Wenn du läufst, auf der Straße, im Gelände oder auf dem Laufband, lautet die kurze Antwort: Sports Performance Einlegesohlen in deine Laufschuhe, eine Knie- oder Sprunggelenkbandage nur, wenn dir das Gefühl gefällt, und ein Massagestab oder Fußroller für die Tage zwischen den Läufen. Hier erfährst du, wie du jedes Produkt auswählst und die richtige Größe findest. Für die Details verlinken wir unsere Lauf-Ratgeber. Auch wer viel geht, findet hier seine Optionen.
In 30 Sekunden
- Einlegesohlen: Sports Performance zum Laufen, Comfort Every Day für geräumige Walking-Schuhe.
- Gib neuen Sohlen zwei Wochen: An die feste Schale gewöhnst du dich in ein paar Tagen, also steigere langsam.
- Bandagen sind optional: Kompression an Knie oder Sprunggelenk, für Komfort und ein gestütztes Gefühl.
- Regeneration in wenigen Minuten: MuscleGlide für die Beine, ReflexRoll für die Füße.
Was Laufen von Füßen und Beinen verlangt
Laufen wiederholt dieselbe Bewegung tausendfach. Jeder Schritt landet, belastet und stößt ab, deshalb summieren sich Kleinigkeiten über die Woche: dein Umfang, wie schnell du ihn steigerst, der Untergrund und deine Schuhe. Trails bringen unebenen Boden und Anstiege; das Laufband hält den Rhythmus sehr konstant. Gehen verlangt von den Füßen dasselbe, nur sanfter und länger.
Darum zählen die Grundlagen mehr als jedes Zubehör: passende Schuhe, eine langsame Steigerung und Ruhetage. Fängst du nach einer Pause wieder an? Folge unserem 4-Wochen-Plan für den Wiedereinstieg ins Laufen. Welche Rolle Einlegesohlen spielen, liest du in Einlegesohlen für Laufen und Padel und Einlegesohlen richtig wählen.
Einlegesohlen für Laufschuhe und zum Gehen
Zum Laufen empfehlen wir die Sports Performance Einlegesohlen. Mit 4,5-5 mm passen sie in die meisten Straßen-, Trail- und Laufbandschuhe, sobald die Originalsohle draußen ist. Sie haben eine Mikrofaser-Oberseite, eine 2 mm starke anatomische TPU-Schale mit eingeformter Längsgewölbe- und Mittelfußstütze, hochelastisches EVA, tief dämpfende Polster an Ferse und Vorfuß und eine tiefe Fersenschale.
Zum Gehen sind die Comfort Every Day Einlegesohlen weicher: 5,5-6 mm, mit einem 3 mm starken, tief dämpfenden Kern, gemacht für geräumige Schuhe und lange Wege. Sie tragen etwa eine halbe Schuhgröße auf, also nimm die Originalsohle heraus; in eng sitzende Schuhe passen sie eventuell nicht. Dafür gibt es Slim Fit mit 3-3,5 mm. Unsicher, welches Modell? Vergleiche alle drei.
Einlegen und die ersten zwei Wochen
- Wähle deine übliche EU-Größe. Liegst du dazwischen, etwa bei 42,5, nimm die kleinere.
- Nimm die Originalsohle heraus. Leg unsere darauf: Die Umrisse sollten gleich sein, oder unsere ist an den Zehen etwas kürzer.
- Starte mit Spaziergängen und lockeren Läufen. Steigere dann Tag für Tag die Tragezeit und heb dir lange Läufe und Wettkämpfe für später auf.
- Du wirst sie anfangs spüren. Die feste Gewölbestütze am Anfang zu spüren ist normal, Schmerz nicht. Tut etwas weh, hör auf und prüfe Größe und Sitz.
Mehr dazu in feste Einlegesohlen: die ersten zwei Wochen und in Einlegesohlen-Größe und Passform. Unser Sohlen-Finder schlägt dir in etwa 30 Sekunden ein Modell vor.
Kniebandage und Sprunggelenkbandage zum Laufen
Eine Kompressionsbandage ist beim Laufen optional. Unsere werden als ein nahtloser Schlauch mit Vier-Wege-Stretch gestrickt, sodass keine Seitennähte reiben. Sie geben gleichmäßige Kompression und ein gestütztes Gefühl, und ein bedecktes Knie ist an kalten Morgen angenehm. Sie sind Sportzubehör, keine Behandlung.
- Knie: Die Kniebandage ist unsere Standardwahl zum Laufen: flach, mit latexfreien TPU-Bändern innen, die gegen Verrutschen helfen. Die Kniebandage mit Gel hat zusätzlich einen TPR-Gelring um die Kniescheibe, falls du vorne ein gepolstertes Gefühl magst. Vergleiche sie in Kniebandage mit Gel oder ohne und lies was Kniebandagen leisten und was nicht.
- Sprunggelenk: Die Sprunggelenkbandage ziehst du an wie eine Socke. Sie ist dünn genug für Laufschuhe und wird nach Schuhgröße gewählt. Siehe Sprunggelenkbandage für Padel, Laufen und Fußball.
Zieh die Bandage zum Laufen an und danach wieder aus. Schmerzt Knie oder Sprunggelenk beim oder nach dem Laufen oder lässt der Schmerz nicht nach, reduziere dein Training und lass dich ärztlich oder physiotherapeutisch beraten.
Regeneration zwischen den Läufen
Massagestab. Der MuscleGlide Massagestab aus Holz ist 38,4 cm lang und wiegt 240 g, mit neun zahnradförmigen Ringen aus Schima-Holz auf einer Stahlachse. Er passt in die Sporttasche. Unsere Massagestab-Routine für Läufer dauert 3 Minuten vorher und 6 danach. Vergleiche die Tools in Massagestab, Massagepistole oder Faszienrolle? und Holzroller oder Faszienrolle?.
Füße. Setz dich nach dem Lauf hin und roll die Füße über den ReflexRoll Fußroller aus Holz: 50 Rollen in zwei Bahnen, zur Hälfte aus glattem Holz und zur Hälfte mit strukturierten TPR-Noppen, auf einem stabilen Gummifuß. Unsere 5-Minuten-Routine für müde Füße zeigt dir, wie es geht.
Optional. Manche Läufer mögen abends eine Akupressurmatte: Die AcuNomad faltbare Akupressurmatte lässt sich für Reisen dreifach falten, das AcuEarth Akupressur-Set bringt ein Kissen mit. Nicht auf verletzter oder gereizter Haut verwenden. Sprich vorher mit medizinischem Fachpersonal, wenn du schwanger bist oder eine Durchblutungs- oder Hauterkrankung hast. Starte mit den ersten Anwendungen.
Die richtige Größe finden
Miss mit einem weichen Maßband und prüfe dann die Tabelle.
| Produkt | Wonach du wählst | Größen | Tool |
|---|---|---|---|
| Sports Performance Einlegesohlen | Deine EU-Schuhgröße; halbe Größen abrunden | EU 36-45, nur ganze Größen | Sohlen-Finder |
| Comfort Every Day Einlegesohlen | Deine EU-Schuhgröße; halbe Größen abrunden | EU 36-45, nur ganze Größen | Sohlen-Finder |
| Kniebandage | Umfang in der Mitte des Knies | S 30-38 · M 38-47 · L 47-55 cm | Größenrechner |
| Kniebandage mit Gel | Umfang in der Mitte des Knies | S 30-40 · M 40-50 · L 50-55 cm | Größenrechner |
| Sprunggelenkbandage | Deine EU-Schuhgröße | S 36-38 · M 39-41 · L 42-45 | Größentabellen |
Einlegesohlen: zwischen zwei Größen die kleinere. Bandagen: zwischen zwei Größen die größere. Ein Finger sollte unter den Stoff passen; spürst du Kribbeln oder Taubheit, zieh sie aus und probier die nächste Größe. Unser Messratgeber zeigt, wo das Maßband hingehört. MuscleGlide, ReflexRoll und Matten haben keine Größe.
Lauf-Ratgeber
Unsere Ratgeber enthalten die Forschung und die Details.
- Im Januar wieder mit dem Laufen anfangen: ein 4-Wochen-Plan für Füße und Beine
Ein langsamer Wiedereinstieg, Woche für Woche. - Massagestab-Routine für Läufer: 3 Minuten davor, 6 danach
Was du vor und nach jedem Lauf tun kannst. - Massagestab, Massagepistole oder Faszienrolle? Was die Forschung sagt
Drei Recovery-Tools im Vergleich. - Holzroller oder Faszienrolle? Was die Forschung sagt
Holz gegen Schaumstoff. - Sprunggelenkbandage für Padel, Laufen und Fußball: was sie kann und was nicht
Eine Sprunggelenkbandage zum Laufen wählen. - Neue Einlegesohlen eingewöhnen: Was in den ersten zwei Wochen normal ist
Was du anfangs spürst. - Einlegesohlen fürs Laufen und für Padel: Dämpfung oder Halt?
Worauf es bei einer Laufsohle ankommt. - Jakobsweg: Füße pflegen und Blasen vermeiden
Schuhe und Sohlen für lange Wege.
Alle findest du in unseren Lauf-Ratgebern.
Häufige Fragen
Welche Einlegesohlen passen in Laufschuhe?
Die Sports Performance Einlegesohlen passen in die meisten Laufschuhe: 4,5-5 mm, mit fester anatomischer Schale und tiefer Fersenschale. Nimm zuerst die Originalsohle heraus und wähle deine übliche EU-Größe.
Kann ich Einlegesohlen in Laufschuhe mit eigener Dämpfung legen?
Ja, solange du die Originalsohle herausnimmst. Unsere Sohle ersetzt sie, du stapelst also keine zwei Lagen.
Wie lange dauert es, sich an neue Einlegesohlen zu gewöhnen?
Meist ein paar Tage, bis zu etwa zwei Wochen. Starte mit Spaziergängen und lockeren Läufen. Die Gewölbestütze zu spüren ist normal, Schmerz nicht: Tut etwas weh, hör auf und prüfe Größe und Sitz.
Sollte ich mit Kniebandage laufen?
Nur, wenn dir das Gefühl gefällt. Eine Kniebandage gibt Kompression und ein gestütztes Gefühl; die Variante ohne Gel bleibt flach. Sie ist keine Behandlung. Schmerzt dein Knie beim oder nach dem Laufen, reduziere das Training und lass dich ärztlich oder physiotherapeutisch beraten.
Welche Einlegesohlen eignen sich für lange Wanderungen oder den Jakobsweg?
Die Comfort Every Day Einlegesohlen, für geräumige Walking-Schuhe und lange Tage auf den Beinen. Sie tragen etwa eine halbe Schuhgröße auf, also nimm die Originalsohle heraus. In engeren Trail- oder Wanderschuhen passen die Sports Performance oft besser.
Über diese Seite. Erstellt vom Step Balance Research Team. Produktangaben stammen aus unseren eigenen Spezifikationen. Diese Seite dient nur der Information und ersetzt keine Beratung durch medizinisches Fachpersonal.