschenke Batterien oder Aufladen?
Nein. Alle Geschenke in diesem Ratgeber funktionieren ohne Batterien, Kabel oder App.

Was, wenn die Größe nicht passt?
Rückgaben richten sich nach der Amazon-Richtlinie in Ihrem Land. Wenn Sie bei der Größe unsicher sind, ist ein Holz-Tool oder eine Matte die sicherere Wahl.

Ist der MuscleGlide ein gutes Geschenk für jemanden mit Faszienrolle?
Ja. Er erfüllt eine andere Aufgabe: Er ist schneller angewendet, funktioniert im Sitzen auf der Bank und reist in der Sporttasche mit.

Welches Geschenk passt für jemanden, der den ganzen Tag sitzt?
Der ReflexRoll unter dem Schreibtisch, zusammen mit unserem 5-Minuten-Schreibtisch-Reset, ist die Gewohnheit, die am leichtesten bleibt.

Welches Geschenk passt für jemanden, den ich nicht so gut kenne?
Ein Holz-Tool oder eine Matte: der MuscleGlide, der ReflexRoll, die AcuNomad oder das AcuEarth Set. Keines braucht eine Größe, und unsere Vergleichsseite zeigt die Unterschiede.

Quellen

1. Wiewelhove T, Döweling A, Schneider C, et al. A meta-analysis of the effects of foam rolling on performance and recovery. Frontiers in Physiology. 2019;10:376. doi:10.3389/fphys.2019.00376
2. Dupuy O, Douzi W, Theurot D, Bosquet L, Dugué B. An evidence-based approach for choosing post-exercise recovery techniques to reduce markers of muscle damage, soreness, fatigue, and inflammation: a systematic review with meta-analysis. Frontiers in Physiology. 2018;9:403. doi:10.3389/fphys.2018.00403