Squat, affondi, stacchi, distensioni, piegamenti, HIIT e lezioni di indoor cycling chiedono molto a ginocchia, polsi, gomiti e piedi. Ecco che ruolo hanno in palestra le nostre ginocchiere per lo squat, polsiere, gomitiere, solette e strumenti per il recupero, e come scegliere la taglia giusta.
In 30 secondi
- Ginocchiere per squat e affondi: compressione in maglia aderente. Con gel o senza è una questione di sensazione. Nessuna delle due è un tutore.
- Polsiere e gomitiere per spinte e trazioni: maglia leggera e senza cuciture che si muove con te.
- Solette Sports Performance per le scarpe da allenamento. Nelle scarpe da sollevamento piatte e strette, verifica prima la calzata.
- Recupero: il MuscleGlide per le gambe, il ReflexRoll per la pianta dei piedi.
Cosa chiede la palestra a ginocchia, polsi, gomiti e piedi
L’allenamento di forza ripete gli stessi schemi. Le ginocchia si piegano a fondo con il peso negli squat e negli affondi. I polsi si piegano all’indietro sotto carico nelle distensioni e nei piegamenti. I gomiti si flettono e si estendono in ogni spinta, rematore e trazione. I piedi sono la base di tutto, e in HIIT e box jump atterrano di continuo.
Quasi tutto ciò che rende comodo l’allenamento non è attrezzatura: riscaldati, aumenta il carico per gradi, lavora bene sulla tecnica e recupera. Se qualcosa ti fa male e il fastidio non passa, rivolgiti a un professionista sanitario invece di cercare un prodotto.
Ginocchiere per squat e affondi
Molti amano una ginocchiera nel giorno delle gambe: una ginocchiera in maglia aderente con una compressione uniforme. La nostra ginocchiera a compressione e la nostra ginocchiera a compressione con gel sono lavorate in tondo come un unico tubo senza cuciture, con elasticità in quattro direzioni e bande interne in TPU senza lattice che aiutano a tenerle in posizione.
Ginocchiera con gel o classica?
La differenza è davanti. La ginocchiera con gel ha un anello morbido in gel TPR all’interno della maglia, che si trova intorno alla rotula; dall’esterno vedi un ovale in maglia più chiaro. A molti piace quella cornice imbottita nella parte bassa dello squat. La ginocchiera classica ha un profilo liscio e basso per serie lunghe, affondi in camminata e lezioni di cycling. Entrambe vanno bene in palestra, quindi scegli in base alla sensazione. La nostra guida ginocchiera con gel o classica le confronta sport per sport.
Una ginocchiera, non un tutore
Nessuna delle due ha cerniere, stecche o cinghie, e nessuna tiene il ginocchio in modo meccanico. Per i dati della ricerca, leggi ginocchiere a compressione: cosa fanno e cosa no.
Polsiere e gomitiere per spinte e trazioni
Polsiera per la palestra
Panca piana, piegamenti e kettlebell caricano il polso con la mano piegata all’indietro. La nostra polsiera a compressione è leggera e ha un foro per il pollice che la tiene in posizione. È aderente senza limitare il movimento del polso, e non è una fascia rigida. Approfondisci nella nostra guida alla polsiera.
Gomitiera per l’allenamento di forza
Rematori, trazioni e curl flettono ed estendono il gomito di continuo. La nostra gomitiera a compressione aggiunge compressione uniforme con la stessa maglia senza cuciture. I consigli sulla calzata della nostra guida alla gomitiera valgono anche in palestra.
Solette per la palestra
Per scarpe da allenamento, da cross training o le sneakers che usi a lezione, le nostre solette Sports Performance sono quelle da scegliere. Hanno uno spessore di 4,5-5 mm, una superficie in microfibra traspirante, EVA ad alto ritorno per tutta la lunghezza e una scocca anatomica in TPU da 2 mm con sostegno dell’arco e metatarsale integrato. Si sentono reattive nei salti e stabili quando sollevi.
Togli la soletta di serie e confronta i contorni prima di inserire la nostra. Le scarpe da sollevamento piatte e quelle da indoor cycling sono spesso strette, quindi verifica la calzata prima di una sessione pesante: il tallone deve stare ben giù e le dita non devono sentirsi schiacciate. Se lo spazio è poco, le nostre solette Slim Fit sono l’opzione più sottile, con 3-3,5 mm. Per abituarsi alla scocca rigida servono alcuni giorni; la nostra guida alle prime settimane spiega cosa è normale.
Le taglie sono EU intere dal 36 al 45, vendute in coppia. Se porti una mezza taglia, scegli quella inferiore. Lo strumento Trova solette ti suggerisce un modello in circa 30 secondi, e le guide taglia delle solette e calzata e come scegliere le solette entrano nel dettaglio.
Recupero tra una sessione e l’altra
Dopo il giorno delle gambe, a molti piace qualche minuto di rullo. Il nostro bastone da massaggio in legno MuscleGlide è lungo 38,4 cm e pesa 240 g, con nove anelli in legno di schima tagliati a ingranaggio su un asse d’acciaio. Gestisci la pressione con le mani su polpacci e cosce, e sta nella borsa della palestra. Prova la nostra routine con il bastone e leggi i nostri confronti tra bastone, pistola massaggiante e foam roller e tra rullo in legno e foam roller per sapere cosa dice la ricerca.
Per la pianta dei piedi, il rullo in legno per piedi ReflexRoll si usa da seduti: è lungo 29 cm, con 50 rulli in due canali, metà in legno liscio e metà con punte testurizzate.
Per i giorni di riposo, il nostro tappetino per agopressione pieghevole AcuNomad si ripiega in una borsa, e il set per agopressione AcuEarth aggiunge un cuscino per casa. Non usare un tappetino per agopressione su pelle lesa o irritata, e consulta prima un professionista sanitario se sei in gravidanza o hai un problema di circolazione o della pelle.
Come scegliere la taglia giusta
Misura prima con un metro da sarta: ogni prodotto ha la sua tabella.
| Prodotto | Come misurare | S | M | L |
|---|---|---|---|---|
| Ginocchiera a compressione | Intorno al centro del ginocchio | 30-38 cm | 38-47 cm | 47-55 cm |
| Ginocchiera a compressione con gel | Intorno al centro del ginocchio | 30-40 cm | 40-50 cm | 50-55 cm |
| Polsiera a compressione | Nel punto più stretto del polso | 13-15 cm | 15-20 cm | 20-25 cm |
| Gomitiera a compressione | Intorno al gomito (vedi la nostra guida alle misure) | 18-23 cm | 23-27 cm | 27-34 cm |
| Cavigliera a compressione | In base al numero di scarpa EU | 36-38 | 39-41 | 42-45 |
Se sei tra due taglie, scegli la più grande. Sotto il tessuto deve passare un dito. Se senti formicolio o intorpidimento, toglila e prova la taglia successiva. La cavigliera a compressione, molto usata per salti e cross training, si indossa come una calza. Il calcolatore di taglia richiede una sola misura, la nostra guida alle misure mostra ogni passaggio e le guide alle taglie raccolgono tutte le tabelle. Hai ancora dubbi? Consulta il nostro confronto quale scegliere.
Guide per la palestra
Letture brevi per l’allenamento di forza e le lezioni di fitness. Le trovi tutte nella nostra raccolta di guide.
- Polsiera per palestra, padel e ufficio: cosa aiuta davvero
Polsiera o fascia, e quando serve ciascuna. - Ginocchiera con gel o classica: quale scegliere per il tuo sport?
Le due ginocchiere, sport per sport. - Ginocchiere a compressione: cosa fanno e cosa no
Sensazione, calzata e compressione. - Bastone da massaggio, pistola massaggiante o foam roller? Cosa dice la ricerca
Tre strumenti per il recupero a confronto. - Rullo in legno o foam roller? Cosa dice la ricerca
Cosa cambia con il legno. - Come scegliere le solette giuste: guida pratica in base a scarpa, giornata e studi scientifici
Per scarpa, giornata e attività. - Solette rigide nuove: cosa è normale nelle prime due settimane
Cosa è normale all’inizio. - Taglia delle solette e calzata: come scegliere la misura e in quali scarpe vanno
La tua taglia e in quali scarpe vanno.
Domande frequenti
Conviene usare la ginocchiera per lo squat?
È una questione di preferenza. A molti piace la sensazione aderente di una ginocchiera in maglia. Non sostituisce una buona tecnica o un aumento graduale del carico.
Una ginocchiera a compressione è come un tutore?
No. Le nostre ginocchiere sono in maglia a compressione, senza cerniere, stecche o cinghie. Non tengono il ginocchio in modo meccanico.
Posso mettere le solette nelle scarpe da palestra o da sollevamento?
Sì, se la soletta di serie si toglie e c’è spazio. Le Sports Performance vanno bene nella maggior parte delle scarpe da allenamento. Le scarpe da sollevamento piatte sono spesso strette: verifica la calzata o scegli le Slim Fit.
Come lavo ginocchiera o polsiera dopo l’allenamento?
A mano, in acqua fredda con un sapone delicato, poi lasciala asciugare all’aria, lontano da termosifoni e sole diretto. Niente asciugatrice.
Posso allenarmi con la ginocchiera o la polsiera se ho dolore?
Un supporto è un accessorio sportivo, non un trattamento. Se un’articolazione ti fa male durante o dopo l’allenamento e il dolore non passa, consulta prima un professionista sanitario.
Informazioni su questa pagina. Preparata dal Team di Ricerca Step Balance. I dati di prodotto provengono dalle nostre specifiche. Questa pagina ha solo scopo informativo e non sostituisce il parere di un professionista sanitario.