Wenn du Padel spielst, lautet die kurze Antwort: Sports Performance Einlegesohlen in deine Padelschuhe, eine Kompressionsbandage nur an dem Gelenk, an dem du eine möchtest, und ein Massagestab in die Tasche fürs Aufwärmen. Hier erfährst du, wie du jedes Produkt auswählst und die richtige Größe findest. Für die Details verlinken wir unsere Padel-Ratgeber. Fast alles gilt auch für Tennis.
In 30 Sekunden
- Einlegesohlen: Sports Performance für die meisten Padelschuhe, Slim Fit, wenn deine eng sitzen.
- Bandagen sind optional: Knie, Ellenbogen, Handgelenk oder Sprunggelenk, für Komfort und ein sicheres Gefühl auf dem Court.
- Erst aufwärmen, dann runterkommen: MuscleGlide vor dem Spiel, ReflexRoll danach.
- Größe: Einlegesohlen zwischen zwei Größen kleiner, Bandagen zwischen zwei Größen größer.
Was Padel von Füßen, Knien, Ellenbogen und Handgelenken verlangt
Padel besteht aus kurzen, schnellen Bewegungen: Split-Steps, seitliches Abstoßen, hartes Abbremsen und schnelle Richtungswechsel, dazu Drehungen und tiefe Schläge an der Glaswand. Füße und Schuhe fangen jeden Abdruck und jedes Abstoppen ab. Die Knie beugen und drehen sich unter Last. Ellenbogen und Handgelenk nehmen jeden Volley, jede Bandeja und jeden Smash auf.
Das ist kein Grund zur Sorge, aber ein guter Grund, dich vorzubereiten: Schuhe, die zum Court passen, ein gründliches Aufwärmen und mehr Spielzeit nur Schritt für Schritt. Lies unseren Ratgeber zu Füßen, Knien und Ellenbogen beim Padel für den Überblick, Einlegesohlen für Laufen und Padel zu Schuhen und Ellenbogenbandage für Padel, Tennis und Golf zum Arm.
Padel Einlegesohlen: welche passen
Für die meisten Spieler empfehlen wir die Sports Performance Einlegesohlen. Sie sind 4,5-5 mm dick, mit atmungsaktiver Mikrofaser-Oberseite, einer 2 mm starken anatomischen TPU-Schale mit eingeformter Längsgewölbe- und Mittelfußstütze, hochelastischem EVA und tief dämpfenden Polstern an Ferse und Vorfuß. Die tiefe Fersenschale nimmt die Ferse bei jedem seitlichen Abdruck gut auf.
Sitzen deine Padelschuhe eng, brauchen die Slim Fit Einlegesohlen (3-3,5 mm, Oberseite aus perforiertem Leder) weniger Platz. Die Comfort Every Day Einlegesohlen sind für geräumige Alltagsschuhe gedacht, also eher für die Zeit abseits des Courts. Unsicher, welches Modell? Vergleiche alle drei.
So legst du sie in Padelschuhe ein
- Wähle deine übliche EU-Größe. Liegst du dazwischen, etwa bei 42,5, nimm die kleinere.
- Nimm die Originalsohle heraus. Unsere Sohle ersetzt sie.
- Vergleiche die Umrisse. Leg unsere Sohle auf die Originalsohle: Die Umrisse sollten gleich sein, oder unsere ist an den Zehen etwas kürzer.
- Steigere langsam. Die feste Schale ist gewollt, und die Gewöhnung dauert ein paar Tage. Trag sie also erst im Training, bevor du ein langes Match spielst.
Mehr dazu in Einlegesohlen-Größe und Passform und in feste Einlegesohlen: die ersten zwei Wochen. Unser Sohlen-Finder schlägt dir in etwa 30 Sekunden ein Modell vor.
Kniebandage und Ellenbogenbandage für Padel: welche Bandage für welches Gelenk
Unsere Kompressionsbandagen werden als ein nahtloser Schlauch mit Vier-Wege-Stretch gestrickt. Sie geben gleichmäßige Kompression und ein gestütztes Gefühl, das viele Spieler für Komfort und Sicherheit schätzen. Sie sind Sportzubehör, keine Behandlung, und ersetzen weder eine Orthese noch fachlichen Rat.
- Knie: Die Kniebandage trägt flach auf und hat innen latexfreie TPU-Bänder, die gegen Verrutschen helfen. Die Kniebandage mit Gel hat zusätzlich einen weichen TPR-Gelring um die Kniescheibe, der vorne ein gepolstertes Gefühl gibt. Keine hat Gelenkschienen oder Stäbe. Vergleiche sie in Kniebandage mit Gel oder ohne und lies was Kniebandagen leisten und was nicht.
- Ellenbogen: Die Ellenbogenbandage ist nahtlos gestrickt und passt an den rechten wie den linken Arm. Siehe unseren Ellenbogen-Ratgeber.
- Handgelenk: Die Handgelenkbandage hat eine Daumenöffnung, die sie an ihrem Platz hält. Siehe Handgelenkbandage für Fitness, Padel und Büro.
- Sprunggelenk: Die Sprunggelenkbandage ziehst du an wie eine Socke. Sie passt in den Padelschuh und wird nach Schuhgröße gewählt. Siehe Sprunggelenkbandage für Padel, Laufen und Fußball.
Alle sind grau, werden einzeln verkauft und von Hand gewaschen. Wenn ein Gelenk beim oder nach dem Spiel schmerzt oder der Schmerz nicht nachlässt, hör auf und lass dich ärztlich oder physiotherapeutisch beraten.
Vor und nach dem Spiel
Aufwärmen. Der MuscleGlide Massagestab aus Holz ist 38,4 cm lang und wiegt 240 g, mit neun zahnradförmigen Ringen aus Schima-Holz auf einer Stahlachse. Er passt in die Padeltasche. Unser 8-Minuten-Aufwärmen für Padel kombiniert ihn mit lockerer Mobilisation.
Nach dem Match. Setz dich hin und roll die Füße über den ReflexRoll Fußroller aus Holz: 50 Rollen in zwei Bahnen, zur Hälfte aus glattem Holz und zur Hälfte mit strukturierten TPR-Noppen, auf einem Gummifuß, der ihn stabil hält. Unsere 5-Minuten-Routine für müde Füße zeigt dir, wie es geht.
Optional. Zum Abschalten zu Hause oder auf Turnierreisen lässt sich die AcuNomad faltbare Akupressurmatte dreifach falten. Nicht auf verletzter oder gereizter Haut verwenden. Sprich vorher mit medizinischem Fachpersonal, wenn du schwanger bist oder eine Durchblutungs- oder Hauterkrankung hast. Starte mit den ersten Anwendungen.
Die richtige Größe finden
Miss mit einem weichen Maßband und prüfe dann die Tabelle.
| Produkt | Wonach du wählst | Größen | Tool |
|---|---|---|---|
| Sports Performance Einlegesohlen | Deine EU-Schuhgröße; halbe Größen abrunden | EU 36-45, nur ganze Größen | Sohlen-Finder |
| Kniebandage | Umfang in der Mitte des Knies | S 30-38 · M 38-47 · L 47-55 cm | Größenrechner |
| Kniebandage mit Gel | Umfang in der Mitte des Knies | S 30-40 · M 40-50 · L 50-55 cm | Größenrechner |
| Ellenbogenbandage | Umfang am Ellenbogen | S 18-23 · M 23-27 · L 27-34 cm | Größenrechner |
| Handgelenkbandage | Umfang an der schmalsten Stelle des Handgelenks | S 13-15 · M 15-20 · L 20-25 cm | Größenrechner |
| Sprunggelenkbandage | Deine EU-Schuhgröße | S 36-38 · M 39-41 · L 42-45 | Größentabellen |
Einlegesohlen: zwischen zwei Größen die kleinere; sie sitzt sauber im Schuh. Bandagen: zwischen zwei Größen die größere. Ein Finger sollte unter den Stoff passen; spürst du Kribbeln oder Taubheit, zieh sie aus und probier die nächste Größe. Unser Messratgeber zeigt, wo das Maßband hingehört. MuscleGlide, ReflexRoll und AcuNomad haben keine Größe.
Padel-Ratgeber
Unsere Ratgeber enthalten die Forschung und die Details.
- Padel: So achtest du auf Füße, Knie und Ellenbogen
Der Überblick und die Vorbereitung. - Einlegesohlen fürs Laufen und für Padel: Dämpfung oder Halt?
Worauf es bei Sohlen für den Court ankommt. - Ellenbogenbandage für Padel, Tennis und Golf: was hilft und was nicht
Was eine Bandage kann und was nicht. - Kniebandage mit Gel oder ohne: Welche passt zu deinem Sport?
Beide Kniebandagen im Vergleich. - Handgelenkbandage für Fitness, Padel und Büro: was wirklich hilft
Wann eine Handgelenkbandage sinnvoll ist. - Sprunggelenkbandage für Padel, Laufen und Fußball: was sie kann und was nicht
Sitz und Gefühl im Padelschuh. - Padel aufwärmen mit dem Massagestab: 8 Minuten vor dem Spiel
Eine Routine direkt am Court.
Alle findest du in unseren Padel-Ratgebern.
Häufige Fragen
Welche Einlegesohlen passen für Padel?
Die Sports Performance Einlegesohlen passen in die meisten Padelschuhe: 4,5-5 mm, mit fester anatomischer Schale und tiefer Fersenschale. Sitzen deine Schuhe eng, probier Slim Fit. Nimm vorher die Originalsohle heraus.
Kann ich dieselben Einlegesohlen für Padel und Laufen nutzen?
Ja. Die Sports Performance Einlegesohlen sind für Laufschuhe, Padelschuhe und andere Sportschuhe gedacht.
Lohnt sich eine Kniebandage beim Padel?
Das ist eine persönliche Entscheidung. Eine Kniebandage gibt Kompression und ein gestütztes Gefühl, das viele Spieler mögen. Nimm die Kniebandage ohne Gel für ein flaches Profil oder die mit Gel für einen gepolsterten Ring um die Kniescheibe. Sie ist keine Behandlung und verhindert keine Verletzungen.
Kann ich eine Ellenbogenbandage tragen, wenn mein Ellenbogen nach dem Padel schmerzt?
Eine Ellenbogenbandage ist keine Behandlung bei Ellenbogenschmerzen. Wenn er nach dem Spiel schmerzt oder der Schmerz immer wiederkommt, lass dich ärztlich oder physiotherapeutisch beraten.
Welche Größe nehme ich, wenn ich zwischen zwei Größen liege?
Bei Einlegesohlen die kleinere: bei 42,5 also die 42. Bei Bandagen die größere. Die Bandage sollte fest, aber bequem sitzen, mit Platz für einen Finger unter dem Stoff.
Über diese Seite. Erstellt vom Step Balance Research Team. Produktangaben stammen aus unseren eigenen Spezifikationen. Diese Seite dient nur der Information und ersetzt keine Beratung durch medizinisches Fachpersonal.