Se corri, su strada, sui sentieri o sul tapis roulant, la risposta breve è questa: solette Sports Performance nelle scarpe da running, una ginocchiera o una cavigliera solo se ti piace la sensazione, e un bastone da massaggio o un rullo per piedi per i giorni tra una corsa e l’altra. In questa pagina trovi come scegliere ogni prodotto e trovare la taglia giusta, con i link alle nostre guide sulla corsa per i dettagli. Anche chi cammina trova qui le sue opzioni.
In 30 secondi
- Solette: Sports Performance per correre; Comfort Every Day per scarpe da camminata con calzata ampia.
- Dai due settimane alle solette nuove: la scocca rigida richiede qualche giorno, quindi procedi per gradi.
- I manicotti sono facoltativi: compressione su ginocchio o caviglia, per comfort e una sensazione di sostegno.
- Il recupero richiede pochi minuti: MuscleGlide per le gambe, ReflexRoll per i piedi.
Cosa chiede la corsa a piedi e gambe
Correre ripete lo stesso gesto migliaia di volte. Ogni passo atterra, carica e spinge, quindi i dettagli si sommano nel corso della settimana: i chilometri, la velocità con cui li aumenti, il fondo e le scarpe. Il trail aggiunge terreno irregolare e salite; il tapis roulant mantiene un ritmo molto costante. Quando cammini, i piedi lavorano allo stesso modo, ma più dolcemente e più a lungo.
Per questo le basi contano più di qualsiasi accessorio: scarpe che calzano bene, un aumento graduale e giorni di riposo. Riprendi dopo una pausa? Segui il nostro piano di 4 settimane per tornare a correre. Per capire il ruolo delle solette, leggi solette per corsa e padel e come scegliere le solette.
Solette per correre e per camminare
Per la corsa ti consigliamo le solette Sports Performance. Con 4,5-5 mm entrano nella maggior parte delle scarpe da strada, da trail o da tapis roulant una volta tolta la soletta originale. Hanno superficie in microfibra, una scocca anatomica in TPU da 2 mm con supporto dell’arco e metatarsale integrati, EVA ad alto ritorno elastico, inserti ad assorbimento profondo su tallone e avampiede e una coppa del tallone profonda.
Per camminare, le solette Comfort Every Day sono più morbide: 5,5-6 mm, con un’anima ad assorbimento profondo da 3 mm, pensate per scarpe con calzata ampia e lunghe camminate. Aggiungono circa mezza misura, quindi togli la soletta originale; potrebbero non entrare nelle scarpe aderenti. Per quelle ci sono le Slim Fit, da 3-3,5 mm. Non sai quale modello scegliere? Confronta i tre modelli.
Come inserirle e le prime due settimane
- Scegli la tua solita misura EU. Se sei a metà tra due, per esempio 42,5, scegli quella inferiore.
- Togli la soletta originale. Appoggiaci sopra la nostra: i contorni devono coincidere, oppure la nostra può essere leggermente più corta in punta.
- Inizia con camminate e corse facili. Poi aggiungi tempo giorno dopo giorno, e rimanda lunghi e gare.
- È normale sentirle. All’inizio sentire il supporto rigido dell’arco è normale, il dolore no. Se qualcosa fa male, fermati e controlla taglia e calzata.
Più dettagli in solette rigide: le prime due settimane e in taglia delle solette e calzata. Il nostro trova solette ti suggerisce un modello in circa 30 secondi.
Ginocchiera e cavigliera per la corsa
Un manicotto a compressione è facoltativo nella corsa. I nostri sono lavorati come un unico tubo senza cuciture, elastico in quattro direzioni, quindi non ci sono cuciture laterali che sfregano. Danno una compressione uniforme e una sensazione di sostegno, e un ginocchio coperto è piacevole nelle mattine fredde. Sono accessori sportivi, non un trattamento.
- Ginocchio: la ginocchiera a compressione è la nostra scelta di base per la corsa: profilo basso e fasce interne in TPU senza lattice che aiutano a non farla scivolare. La ginocchiera a compressione con gel aggiunge un anello in gel TPR intorno alla rotula, se ti piace una sensazione imbottita sul davanti. Confrontale in ginocchiera con gel o classica e leggi cosa fanno, e cosa no, le ginocchiere a compressione.
- Caviglia: la cavigliera a compressione si infila come un calzino, è abbastanza sottile per le scarpe da running e si sceglie in base al numero di scarpa. Vedi cavigliera per padel, corsa e calcio.
Indossalo per correre e toglilo dopo. Se il ginocchio o la caviglia ti fanno male durante o dopo la corsa, o il dolore non passa, riduci i chilometri e rivolgiti a un professionista sanitario.
Il recupero tra una corsa e l’altra
Bastone da massaggio. Il bastone da massaggio in legno MuscleGlide è lungo 38,4 cm e pesa 240 g, con nove anelli in legno di schima a forma di ingranaggio su un asse d’acciaio. Sta nella borsa da palestra. La nostra routine con il bastone per chi corre richiede 3 minuti prima e 6 dopo. Confronta gli strumenti in bastone da massaggio, pistola massaggiante o foam roller? e rullo in legno o foam roller?.
Piedi. Dopo la corsa siediti e fai scorrere i piedi sul rullo in legno per piedi ReflexRoll: 50 rulli in due corsie, metà in legno liscio e metà con punte testurizzate in TPR, su una base in gomma stabile. La nostra routine di 5 minuti per piedi stanchi ti mostra come fare.
Facoltativo. Ad alcuni runner piace un tappetino per agopressione la sera: il tappetino per agopressione pieghevole AcuNomad si piega in tre per viaggiare, e il set per agopressione AcuEarth aggiunge un cuscino. Non usare un tappetino su pelle lesa o irritata, e chiedi prima a un professionista sanitario se sei in gravidanza o hai un disturbo circolatorio o della pelle. Inizia con la guida alle prime sessioni.
Come scegliere la taglia giusta
Misura con un metro da sarta e controlla la tabella.
| Prodotto | Come si sceglie | Taglie | Strumento |
|---|---|---|---|
| Solette Sports Performance | Il tuo numero di scarpa EU; le mezze misure, per difetto | EU 36-45, solo misure intere | Trova solette |
| Solette Comfort Every Day | Il tuo numero di scarpa EU; le mezze misure, per difetto | EU 36-45, solo misure intere | Trova solette |
| Ginocchiera a compressione | Circonferenza al centro del ginocchio | S 30-38 · M 38-47 · L 47-55 cm | Calcolatore taglie |
| Ginocchiera a compressione con gel | Circonferenza al centro del ginocchio | S 30-40 · M 40-50 · L 50-55 cm | Calcolatore taglie |
| Cavigliera a compressione | Il tuo numero di scarpa EU | S 36-38 · M 39-41 · L 42-45 | Guide alle taglie |
Solette: a metà tra due misure, quella inferiore. Manicotti: a metà tra due taglie, la più grande. Sotto il tessuto deve passare un dito; se senti formicolio o intorpidimento, toglilo e prova la taglia successiva. La nostra guida alle misure ti mostra dove mettere il metro. MuscleGlide, ReflexRoll e tappetini non hanno taglia.
Guide sulla corsa
Le nostre guide raccolgono la ricerca e i dettagli.
- Ricominciare a correre a gennaio: programma di 4 settimane per piedi e gambe
Un ritorno graduale, settimana dopo settimana. - Routine con bastone da massaggio per runner: 3 minuti prima, 6 dopo
Cosa fare prima e dopo ogni uscita. - Bastone da massaggio, pistola massaggiante o foam roller? Cosa dice la ricerca
Tre strumenti per il recupero a confronto. - Rullo in legno o foam roller? Cosa dice la ricerca
Legno contro schiuma. - Cavigliera per padel, corsa e calcio: cosa fa (e cosa no) una cavigliera elastica
Come scegliere una cavigliera per correre. - Solette rigide nuove: cosa è normale nelle prime due settimane
Cosa sentirai all’inizio. - Solette per la corsa e il padel: ammortizzazione o sostegno?
Cosa cercare in una soletta da running. - Cammino di Santiago: come proteggere i piedi ed evitare le vesciche
Scarpe e solette per camminare molti giorni.
Le trovi tutte nella raccolta delle guide sulla corsa.
Domande frequenti
Quali solette usare nelle scarpe da running?
Le solette Sports Performance vanno bene nella maggior parte delle scarpe da running: 4,5-5 mm, con scocca anatomica rigida e coppa del tallone profonda. Togli prima la soletta originale e scegli la tua solita misura EU.
Posso mettere le solette in scarpe che hanno già ammortizzazione?
Sì, purché tu tolga la soletta originale. La nostra la sostituisce, quindi non sovrapponi due strati.
Quanto ci vuole per abituarsi a solette nuove?
Di solito qualche giorno, fino a circa due settimane. Inizia con camminate e corse facili. Sentire il supporto dell’arco è normale, il dolore no: se qualcosa fa male, fermati e controlla taglia e calzata.
Conviene correre con la ginocchiera?
Solo se ti piace la sensazione. Una ginocchiera dà compressione e una sensazione di sostegno; quella classica mantiene un profilo basso. Non è un trattamento. Se il ginocchio ti fa male durante o dopo la corsa, riduci i chilometri e rivolgiti a un professionista sanitario.
Quali solette usare per lunghe camminate o il Cammino di Santiago?
Le solette Comfort Every Day, per scarpe da camminata con calzata ampia e lunghe giornate in piedi. Aggiungono circa mezza misura, quindi togli la soletta originale. In scarpe da trail o da camminata più aderenti, le Sports Performance possono andare meglio.
Informazioni su questa pagina. Redatta dal Team di Ricerca Step Balance. I dati di prodotto provengono dalle nostre specifiche. Questa pagina ha solo scopo informativo e non sostituisce il parere di un professionista sanitario.