Squats, fentes, soulevés de terre, développés, pompes, HIIT et cours de vélo en salle sollicitent beaucoup vos genoux, vos poignets, vos coudes et vos pieds. Voici la place de nos genouillères pour le squat, protège-poignets, coudières, semelles et outils de récupération en musculation et en fitness, et comment choisir la bonne taille.
En 30 secondes
- Genouillères pour le squat et les fentes : une compression en tricot ajustée. Avec ou sans gel, c’est une question de sensation. Aucune des deux n’est une attelle.
- Protège-poignets et coudières pour pousser et tirer : un tricot léger et sans coutures qui suit vos mouvements.
- Semelles Sports Performance pour vos chaussures de training. Dans des chaussures d’haltérophilie plates et ajustées, vérifiez d’abord l’ajustement.
- Récupération : le MuscleGlide pour les jambes, le ReflexRoll pour la plante des pieds.
Ce que la musculation demande à vos genoux, poignets, coudes et pieds
La musculation répète les mêmes schémas. Les genoux se fléchissent profondément sous la charge en squat et en fentes. Les poignets se plient vers l’arrière sous la charge au développé et en pompes. Les coudes se fléchissent et s’étendent à chaque poussée, rowing et traction. Les pieds sont la base de tout, et en HIIT comme en box jumps, ils se réceptionnent encore et encore.
L’essentiel de ce qui rend l’entraînement confortable ne tient pas au matériel : échauffez-vous, augmentez la charge progressivement, soignez votre technique et récupérez. Si quelque chose vous fait mal et que cela ne passe pas, consultez un professionnel de santé plutôt que de chercher un produit.
Genouillère pour le squat et les fentes
Beaucoup aiment porter une genouillère pour la séance jambes : en tricot ajusté, elle apporte une compression uniforme. Notre genouillère de compression et notre genouillère de compression avec gel sont tricotées en rond, d’un seul tube sans coutures, avec une élasticité dans quatre directions et des bandes intérieures en TPU sans latex qui les aident à rester en place.
Genouillère avec gel ou classique ?
La différence se trouve à l’avant. La version avec gel comporte un anneau souple en gel TPR dans le tricot, placé autour de la rotule ; de l’extérieur, vous voyez un ovale tricoté plus clair. Beaucoup apprécient ce cadre rembourré en bas du squat. La genouillère classique a un profil lisse et discret pour les longues séries, les fentes marchées et les cours de vélo. Les deux conviennent en salle, alors choisissez selon la sensation. Notre guide genouillère avec gel ou classique les compare sport par sport.
Une genouillère, pas une attelle
Aucune des deux n’a de charnières, de baleines ou de sangles, et aucune ne maintient le genou de façon mécanique. Pour ce que dit la recherche, lisez genouillères de compression : ce qu’elles font et ce qu’elles ne font pas.
Protège-poignets et coudières pour pousser et tirer
Protège-poignet pour la musculation
Le développé couché, les pompes et le kettlebell chargent le poignet, main pliée vers l’arrière. Notre protège-poignet de compression est léger et possède une ouverture pour le pouce qui le maintient en place. Il est ajusté sans limiter le mouvement du poignet, et ce n’est pas une bande de poignet rigide. Plus de détails dans notre guide du protège-poignet.
Coudière pour la musculation
Rowing, tractions et curls fléchissent et étendent le coude encore et encore. Notre coudière de compression apporte une compression uniforme, dans le même tricot sans coutures. Les conseils d’ajustement de notre guide de la coudière valent aussi en salle.
Semelles pour la salle de sport
Pour les chaussures de training, de cross-training ou les baskets que vous portez en cours, nos semelles Sports Performance sont celles à choisir. Elles mesurent 4,5-5 mm d’épaisseur, avec un dessus en microfibre respirante, de l’EVA à haut rebond sur toute la longueur et une coque anatomique en TPU de 2 mm avec soutien de la voûte et soutien métatarsien moulés. Elles sont réactives dans les sauts et fermes quand vous soulevez.
Retirez la semelle d’origine et comparez les contours avant de glisser la nôtre. Les chaussures d’haltérophilie plates et les chaussures de vélo en salle sont souvent ajustées : vérifiez l’ajustement avant une grosse séance. Le talon doit bien reposer au fond et les orteils ne doivent pas être comprimés. S’il y a peu de place, nos semelles Slim Fit sont l’option la plus fine, avec 3-3,5 mm. La coque ferme demande quelques jours d’adaptation ; notre guide des premières semaines explique ce qui est normal.
Elles existent en pointures EU entières, du 36 au 45, et se vendent par paire. Si vous faites une demi-pointure, prenez la pointure inférieure. Le sélecteur de semelles vous propose un modèle en 30 secondes environ, et les guides taille des semelles et ajustement et bien choisir ses semelles entrent dans le détail.
La récupération entre les séances
Après une séance jambes, beaucoup aiment rouler quelques minutes. Notre bâton de massage en bois MuscleGlide mesure 38,4 cm et pèse 240 g, avec neuf anneaux en bois de schima taillés en engrenage sur un axe en acier. Vous dosez la pression avec les mains sur les mollets et les cuisses, et il tient dans un sac de sport. Essayez notre routine au bâton de massage, et lisez nos comparatifs bâton, pistolet et rouleau en mousse et rouleau en bois ou en mousse pour l’état de la recherche.
Pour la plante des pieds, le rouleau de massage en bois pour les pieds ReflexRoll s’utilise assis : 29 cm, 50 rouleaux répartis en deux canaux, la moitié en bois lisse et l’autre moitié avec des picots texturés.
Pour les jours de repos, notre tapis d’acupression pliable AcuNomad se plie dans un sac, et le set d’acupression AcuEarth ajoute un coussin pour la maison. N’utilisez pas un tapis d’acupression sur une peau lésée ou irritée, et demandez d’abord l’avis d’un professionnel de santé si vous êtes enceinte ou si vous avez un trouble circulatoire ou cutané.
Bien choisir sa taille
Mesurez d’abord avec un mètre ruban souple : chaque produit a son propre tableau.
| Produit | Comment mesurer | S | M | L |
|---|---|---|---|---|
| Genouillère de compression | Autour du centre du genou | 30-38 cm | 38-47 cm | 47-55 cm |
| Genouillère de compression avec gel | Autour du centre du genou | 30-40 cm | 40-50 cm | 50-55 cm |
| Protège-poignet de compression | Au point le plus étroit du poignet | 13-15 cm | 15-20 cm | 20-25 cm |
| Coudière de compression | Autour du coude (voir notre guide de mesure) | 18-23 cm | 23-27 cm | 27-34 cm |
| Chevillère de compression | Selon la pointure EU | 36-38 | 39-41 | 42-45 |
Entre deux tailles, choisissez la plus grande. Un doigt doit pouvoir glisser sous le tissu. En cas de fourmillements ou d’engourdissement, retirez le support et essayez la taille au-dessus. La chevillère de compression, appréciée pour les sauts et le cross-training, s’enfile comme une chaussette. Le calculateur de taille ne demande qu’une mesure, notre guide de mesure montre chaque étape et les guides des tailles réunissent tous les tableaux. Vous hésitez encore ? Consultez notre comparatif lequel choisir.
Guides pour la musculation
Des lectures courtes pour la musculation et les cours de fitness. Vous les trouverez toutes dans notre bibliothèque de guides.
- Protège-poignet pour la musculation, le padel et le bureau : ce qui aide
Manchon ou bande, et quand chacun est utile. - Genouillère avec gel ou classique : laquelle choisir pour votre sport ?
Les deux genouillères, sport par sport. - Genouillères de compression : ce qu'elles font et ce qu'elles ne font pas
Sensation, ajustement et compression. - Bâton de massage, pistolet de massage ou rouleau en mousse ? Ce que dit la recherche
Trois outils de récupération comparés. - Rouleau en bois ou rouleau en mousse ? Ce que dit la recherche
Ce que le bois change. - Bien choisir ses semelles : guide pratique selon vos chaussures, votre journée et la recherche
Selon la chaussure, la journée et l’activité. - Semelles fermes neuves : ce qui est normal pendant les deux premières semaines
Ce qui est normal au début. - Taille des semelles et ajustement : quelle taille choisir et pour quelles chaussures
Votre taille et pour quelles chaussures.
Questions fréquentes
Faut-il porter une genouillère pour le squat ?
C’est une question de préférence. Beaucoup aiment la sensation ajustée d’une genouillère en tricot. Elle ne remplace ni une bonne technique ni une progression graduelle de la charge.
Une genouillère de compression est-elle une attelle ?
Non. Nos genouillères sont des manchons de compression en tricot, sans charnières, baleines ni sangles. Elles ne maintiennent pas le genou de façon mécanique.
Puis-je mettre des semelles dans mes chaussures de salle ou d’haltérophilie ?
Oui, si la semelle d’origine s’enlève et qu’il y a de la place. Les Sports Performance conviennent à la plupart des chaussures de training. Les chaussures d’haltérophilie plates sont souvent ajustées : vérifiez l’ajustement ou choisissez les Slim Fit.
Comment laver une genouillère ou un protège-poignet après l’entraînement ?
À la main, à l’eau froide avec un savon doux, puis séchage à l’air libre, loin des radiateurs et du soleil direct. Pas de sèche-linge.
Puis-je m’entraîner avec un support si mon genou ou mon poignet me fait mal ?
Un support est un accessoire de sport, pas un traitement. Si une articulation vous fait mal pendant ou après l’entraînement et que cela ne passe pas, consultez d’abord un professionnel de santé.
À propos de cette page. Rédigée par l’équipe de recherche Step Balance. Les données produit proviennent de nos propres spécifications. Cette page est fournie à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.